作者qa883399 (我爱喝奶茶见...没再跟他)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Mon Apr 3 20:21:43 2023
各位巨巨大家晚上好，是这样的我是新手，女，24岁，需求是增肌减脂，目前排了一周三
练的菜单想请巨巨们帮看一下有没有问题！
周一：
杠铃深蹲4*10
哑铃肩推4*10
滑轮下拉4*10
哑铃胸推4*10
周三：
硬举4*10
侧平举4*10
划船机4*10
哑铃平卧推4*10
周五：
脸拉4*10
引体向上辅助机4*10
哑铃飞鸟夹胸4*10
臀推4*10
做了很多功课但不知道自己这样排有没有哪边有问题，不知道会不会太少？求检视，先谢
谢各位巨巨！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.3.52.89 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1680524505.A.B24.html
※ 编辑: qa883399 (101.3.52.89 台湾), 04/03/2023 20:26:41
1F：→ sm981512: 先踹ㄅ04/03 20:33
2F：推 hotsauce1111: 新手一开始每次练全身都没问题，等练一段时间後自然04/03 21:27
3F：→ hotsauce1111: 会找到适合自己的训练模式，切记若当天状况不好不要04/03 21:27
4F：→ hotsauce1111: 硬撑，容易受伤。04/03 21:27
好的，谢谢建议！
5F：推 voohong: 看到课表都排上半身…我以为女生会更注重下半身训练…04/03 23:47
原来腿这样太少了吗？我原本以为一个部位一周先排12组这样就够了，然後又是多关节动
作0.0
6F：推 zxc159: 菜单没什麽问题 但建议找有经验的朋友带 新手感受度很重要04/04 00:20
好的！谢谢建议，後面有打算再去上个教练课～
※ 编辑: qa883399 (101.3.52.89 台湾), 04/04/2023 00:25:56
7F：推 a216034: 这新手菜单很OK阿，下半身也占了1/4而且分天练，我觉得没04/04 08:27
8F：→ a216034: 什麽问题04/04 08:28
好的！谢谢
9F：推 patty0702: 新手练全身+1 刚开始去WG也都是各种机械式都练 後面才04/04 14:55
10F：→ patty0702: 开始分化成上半身跟下半身 最後学自由杠 04/04 14:55
有考虑去找个教练哈哈
11F：推 tony1022438: ptt留言难得这麽正经..04/05 15:35
大家人很好
※ 编辑: qa883399 (101.3.52.89 台湾), 04/06/2023 10:29:37