作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 过瘦又吸收差适合用高热量乳清增重吗?
时间Fri May 5 00:52:29 2023
肥宅我一个同事
身高大概175 生涯体重没超过50
他本人也非常不满意自己身材
但开始重训後反而更瘦了
现在大概45~47左右
可是他食量其实也不算少
大概就是一般人一餐一个便当都吃乾净这样
手摇下午茶都会照吃不误
可能先天体质就是吸收很差
想请问大家这种过瘦又吸收差的人
会适合用高热量乳清来增重吗?
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1F：推 cccone: 反正就是要爆热量，乾脆吃炸鸡、鸡排 05/05 01:08
2F：→ kobe30418: 乳清终究是辅助 05/05 01:30
3F：推 ceca: 狂吃高热量的先. 05/05 01:40
4F：→ ceca: 当然真的吸收很烂,可以吃专门增基的. 05/05 01:40
5F：→ ceca: 喔,增重的. 05/05 01:40
6F：→ ceca: 例如 麦芽糊精 ...XD 05/05 01:41
7F：→ ceca: 增重粉很多就,麦芽糊精调味然後价格翻50倍卖你. 05/05 01:42
8F：推 shields5566: 之前买过 觉得口感偏恶 不如多买点真正的食物吃 05/05 01:43
9F：→ ceca: 麦芽糊精是真的吃垃圾食物体重还可以往下的人吃的..XD 05/05 01:43
10F：→ ceca: 如果吃咸酥鸡就可以开始体重上升,那...不需要虐待自己. 05/05 01:44
11F：推 sam612: 问就还是吃太少 05/05 01:57
12F：推 Taiwannapa1: 每餐白饭3碗 保证你肿的跟猪一样 05/05 02:00
13F：推 Limitskyz: 阿就真的吃很少啊...... 05/05 02:21
14F：推 hijessie: 胃口太小了吧，女生就可以把一个便当吃得乾乾净净 05/05 06:46
15F：推 shinnosuke75: 如果单纯图方便，也接受CP值较低跟添加麦芽糊精的 05/05 07:05
16F：→ shinnosuke75: 话可以考虑 05/05 07:05
17F：→ shinnosuke75: 或许自己买来加在乳清里还比较便宜 05/05 07:05
18F：推 rxers1994: 我跟他一样 保证吃的绝对不少 但就是没什麽吸收 後来 05/05 07:05
19F：→ rxers1994: 推测可能是肠胃道菌丛不好 05/05 07:05
20F：→ rxers1994: 吃益生菌後好一点点 05/05 07:05
21F：推 rick102233: 170/43公斤过来人 没有吸收差这种事 吸收差是有病 05/05 07:26
22F：→ rick102233: 1000吃不胖999个吃太少吃错 没运动身体不利用能量而 05/05 07:27
23F：→ rick102233: 已 我长年43 现在80 唯有吃对吃好搭配重训才会变重 05/05 07:27
24F：推 KureRaian: 你可以去问肠胃科医生 05/05 07:47
25F：推 lanx105: 我之前也是一般人食量173/50也以为是吸收不好胖不起来， 05/05 08:17
26F：→ lanx105: 但爆吃爆练之後现在173/65了，有试过加餐三餐加量吗? 05/05 08:17
27F：推 srx080578: 不要吃得太乾净 05/05 08:17
28F：→ chien2533: 这就跟有的人觉得自己吃很少却越来越胖一个道理 05/05 08:29
29F：嘘 Audien: 吃太少吧 05/05 08:34
30F：→ rick102233: 同意 瘦子跟藉口一堆的胖子一样 05/05 08:39
31F：→ rick102233: 说自己吸收差的很多 拿出疾病诊断证明的没看过 05/05 08:41
32F：推 kahn298: 请营养师开菜单才是正解 自己随便算热量当然没用 05/05 08:41
33F：推 Mx1720: 吃太少 真的 05/05 08:49
34F：推 yenkuass: 楼下推卓叔 05/05 08:50
35F：嘘 rooberte: 你同事几岁 05/05 08:51
36F：→ machiusheng: 年纪到了 喝水也会肥 05/05 08:52
37F：推 bigheaddon: 身边就真的有人是跟我吃比我多还不胖的啊.... 05/05 08:59
38F：→ rick102233: 那就是吃不够 哪里奇怪 每人基代基因运动量一样吗 05/05 09:02
39F：→ rick102233: 看自己不就好了 会胖就是太多 会瘦就是太少不是? 05/05 09:02
40F：推 bigheaddon: 那我懂了 TDEE高是正确说法 吸收不好是藉口 05/05 09:11
41F：推 rick102233: 瘦子真有吸收不好是胖子的80%好了 总量上去一样可以 05/05 09:21
42F：→ rick102233: 增重 人不会光合作用 终归离不开吃 讲一堆还是要吃 05/05 09:21
43F：推 chigo520: 自己原味乳清加糖会比较贵麽？ 05/05 09:29
44F：→ chigo520: 三餐加手摇不会胖你不会加宵夜欧？ 05/05 09:30
45F：→ chigo520: 晚餐咸酥鸡加豆浆 大满足 05/05 09:31
46F：→ chigo520: 宵夜打错 05/05 09:31
47F：→ rick102233: 楼上这样会吃得一身肥油变泡芙人 我还宁可当竹竿人 05/05 09:34
48F：→ rick102233: 要搭配增肌 不然难看又不健康 只是要吃健康很累.. 05/05 09:34
49F：→ shane24156: 一班人一个便当 那食量哪里算多了… 05/05 09:51
50F：→ shane24156: 真的吸收差 你同事身高应该160吧 05/05 09:55
51F：推 ayumi082530: 相同情况过来人 曾经176/47 05/05 10:18
52F：→ ayumi082530: 吃的少就只能多餐 大约3小时就吃点东西 餐後一杯牛 05/05 10:18
53F：→ ayumi082530: 奶加乳清 05/05 10:18
54F：推 main0116: 先吃原型食物，乳清其实不会比较好吸收，对身体负担也偏 05/05 10:27
55F：→ main0116: 大 05/05 10:27
56F：→ Radiomir: 愈健康的食物通常愈难吸收, 胃口差的人要先把胃给练大 05/05 10:30
57F：→ Radiomir: 怕吃坏身体就一半垃圾食物+一半健康食物 05/05 10:32
58F：嘘 fim: 没吃两个便当还敢上来PO文？ 05/05 10:43
59F：→ v7677: 推15楼的乳清蛋白加麦芽糊精 05/05 11:11
60F：推 Stevenchow: 真羡慕吃不胖XD 05/05 11:23
61F：推 q26766: 很多人记录一下一整天吃什麽就知道其实根本不够别在那边 05/05 11:25
62F：→ q26766: 说吸收不好 05/05 11:25
63F：推 archangel: 买一包坚果想到就吃一点 05/05 11:35
64F：推 s9812508: 我明天手摇跟宵夜，长年52公斤..不过重训之後现在66了， 05/05 12:04
65F：→ s9812508: 增重真很难 05/05 12:04
66F：→ s9812508: 每天 05/05 12:04
67F：推 s9812508: 就是一直吃一直吃..下午没事就一把坚果，或是麦当劳鸡 05/05 12:08
68F：→ s9812508: 块 05/05 12:08
69F：推 luckynight: 瘦子表示 压力 睡眠 肠胃状况都有影响，不是只有吃就 05/05 12:10
70F：→ luckynight: 行了…益生菌也要吃一段时间 05/05 12:10
71F：→ baileegunlin: 不推 05/05 12:13
72F：推 iamoldtwo: 训练品质呢?☺遇过178 63kg问结果只练胸肩手臂☺ 05/05 12:16
73F：推 p7551755: 有时候不是不吃 而是吃不下XD 05/05 12:17
74F：→ iamoldtwo: 腿和背练下去，腰围没变体重一年後就破70了...☺ 05/05 12:18
75F：→ iamoldtwo: 不少是肉本来就少练肌肉又只偏重某些肌群☺ 05/05 12:19
76F：→ yeeroyuy: 吸收差更要乾净吃, 垃圾食物只会拉掉而已 05/05 12:23
77F：推 killkids: 开始重训如果没增加食量，那就是多了额外运动当然会瘦 05/05 12:29
78F：→ killkids: 啊...... 05/05 12:29
79F：推 ceca: 其实，垃圾食物是吸收特别好的东西 05/05 12:42
80F：→ ceca: 精致淀粉吸收远优於原型食物 05/05 12:43
81F：→ ceca: 并且消化吸收的损耗能量远低於原型食物 05/05 12:43
82F：→ ceca: 热狗王增肌，练後要快碳，之前不是吃麦当劳冰炫风 05/05 12:44
83F：推 chigo520: 过瘦还担心变泡芙人？我也怕练太壮 咸酥鸡豆浆高蛋白高 05/05 12:44
84F：→ chigo520: 热量有什麽不好？ 05/05 12:44
85F：推 chigo520: 之前同学是瘦子都没运动体脂才6，请问他吃到体脂16 有 05/05 12:46
86F：→ chigo520: 什麽关系？ 05/05 12:46
87F：推 rick102233: 你喜欢当瘦胖子泡芙人你就当啊 我不喜欢 谢谢 05/05 12:47
88F：推 kobe30418: 我不相信天天肯德基麦当劳汉堡王 能不胖 05/05 12:48
89F：推 ademgu: BSN True Mass加冰块下去打根本奶昔 05/05 13:09
90F：推 rick102233: 顺带一提 要追求的应该是体态而不是体重计上的数字 05/05 13:10
91F：→ rick102233: 50变70 如果都是脂肪 重是重了 想像一下会变怎样 05/05 13:11
92F：→ sm981512: 没吧 时间不够长 05/05 13:14
93F：推 chigo520: 过瘦变正常有什麽不好？就像你说的过瘦变成一般人体态 05/05 13:38
94F：→ chigo520: 不是改善是什麽？ 05/05 13:38
95F：→ rick102233: 靠吃把体重吃上来 这种体态觉得ok也尊重你的选择 05/05 13:46
96F：推 heavenbeyond: 高热量乳清很多根本是唬烂的 05/05 13:53
97F：→ heavenbeyond: 好比一份正常的乳清热量是200大卡 05/05 13:53
98F：→ heavenbeyond: 而所谓高热量乳清一份可有400大卡 05/05 13:53
99F：→ heavenbeyond: 你以为热量是二倍，对吧？ 05/05 13:53
100F：→ heavenbeyond: 但你再仔细看看就知道厂商是怎麽唬烂的 05/05 13:53
101F：→ heavenbeyond: 一份正常乳清的量是40公克 05/05 13:53
102F：→ heavenbeyond: 一份所谓高热量乳清的量是7x公克 05/05 13:53
103F：→ heavenbeyond: 猫的哩你一份的量是别人快二倍，热量当然是二倍啊， 05/05 13:53
104F：→ heavenbeyond: 这算什麽高热量乳清？ 05/05 13:53
105F：→ Radiomir: 过胖的瘦下来, 脂肪肌肉一起减; 05/05 13:56
106F：→ Radiomir: 过瘦的胖起来, 也是脂肪肌肉一起增, 不太可能只增脂肪 05/05 13:56
107F：推 a22222a4210: 我年轻的时候真的吃不胖啊 一天四主餐还可以吃到快过 05/05 13:58
108F：→ a22222a4210: 轻免役 然後现在快三十随便吃就能增重了 05/05 13:59
109F：→ a22222a4210: 所以只是年纪没到而已 等老到到代谢变慢就知道了 05/05 14:00
110F：推 ppc: 妈呀 怎麽那麽瘦 05/05 14:10
111F：→ southernwood: 170以前不超过50。曾有亲友说是不是肚子有蛔虫导致 05/05 14:11
112F：→ southernwood: 吸收不好。真的有买蛔虫药吃，不过也没效。 05/05 14:11
113F：→ southernwood: 後来当兵休假时，突然觉得人间的食物太美味了，然後 05/05 14:13
114F：→ southernwood: 体重就一直回不去了 05/05 14:13
115F：→ RuMeowMeow: 他是不是还没25岁 我25前48公斤 25後66公斤 05/05 15:12
116F：→ choubinshou: 我有买麦芽糊精跟即食燕麦粉 高碳日的时候会混乳清 05/05 15:40
117F：→ choubinshou: 喝一杯（去看市售增肌粉成分大概就这样） 05/05 15:41
119F：推 TaiwanNeko: 要热量盈余，建议还是挑健康的食物吃 05/05 16:36
120F：→ TaiwanNeko: 不要听别人乱教 05/05 16:36
121F：推 maker81430: 我觉得是运动出问题XDDD 根本不再吃 05/05 16:43
122F：推 a11111a4210: 那图十几岁跟2x代谢掉了20%耶 05/05 18:36
123F：推 youGG: 增重乳清可以喝但太盘，不如乳清正常喝然後三餐中间补碳水 05/05 18:44
124F：推 youGG: 水饺也算增重神器，每餐35+一定胖 05/05 18:46
125F：→ youGG: 我个人是180/56增到85 05/05 18:47
126F：推 luckynight: 有些人不是年纪问题…我都快奔4了体质还是一样 05/05 18:58
127F：推 jarry90001: 这种通常过30之後都会慢慢变胖… 05/05 19:08
128F：推 realmd: 这种问题一律卓叔先看一轮再来问 05/05 19:28
129F：推 gm3252: 就是吃太少 05/05 20:18
130F：→ weltschmerz: 我以前也觉得他们吃太少 直到我跟一个瘦子住宿一年 05/05 21:10
131F：→ weltschmerz: 他餐餐跟我吃一样的东西 但是他就是排骨样子== 05/05 21:10
132F：推 iamseanx: 朋友也是吃很多了 不是吃不够 是肠胃负荷不了 05/05 22:14
133F：推 loveloli: 我也是超瘦，鸡排珍奶随便吃，不会胖但容易拉，後来反 05/05 22:24
134F：→ loveloli: 而吃很健康都原型食物，反而消化好就胖一些 05/05 22:24
135F：嘘 xiaoyao: 看医生 改善肠胃吸收 板友只会叫你吃鸡排 05/05 23:06
136F：→ minoru04: 这食量很少啊 他怎麽会觉得很多 05/06 01:00
137F：推 newwer: 他没在算热量吧，我以前也觉得自己是吃不胖的体质但每天开 05/06 01:09
138F：→ newwer: 始算自己要吃多少热量才有热量盈余并照着执行之後体重一下 05/06 01:09
139F：→ newwer: 就上去了，现在半年快+10kg了 05/06 01:09
140F：推 yungfup6: 一个便当真的少的可怜 05/06 10:23
141F：推 s8524567913: 不能吃太脏也不能吃太乾净 我都水煮蛋配珍奶 可乐配 05/06 11:19
142F：→ s8524567913: 水煮鸡胸肉 177 53 两年後177 68 05/06 11:19
143F：推 pan60420: 推腰果 体重没增加就再加一餐啊 05/06 18:56
144F：嘘 blue999: 你同事就是你吧? 05/06 19:16
145F：→ blue999: 先不说什麽 如果你要增重 每公斤摄入6公克碳水化合物 05/06 19:19
146F：→ blue999: 你仔细记住你每天的食物 不要用感觉的 你会发现那个食物 05/06 19:19
147F：→ blue999: 消耗量非常大 几乎要你每小时都要吃东西 才会吃到那个热 05/06 19:20
148F：→ blue999: 量 相信就算肥仔也吃不到那麽多食物 硬吃只会非常痛苦 05/06 19:21
149F：→ blue999: 基因问题还是占大多数原因 05/06 19:21
150F：→ blue999: 每餐都要算碳水化合物 除了三餐 几乎每小时都要吃点心 05/06 19:22
151F：→ blue999: 才会达标 不是那麽简单能达到 05/06 19:22
152F：→ AHEAD099: 增重乳清只是碳水比较高 也不会让你吸收变好啊 05/06 19:25
153F：→ AHEAD099: 如果真的塞不下其他食物 可以试试啦 05/06 19:25
154F：推 rey1323: 食量要怎麽变大 05/07 17:45
155F：推 D44NFY: 每个说自己吃很多的瘦子看到胖子减肥"只"吃一桶肯德基六 05/07 18:10
156F：→ D44NFY: 块鸡当午餐就闭嘴了 05/07 18:10
158F：推 marsamu: 瘦子增重推卓叔！！ 05/08 23:36
159F：推 encoreg10917: 没有吸收不好这事，就是吃不够，我目前卡在59kg,一 05/09 17:32
160F：→ encoreg10917: 天要吃4餐才能维持体重不掉，只吃三餐体重会慢慢掉 05/09 17:32
161F：→ encoreg10917: ，要体重上升就要再多吃，吃到我都觉得很痛苦QQ 05/09 17:32
162F：推 skyj865: 适合 我乳清搭配训练五年，增重15公斤 05/12 15:08
163F：推 e2699096: 少量多餐啦正常新手期会爆增 减少大概练的没效果或是根 05/15 13:01
164F：→ e2699096: 本没改变饮食习惯 05/15 13:01
165F：→ ttear: 每天3000大卡再说吧 08/09 05:04
166F：→ ttear: 过来人不推高热量乳清 08/09 05:06
167F：→ ttear: 如果嗑食物到3000还没增重，挂新陈代谢和肠胃科 08/09 05:08