作者nswallen (新手中路)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 减肥疑问
时间Wed Apr 12 22:03:17 2023
※ 引述《aza0290 ()》之铭言：
: 减肥毫无疑问就是要靠热量赤字
: 但有一个疑问
: 假如减到一个程度是不是体脂就不会再下去了？
: 如果想再极端一点
: 想把体脂减到个位数
: 那是不是要更多热量赤字才减的下去？
想借题问一下大家
因为以前减脂都是采用碳循环，然後透过计算tdee，配合重训达成热量赤字，来达到减脂
目的
假设我想要实施168断食法
是否需要计算好预设的tdee，并且一样计算碳水、蛋白质、脂肪，然後在进食的8小时内
把营养素和热量补足呢？
还是其实不用计算，就8小时内都可以随意进食，不需计算总热量和营养素呢？
还请有经验的大大可以分享一下
感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 58.115.123.126 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1681308199.A.EB1.html
1F：推 fonzgou520: 2023了，拜托运动跟均衡饮食比较重要，别在断食了04/12 22:08
啊我就是想要尝试不一样的饮食法啊XD
2F：→ a22650619: 限时饮食只是限制热量的手段 不是必要04/12 22:15
※ 编辑: nswallen (58.115.123.126 台湾), 04/12/2023 22:20:05
3F：推 cuoice: 本质是一样的04/12 22:19
所以一样要设定tdee、三要素，只是改成限时内吃足量吗？
※ 编辑: nswallen (58.115.123.126 台湾), 04/12/2023 22:21:05
4F：→ ceca: 断食的好处.远远远远远低於你想的那个影响力...XD04/12 22:25
5F：→ ceca: 也不能说没好处,但好处的数值实在太低低到可以忽略..XD04/12 22:25
6F：→ ceca: 所以...它们说的都对...都对...04/12 22:25
7F：→ ceca: 另外断食你照样要算营养素..吃过量照样肥起来. 04/12 22:26
谢谢，我等的就是这个答案XD
※ 编辑: nswallen (58.115.123.126 台湾), 04/12/2023 22:27:08
8F：→ ceca: 你消耗2000,你186但是6小时吃了2500,你还是要变重. 04/12 22:27
9F：→ ceca: 亲身经验给你参考..XD04/12 22:28
※ 编辑: nswallen (58.115.123.126 台湾), 04/12/2023 22:30:27
10F：→ ceca: 至於甚麽细胞自蚀甚麽鬼的,根本看不太到感觉和效果. 04/12 22:30
11F：→ ceca: 另外主要还有会影响到运动表现. 04/12 22:30
12F：→ ceca: 一般我同一天要重训+练舞... 04/12 22:31
13F：→ ceca: 断食会影响到要嘛重训强度,要嘛练舞的耐力或是控制力. 04/12 22:31
14F：→ ceca: 主要是我运动时间一早一晚. 04/12 22:32
15F：→ Radiomir: 细胞自噬应该有啦...只是目前还没到很成熟、可控阶段. 04/12 23:00
16F：→ Radiomir: 像养鸡场老母鸡被强迫换羽(换後产量增加), 也是用断食 04/12 23:00
17F：→ Radiomir: 只是因此饿死的老母鸡好像50%... 04/12 23:00
18F：推 cubegaga: 大重量训练也能细胞自噬阿 而且断食造成的细胞自噬是“ 04/12 23:32
19F：→ cubegaga: 非选择性自噬“ 04/12 23:32
20F：推 heavenbeyond: 温馨小提示： 04/12 23:49
21F：→ heavenbeyond: 现在已经没有任何一个健身网红在提168断食了 XD 04/12 23:49
22F：→ Tiiiiing: 断食的作用不就是你塞不了那麽多热量达来到赤字？ 04/13 00:19
23F：推 MosesMoody: 去看陈医师的影片，会对细胞自噬更了解 04/13 00:31
24F：→ MosesMoody: 总之不要过度神化或是自行想像(脑补)其功效就是 04/13 00:32
25F：推 yenkuass: 不用168 04/13 02:37
26F：推 yenkuass: 只要是减脂大方向一定是总热量的 04/13 02:40
27F：推 AWSMD: 别傻了 能量守恒 吃多少热量就会变成你的重量 04/13 06:27
28F：→ AWSMD: 就算断食也只是在八小时内做一样的事情而已 04/13 06:27
29F：→ AWSMD: 你都会计算热量了断食对你意义不大 04/13 06:29
30F：→ AWSMD: 断食有效是减少进食窗口 间接导致吃得少 04/13 06:29
31F：推 AWSMD: 你在八小时内大爆吃 一样变胖 04/13 06:31
32F：推 licklabium: 2023年了，你还在168断食? 04/13 07:45
33F：推 l167: 每天吃进一样热量 168只会让你肌肉掉更多 04/13 08:35
34F：推 heavenbeyond: 前几年所有健身网红都在推168，理由是说在16小时的 04/13 10:01
35F：→ heavenbeyond: 断食中，身体会启动一个机制，倾向於消耗更多脂肪。 04/13 10:01
36F：→ heavenbeyond: 我忘记这叫做什麽机制了。 04/13 10:01
37F：→ heavenbeyond: 後来有看过打脸168的影片，记得是国外医生拍的，他 04/13 10:01
38F：→ heavenbeyond: 说人体要启动这个机制，至少要断食24小时以上才开始 04/13 10:01
39F：→ heavenbeyond: 有效果。 04/13 10:01
40F：→ heavenbeyond: 有在健身的人，根本不可能经常性去做24小时以上的断 04/13 10:01
41F：→ heavenbeyond: 食啊。。。 04/13 10:01
42F：推 fight40520: 如果你小鸟胃那断食可能有用 因为没办法在时间内吃那 04/13 10:23
43F：→ fight40520: 麽多 导致你总热量降低 04/13 10:23
44F：推 chigo520: 断食最後的逻辑就只是少吃 我少吃一餐本来就会瘦 04/13 10:35
45F：推 s2500205: 168会瘦的主因本来就是少一餐的热量摄取，其他啥的根本 04/13 11:12
46F：→ s2500205: 无所谓 04/13 11:12
47F：→ shane24156: 任何断食最重要的一点是要营养均衡 不然只是有一餐没 04/13 11:22
48F：→ shane24156: 一餐营养不良搞坏身体 04/13 11:22
49F：→ KobeNi: 执行断食超过三年，好处真的远低於想像 04/13 11:23
50F：推 EggAcme: 试过168一年，後来就都用总热量控制了，不过有健身後，乱 04/13 12:16
51F：→ EggAcme: 吃也没很容易胖起来。 04/13 12:16
52F：推 loveisth520: 现在看到还在推168的都直接End 04/13 12:38
53F：推 xdbx: 断没超过24小时都不可能自噬的 别听老高虎烂 04/13 13:45
54F：→ sos7770013: 怎麽会突然出现老高? 04/13 15:47
55F：推 final9711: 断食严格来说不算饮食法吧 04/13 18:02
56F：→ halulu: 限时饮食法呀 04/13 21:25
57F：推 yawenla: 我自己用186断食，是为了打破平衡，但总热量我还是有控 04/13 23:45
58F：→ yawenla: 制在营养师开给我的，tdee减300左右，但有超过基代，断 04/13 23:45
59F：→ yawenla: 食不代表少吃热量，而是拉长空腹时间。 04/13 23:45
60F：→ yawenla: 我自己觉得蛮有帮助的 04/13 23:46
61F：推 JuiceBro: 请问打破平衡是指? 04/14 11:42
62F：推 giveme118: 不是减少血糖波动？ 04/14 12:36
63F：推 frontward: 没有一些限制，除了三餐其他时间肯定嘴馋吃点零食，这 04/14 14:32
64F：→ frontward: 样怎麽控制总热量，168有个明确限制就很好 04/14 14:37
65F：推 yawenla: 打破平衡指的是让身体有新的刺激，因为减醣久了身体也会 04/15 10:19
66F：→ yawenla: 慢慢适应调节，就会停滞，所以当时营养师建议我可以做些 04/15 10:19
67F：→ yawenla: 改变。 04/15 10:19
68F：→ yawenla: 不过168是有做很好，没做也没关系啦，总热量和每日消耗 04/15 10:20
69F：→ yawenla: 还是最重 04/15 10:20
70F：→ yawenla: 关键 04/15 10:20
71F：推 CSSun: 168最大的好处不是让胰岛素还是血糖稳定一点，一方面降低 04/18 00:52
72F：→ CSSun: 脂肪形成，另一方面让饥饿感下降来减少进食慾望吗？ 04/18 00:52