作者lovefish0428 (我在想你的时候睡着了)
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标题[问题] 滑轮下拉离心时肩胛骨要锁定还是松开?
时间Tue Apr 4 23:06:09 2023
大家好
在做滑轮下拉的时候常常看到两种做法
一种在离心时肩胛骨还是保持锁定下沉
一种在离心时肩胛骨会松开并且会被顺势往上带
看教学两种方式都有人推
有人说肩胛松开做的时候较会有肩胛的移动，训练效果比较好
但是也有人说松开的话会大圆肌代偿过多，造成练不到背阔肌
整个搞得我很混乱
所以到底是要松还是不要松
不知道大家的看法?谢谢
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1F：推 yenkuass: 还是看感受度如何啊 不会代偿的话松开也没关系 04/04 23:23
2F：→ yenkuass: 每个人训练经历跟控制能力都不一样 没有一定解 04/04 23:23
3F：推 dakkk: 最後再松呀 04/05 00:22
4F：→ sm981512: 有人说锁定有人说上回旋 我也很乱 04/05 00:31
5F：→ searoar: 移动不是松开 04/05 01:08
6F：推 loneloneago: 教练是教我要松开 04/05 01:17
7F：推 ming0128: 肩胛骨不往上旋你手怎麽举高？ 04/05 01:40
8F：→ aa06697: 看你想练背阔还大小圆 04/05 02:16
9F：推 newconfidenc: 松 04/05 04:45
10F：推 muscle1069: 教练教要松+1 04/05 07:52
11F：推 eiyuwu25: 我是会慢慢松开。一直维持不松我自己感觉协方会很酸 04/05 07:59
12F：推 kqqr2: 肩胛骨上旋是一定要做的，至於肩胛骨是否上抬要看训练目标 04/05 08:37
13F：推 kqqr2: 若训练目的是肌力5下， 肩胛的稳定度要做高，不能上抬下压 04/05 08:40
14F：推 kqqr2: 假设新手10下，阔背没感受，可以先松掉再下压较易感受阔背 04/05 08:43
15F：→ kqqr2: 这题其实跟卧推要不要把肩胛骨卡住一样 04/05 08:44
16F：→ kqqr2: 负荷越大越需要肩胛骨的稳定，一切就看需求和目的 04/05 08:46
17F：→ kqqr2: 至於大圆肌跟阔背肌这题，其实跟你的动作模式有关 04/05 08:48
18F：推 kqqr2: 阔背肌最佳的施力角度在身体前侧150~30度之间，当大臂在身 04/05 08:50
19F：→ kqqr2: 体侧面时阔背肌无法再发力，当大臂到後面，阔背肌反而拉长 04/05 08:51
20F：→ kqqr2: 所以滑轮下拉最深时肘窝在前就是阔背，肘窝在後就是大圆 04/05 08:52
21F：推 softtrombone: 也有人说离心是离开心脏啊 04/05 09:16
22F：推 heavenbeyond: 松开。然後下一次下拉之前，肩胛骨就要先收，再拉。 04/05 09:21
23F：→ heavenbeyond: 不知这样是否最优解？ 04/05 09:21
24F：推 drinkmywater: 21楼不要情旭发言 04/05 10:57
25F：→ XZXie: 该松就松 没必要为了肌群孤立训练走火入魔 04/05 12:55
26F：推 Domtoretto: 马老师有教 该松的松 04/05 13:57
27F：推 s2500205: 放到最後才会松开 04/05 19:57
28F：推 wu0966: 两种都做啦 04/05 20:32
29F：推 ro123eo: 之前在WG上教练课也是教慢慢松开 一直锁着到後面姿势反而 04/05 21:32
30F：→ ro123eo: 容易跑掉导致代偿 04/05 21:33
31F：推 sankochen: 你的内容不就回答你的问题惹~固不固定主要看你想着重 04/06 00:04
32F：→ sankochen: 训练那个肌群 04/06 00:04
33F：→ shane24156: 真的练背阔还是去做引体 04/06 13:41
34F：→ w271235: 松动、稳定和锁死三个不一样 04/06 16:21
35F：→ benson0613: 看你要练阔背还是大小圆肌，摆位不同感受度也会不一 04/06 16:36
36F：→ benson0613: 样 04/06 16:36
37F：推 loki94y: 控制得了就松 但如果松了锁不回去就固定 04/07 20:08
38F：推 lawrence7851: 可以参考肩躬节律，肩颊骨不应该锁死 04/27 13:51