作者a77520601 (睡衣)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手长杠选择and酸痛影响睡眠
时间Sun May 7 16:47:50 2023
各位肌肉巨巨你们好：
小弟肥宅我刚开始健身，目前有迪卡农哑铃椅、力大的组合式哑铃，便宜又大碗xD
因为目前预算有限，想要继续添购力大的长杠沿用本来的杠片，希望用於硬举(目前用哑铃)
未来会考虑买卧推、深蹲架，目前刚出社会预算有限Q_Q
希望能在新手期过後且预算充足的时候长杠能便宜转手换更好的训练器材
但不晓得力大的120cm、150cm和182cm的长杠该选什麽长度比较适合?
https://reurl.cc/9Vly4d
我爬到目前主流杠长都在220cm，最短的也不会短到哪去，是不是选182cm的比较适合呢?
但网路爬一爬很多商家都在卖150cm左右的杆子
怕未来深蹲架会放不上去，各位大大有推荐便宜的长杠吗?
另外目前肌肉酸痛会导致我浅眠容易清醒
我本身就已经很浅眠了，但练完比较大的肌群、腿臀、背、後侧练後晚上睡眠感受会比较明显
我认为这样影响到隔天工作和健身计画了，所以目前先减轻训练量换取比较好的睡眠品质
加上我越累晚上越睡不着，目前我想先执行睡眠卫生让自己晚上太累也能睡得着
想请教各位巨巨有肌肉酸痛影响睡眠的经验吗?又是如何解决的呢?
感谢各位大大OAO
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1F：推 s8626460: 肌肉酸痛影响睡眠 => 久了就不会, 或是训练时间排早上 05/07 16:53
2F：推 s8626460: 让身体习惯重训几个月,就会好很多 05/07 16:56
3F：推 kobe30418: 没拉伸？ 没放松? 05/07 17:14
4F：推 kobe30418: 这种用转的杠感觉蛮危险的 你家里运动 没人救你 05/07 17:16
5F：→ a77520601: 目前我有伸展和拉伸我会再多注意是否确实，然後这只杠 05/07 17:40
6F：→ a77520601: 目前只打算做硬举，想说有买架子再操作卧推和深蹲或是 05/07 17:40
7F：→ a77520601: 直接换杠，不晓得这样是不是有思虑不周之处>.<谢谢大大 05/07 17:40
8F：推 baw88: 只考虑孔径50mm的杠，不然杠片会受限，太短的杠内径也短， 05/07 17:47
9F：→ baw88: 一般的框摆不上去 05/07 17:47
10F：推 cubegaga: 学习一些肌肉放松的方法 不然就是去给人家做运动按摩之 05/07 17:54
11F：→ cubegaga: 类的 05/07 17:54
12F：推 patty0702: 平常下班在wg练完我会泡个spa晚上比较好睡 你可以试试 05/07 21:45
13F：→ patty0702: 看泡澡或是伸展放松 05/07 21:45
14F：推 botnet: 还在适应而已 05/07 22:06
15F：→ gigi030507: 直上标准e牌奥杠。直上劳的概念。bj4 05/07 22:16
16F：→ shane24156: 看一下空杠重量 这个感觉很软Q诶 小心弹手 05/07 22:49
17F：推 iuo: 买 denko的杠 05/08 05:27
18F：推 newdoing: 那个酸痛拉伸按摩也只能减缓，当晚该酸还是会酸醒 05/08 08:35
19F：→ button4: 各肌群训练的安排间隔、每次训练组数容量? 通常延迟性 05/08 11:19
20F：→ button4: 酸痛都是开始，而随着饮食、身体适应循序渐进 影响会降低 05/08 11:19
21F：推 ceca: 肌肉酸痛...那就降低训练强度就好. 05/08 12:15
22F：→ ceca: 久了你就不会那麽酸痛了... 05/08 12:15
23F：→ ceca: and...杠建议直上220标准杠,要脱手也流通性最好. 05/08 12:16
24F：→ ceca: 买便宜的标准杠就可以了. 05/08 12:16
25F：推 blue999: 连睡眠都不好 别浪费时间健身了 睡眠差长不出肌肉 05/08 19:37
26F：推 iamoldtwo: 杠不嫌短直接奥杠甚至健力杠☺ 05/08 23:09
27F：推 shinningyu: 会酸训练总量管制是关键，放松拉伸只是缓和一下而已 05/09 00:21
28F：推 chong17: 迪卡侬有卖175公分的长杠，放在深蹲架是没问题的 05/09 17:47
29F：推 scholaray: 建议直上220的 杠片也重新买标准孔径的 等你之後重量 05/11 02:34
30F：→ scholaray: 变重需要买杠片也比较方便 05/11 02:34