https://imgur.com/lH7edUZ 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲今天要来讲几个我常用的腰椎、骨盆活动度检测动作 https://imgur.com/qgzxPsg https://imgur.com/Ur3JmKM https://imgur.com/WWjHKTX 先讲结论： ★ 靠墙测试法比摸骨头测试法简单，但准确率较低 ★ 如果受测者的臀肌较发达的话，靠墙测试法就不适用 ★ 摸骨头测试法刚开始用会比较不好找骨头位置，多多练习就可以熟练 https://imgur.com/YMqrX8Y ★ 靠墙测试法： ❶ 让头、肩胛骨、卡称三点靠在墙壁上 ❷ 请朋友帮你看腰跟墙壁的空隙 ❸ 骨盆正中：小於三指、大於一指 ❹ 骨盆前倾：大於三指 ❺ 骨盆後倾：小於一指 ☑可能遇到的状况： ● 有些人可能有乌龟脖的问题，所以没办法三点靠在墙上，只有肩胛骨跟卡称也没关系，但 要注意如果有驼背的状况的话，测起来的结果就不会太准 ● 有些人会用自已的手指去量，但可能会有活动度问题而导致身体位置会偏移，也有可能会 影响到结果，建议还是请人帮你拍照或测量比较好 https://imgur.com/pW0nhGL ★ 摸骨头测试法： ❶ 先找出三个标记点的位置，髂前上棘（ASIS）、髂後上棘（PSIS）、耻骨联合（PS） ❷ 髂前上棘跟髂後上棘都可以直接摸到，但髂後上棘比较难找 ❸ 耻骨联合找个大概的位置就好，小心乱摸被警察抓走 ❹ 骨盆正中：髂前上棘在低於髂後上棘两指内，髂前上棘跟耻骨联合呈一直线 ❺ 骨盆前倾：髂前上棘低於髂後上棘大於两指，耻骨联合位置相对内凹 ❻ 骨盆後倾：髂前上棘低於髂後上棘小於两指，耻骨联合位置相对前凸 ☑可能遇到的状况： ● 摸骨头位置应该是最多人的难题，这个只能多找人练习，样本数多的话比较容易抓到诀窍 ，可配合解剖学的图解一起练习 ● 女生由於骨盆型状的关系，所以髂前上棘跟髂後上棘可能会有较大的高低差，所以我都会 搭配耻骨联合的相对位置来一起看，比较好判断 （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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