选我选我，这题我最近刚好颇有心得。 你就是被"每组12下做3组"这个浅规则给害了！ 这个以前姐夫有专门拍一集讨论，那时不太懂，直到最近我才体会到。 我以前跟你一样，乖乖的"12x3"在那边练，想说大家都这样讲，应该没错啊。 刚开始当然也是有慢慢进步，一段时间以後进度速度变得极慢，甚至会卡很久。 我後来发现，为了"硬凑12x3"这个数字，其实我第1/2组根本保留太多力气了。 以数字来说明比较直观 好比以前我做卧推30 kg x 12 下 x 3组 为什麽我用30kg这个重量呢？因为当时我的想法是"这可以确保我第3组能做到12下"。 那时我的第1组就算应该能推超过12下，我也不推超过，因为当时我怕"第3组推不到12下"。 发现吗？我就是被"12x3"这个数字给绑架了！我觉得应该非常类似你的情况。 而我现在的方式呢，是会仔细纪录每次训练的动作/重量/次数/组数，不再强求12x3。 现在第一组卧推，我会选一个几乎用尽全力才能推完11~12下的重量，先不管第2/3组会如何。 如果你选的重量是正确的，而且组间休息没有太长，那麽相信我： "第2/3组绝对不可能都做到12下！一定会做的比较少！" 好比我现在胸推可能是：第1组50x12，第2组50x11，第3组50x9。 那我不会在乎第3组只能推9下，因为我第1/2组练完是非常有感的。 如果我第3组连8下都推不了，那我第3组就会降重到一个我能做10-12下的重量。 而当我这3组能练到好比50x13/50x12/50x10的时候，就算我第3组还是没推到12下，下次训练 我还是会尝试加重，所以下次我可能推到54x11/54x10/54x8，那我就会以54 kg为我新的基准重量。 大概就是这样 一开始需要一段时间去找到感觉，摸索出"最适合的重量"，这个比较麻烦。 因为练久了12x3，其实身/心都有点被制约了，一旦接近第12下，你的身/心就会告诉你"这组快练完了"， 但其实你明明还有很多查克拉被压抑住了不敢释放啊～ 你明明可以开七门，但你只开了五门就停住，因为你怕开太多门会死，那当然没戏啦～ 所以，一开始一定要仔细的做纪录，这样才能确定是否有在慢慢的进步，以及何时该尝试加重或降重。 毕竟我们不是高手，没有办法"完全凭感觉去决定训练的强度"，所以一定每一组都要纪录！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. --

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