作者vi000246 (Vi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 膝内夹要放松大腿外侧还是内侧肌肉?
时间Wed Apr 26 01:03:22 2023
我有扁平足、髌骨外翻的问题
教练说是我外侧肌群比较有力
因为平常走路外八都是用到外侧肌群
要做滚筒放松股四头、外侧肌群
加强内侧肌、腿後肌
但我看了这影片 却是说要放松内收肌群
https://youtu.be/rIo4tHh-s8k?t=320
想问一下髌骨外翻是要放松哪一侧的肌群啊?
影片中的弹力带分腿蹲也能做吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.43.126.106 (台湾)
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1F：嘘 kobe30418: 都请教练了 就问教练 04/26 01:11
2F：→ v2266514: 你的标题和内文问的东西不一样欸 04/26 03:29
3F：→ v2266514: 髌骨外翻是结果，你平时要顾好坐姿和走路姿势 04/26 03:38
膝内夹跟髌骨外翻不一样吗?
我是因为有注意到坐姿跟走路的问题
才去找教练调整的
4F：→ rsreason: 内 04/26 04:41
5F：→ nocash: 无名指要松 04/26 08:28
6F：→ supahotfire: 我自己的经验是去练习劈腿欸，筋骨开了就顺多了 04/26 08:33
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 04/26/2023 08:49:45
7F：→ joe513: 你就都做然後观察哪种动作能改善你的控制能力跟姿势啊， 04/26 09:16
8F：→ joe513: 爱找资料但没筛选能力只会吧自己搞混而已，请了教练干嘛 04/26 09:16
9F：→ joe513: 不问？顺便讲一下你大概下至脚踝足弓上至骨盆都有稳定度 04/26 09:16
10F：→ joe513: 问题。 04/26 09:16
对 肩膀跟骨盆都有问题
11F：→ shane24156: 直接拿影片问教练啦 04/26 09:26
12F：→ basdxz06: 都放松不就好了 04/26 09:34
13F：推 ceca: 拮抗肌,两边都放松阿. 04/26 10:02
14F：推 robinson: 我也是髌骨外翻 医生是叫我放松外侧 增强内侧肌群 04/26 10:11
15F：推 brotherfat: 我觉得锻链足弓更有帮助吧？ 04/26 10:32
我足弓是天生的好像没辨法
16F：→ k214006: 这不是单一位置的问题，你要从脚踝足弓一路向上训练修正 04/26 10:57
17F：→ k214006: 到骨盆了，教练没办法开菜单让你训练修正吗？ 04/26 10:57
是的 最近训练都着重在下半身 先调整姿势跟训练核心
※ 编辑: vi000246 (210.64.53.88 台湾), 04/26/2023 11:25:47
18F：推 succesive: 髌骨外翻要练股四内侧头 但是内侧头没办法孤立练 04/26 14:44
19F：推 jlincredible: 都要放松 04/26 17:16
20F：推 pmjdvke: 放松外、加强内 04/26 21:41
21F：推 blackdog630: 足弓如果能转动的话，就可以练，足弓练起来，膝盖的 04/26 21:52
22F：→ blackdog630: 问题就会好一半，详情可以看我之前PO的文章 04/26 21:52
大大的文好专业 学到了 教练也是教我膝盖要往外旋
原来这样能建立足弓
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 04/26/2023 22:15:46