作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 与杠铃肩推说goodbye >.<
时间Sat May 27 16:28:56 2023
巨巨好， 想请教一个问题。
是这样
叔叔坐姿哑铃肩推也练了几个月，目前重量是48 kg(单手 24)，练起来肩膀很有感，也没有疼痛的问题。
最近YT常推播杠铃肩推的影片给我，我想我肩膀也算有基础程度了，就想试试看杠铃肩推。
看了一些教学影片，我先用空手去模拟杠铃肩推的动作，没想到一试之下，发现在手举到最高的时候，
左斜方肌感觉非常紧绷啊！我还以为我是受伤了，就改用轻重量站姿哑铃肩推试一下，此时没有任何不适。
我又试了一下轻重量的坐姿史密斯肩推，也没有任何不适。然後我又用空手去模拟杠铃肩推的动作，结果还是一样左斜方肌非常紧绷。
左思右想，我发现在做站姿/坐姿哑铃肩推和坐姿史密斯肩推这三种动作的时候，我都可以确保手肘位於身体前方，
唯独模拟杠铃肩推在手举至最高点时，此时手肘会与身体平行。
这样我算是活动度不足，所以和杠铃肩推无缘了吗 >.<
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1F：推 ceca: 姿势有问题,并且问题不一定在肩膀. 05/27 16:32
2F：→ ceca: 你腰椎的位置错了,你肩膀一样会卡卡. 05/27 16:32
3F：→ ceca: 唯一的最好的办法...请教练帮你看 05/27 16:32
4F：→ ceca: 有一点点卡就不要硬来,硬来没炸掉以後也是关节磨损. 05/27 16:33
5F：嘘 xxtuoo: 不做不会死Zzz 05/27 16:33
6F：→ gigi030507: 对。不要练了。又不是没有替代的动作 05/27 16:35
7F：推 why8ther: 手肘在最高点要往外转 离心时记得要转回来 05/27 16:54
8F：→ XZXie: 安安 参考一下超核心影片 有讲改善肩推活动度问题 05/27 17:12
9F：推 gaussjordan: 我刚好相反 坐姿很容易代偿 05/27 17:56
10F：推 soulgoodman: 试试看吊着单杠放松 在某个角度其实等於杠铃肩推 05/27 18:09
11F：→ soulgoodman: 缩短握拒也可以试试看 05/27 18:12
12F：推 line6sorrow: 肩内外旋活动度测试自己做看看 05/27 18:37
13F：→ thousandwave: =..= 05/27 19:22
14F：→ solshaer: 继续看影片下次出问题就不是只有肩膀了 05/27 21:25
15F：→ heavenbeyond: 谢谢大家 05/27 21:49
16F：→ heavenbeyond: 我暂时先继续练我的哑铃肩推好了。哑铃肩推能练到60 05/27 21:49
17F：→ heavenbeyond: -70kg其实也很够用了吧？毕竟我交往过的女人还没有 05/27 21:49
18F：→ heavenbeyond: 超过55公斤的。 05/27 21:49
19F：→ Justapig: 欸不是，你练肩推是为了推女朋友腻XD 05/27 21:57
20F：推 wangyude: 可以的话看一下物理治疗师比较好 05/27 23:31
21F：推 dirtyli: 你可以参考一些挺举动作 哑铃你肩关节很容易也不需要全屈 05/28 01:01
22F：→ dirtyli: 曲 05/28 01:01
23F：推 dirtyli: 全身其实都要参与发力的 还要做下腹收跟髋屈 你才好肩 05/28 01:04
24F：→ dirtyli: 全屈 05/28 01:04
25F：推 dirtyli: 手肘也要转 自己经验供参考 05/28 01:08
26F：推 button4: 哑铃杠铃推的动作都放上来吧 隔空抓药太难 05/28 08:48