作者lovefall520 (佐藤乃嘉子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟杂问 168断食法 VS 少量多餐
时间Wed May 17 16:47:29 2023
各位巨安
在下身高168公分
七年前因没有运动习惯又乱吃
把自己从60吃到80公斤，四肢纤细肚子肥大
因此实施168饮食的策略
体重在一年内瘦回60後就稳定+-2在浮动
至今仍然保持168饮食的习惯，身体也无不适
前阵子才想到要健身，加强体态
期间依然是168的饮食模式
每日两个便当+两杯乳清(每杯40g蛋白质)+两根香蕉
每周固定一四练胸，二五背
三六腿，日休息
(不过近两个礼拜把腿跟胸调整在同一日
周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟紧绷)
每个部位三个动作，8-12RM做3-4组
截至昨天63日
体重从60.8kg上升至63.4kg
哑铃卧推才从12kg，进步到16kg
cable划船则32kg to 39kg
想请教各位巨巨这样是否成长进步的太缓慢
是否菜单需要调整
或更换饮食策略
最近才开始看到「白天手术房晚上健身房」这个频道
依照陈医师推荐的模式
应是少量多餐，以缩短空腹时负氮平衡的时间为主
1.想请教板上是否有版友
比较过这两种饮食模式下的增肌效益
是否相差很多
2.想排入肩膀的训练
请问跟哪个部位一起练比较恰当
3.我的负重是否进步太慢
现阶段怎麽样的进步幅度才比较正常
还望各位巨巨不吝指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.253.168 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1684313254.A.851.html
1F：推 cubegaga: 1 要增肌就不要断食 2.胸05/17 16:55
2F：推 cubegaga: 胸背腿各选一天 其中一个动作改5rm的卧推硬举深蹲05/17 16:59
3F：推 chigo520: 断食目的是为了减重不是增肌吧05/17 17:05
了解，断食的目的的确是为了减肥而已
4F：→ shane24156: 你断食还能长体重代表你的断食根本是错误的05/17 17:33
5F：→ shane24156: 你只是单纯少吃一餐而已05/17 17:33
不太清楚错误的点在什麽地方耶
我都固定时间把该吃的餐都摆在里面
其他时间除了水什麽也没碰，也有用牙线的习惯xD
我想训练与进食带来的合成肌肉的总量>分解
那体重增加应该也满正常的，就是速度慢了点
6F：→ shane24156: 陈医师的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中间多吃一05/17 17:40
7F：→ shane24156: 根香蕉或者鸡蛋面包之类补碳水蛋白质05/17 17:40
了解
那我可以把乳清，塞在餐与餐之间吗？
会不会达不到进食的门槛(阀)
8F：推 lturtsamuel: 你开心就很好，但我觉得新手六十天只增三公斤的话我05/17 17:47
9F：→ lturtsamuel: 会想放弃XD05/17 17:47
就是发现是不是太慢才赶忙做功课嘛~
才惊觉是不是吃的部分有问题
10F：推 ceca: 168的好处其实很低，但非常不利於运动05/17 17:52
11F：→ ceca: 你如果完全不运动,然後那麽喜欢断食,再去168. 05/17 18:01
12F：推 Justapig: 要长肌肉就别断食了，直接多量多餐吧，至於重量我觉得问05/17 18:17
13F：→ Justapig: 题不大有在进步就是好的05/17 18:17
14F：→ Justapig: 多餐的原因其实也没那麽复杂什麽正氮负氮的，纯粹是16805/17 18:20
15F：→ Justapig: 不吃垃圾食物要吃足够热量会饱到靠北根本吃不下，所以要05/17 18:20
16F：→ Justapig: 分多餐吃05/17 18:20
想另外请教这样的重量进步幅度
是不是也太小了
17F：推 Radiomir: 168比较适合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上还是吃305/17 18:35
18F：→ Radiomir: 餐以上比较轻松, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比较明05/17 18:35
19F：→ Radiomir: 显的好处是省下吃1餐的时间, 累积起来其实也蛮可观的~05/17 18:35
20F：→ Justapig: 是说你重量上不去可能也有一个原因，碳水吃太少05/17 18:37
好，我会额外注意碳水的补充
21F：推 choubinshou: 增肌最後还是看总热量跟营养分配，你真的要168可以05/17 19:03
22F：→ choubinshou: 试试看你有没有办法在168的情况下摄取足够的热量再05/17 19:03
23F：→ choubinshou: 考虑05/17 19:03
24F：推 rax0010205: 你两餐可以吃足够到热量蛋白质168当然可以增肌05/17 20:09
25F：→ rax0010205: 多餐？呵呵增油可以考虑05/17 20:10
26F：→ ro123eo: 有些人食量较大 可以8小内吃到两千多的当然可以05/17 20:16
我的确可以吃很多！
但成长的太缓慢了...
27F：推 drummers: 168主要是为了整理肠胃的养生 同时要增肌好像哪里怪怪的05/17 20:20
想说国内还有对岸的一些健身类影片创作者
也不乏以168为常态的饮食纪律
一时没有想到会有效率上的问题
28F：→ shane24156: 主要168除了时间以外 食物选择要乾净跟低碳05/17 20:44
29F：→ shane24156: 光是外面便当 谈乾净就GG了05/17 20:44
30F：→ shane24156: 乳清的话 什麽时候都能喝05/17 20:47
31F：推 aa06697: 9周 2.6kg = 1周 0.3kg 这速度很不错啊05/17 21:27
32F：→ ChenDotQ: 看你的目标是什麽。 如果你只是想fit的同时又能有一定的05/18 05:00
33F：→ ChenDotQ: 肌力，那饮食就选一套你觉得舒服又可以维持的就好，重量05/18 05:00
34F：→ ChenDotQ: 进步速度就不用在意，你又不是靠比赛吃饭的。 如果是想05/18 05:00
35F：→ ChenDotQ: 练大练形体，那就要增餐。05/18 05:00
应该是自己个性的问题
有点太着急了 :P
目前应该打算采用狂吃狂练的模式
反正减肥也算是减得很有心得，等练大後再来减就好wwwww
36F：推 Muilie: 你看到的那些创作者是变壮後才168还是靠168变壮是两回事05/18 07:31
37F：→ Muilie: ，有时候168是一种冲流量的噱头05/18 07:31
恩恩我後来也是想到这个
才果断发完文就立刻更改饮食计画www
等练起来再来想减脂维持的策略
38F：推 machiusheng: 一天至少4餐 再来问05/18 11:43
39F：推 shinnosuke75: 个人认为有持续进步比较重要 不要对进步速度太焦虑05/18 19:30
40F：推 tropotato: 不用像陈医师讲的那麽多餐喇==05/18 20:56
41F：→ tropotato: 你懒得话就8分开始看看05/18 20:56
谢推荐
我今天还真的是每两小时就吃一小餐xD
看来4-6小就好，但我想只要大方向正确
多久才吃下一餐应该不问题拔大~该补充的有补充即可
43F：推 tropotato: 对喇，你如果要更多证据自己循线去找paper05/18 22:03
44F：→ tropotato: 我是懒了啦==05/18 22:03
45F：推 rax0010205: 教徒上限，自己参考吧，通常是肥宅很爱05/18 23:10
※ 编辑: lovefall520 (122.121.253.168 台湾), 05/19/2023 02:56:22
46F：→ ChenDotQ: 吃练前餐是有意义的，认真增肌，练前不吃太伤了。05/19 07:11
47F：→ usbeef: 你这样吃练假设增加的都是肌肉，那有必要去改变吃法吗？05/19 09:20
48F：→ usbeef: 你现在的问题感觉比较像是训练的强度冲不上去，只要确保05/19 09:20
49F：→ usbeef: 训练前有热量可以烧，如果还上不去再来练前补点训练碳水05/19 09:20
50F：→ usbeef: 吧05/19 09:20
请教楼上两位前辈
练前餐大概要提前多久吃? 需要是正餐规格吗
谢谢
※ 编辑: lovefall520 (36.239.229.176 台湾), 05/19/2023 16:29:33
51F：→ usbeef: 每个人体质不一样，强度也练得不一样，我75公斤大概塞200 05/19 21:34
52F：→ usbeef: 大卡可以应付练腿日（80RPE 5*5 ）的全部训练，供你参考 05/19 21:34
53F：→ usbeef: 。 05/19 21:34