作者ParkChanWook (ヘルエスタ王国民)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩要和胸一起练吗
时间Sun Mar 26 19:12:02 2023
肥宅我目前都肩+胸+三头一天 腿+背+二头一天
但练完胸再去练间都有点累
毕竟练胸都会练到前三角
还是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比较好
三头和二头要分别排在胸日和背日吗
还是要分开比较好?
小肌群要在大肌群日一起训练还是分开呢
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1F：推 Westwind525: 胸.二头 背.三头 腿.肩 这样呢 等其他大神指点 03/26 19:35
2F：推 RushiaUruha: 你觉得哪边想要加强 就优先练那个部位 03/26 19:49
3F：→ aa06697: 想要特别加强肩就要单独拉出来练 03/26 19:53
4F：推 kobe30418: 我自己肩腿一天 背反而跟三头一起练 感觉练完胸 三头 03/26 20:39
5F：→ kobe30418: 都没力了 根本没办法完整训练三头 03/26 20:39
6F：推 e2699096: 去看卓叔最新的yt 实用 03/26 21:28
7F：→ FlynnZhang: 分开 03/26 22:26
8F：推 wupeter09: 胸肩分开吧 03/26 22:39
9F：推 kenhiro5566: 我目前一周去四天莴苣 是分胸背肩腿 肩日那天会补练 03/26 23:26
10F：→ kenhiro5566: 三头 腿日则是二头 跟原本相关的大肌群也有间隔开 03/26 23:26
11F：→ e7878872000: 一起练你有办法坚持就一起练阿 03/26 23:30
12F：推 drunk0102: 一天主胸副肩 一天反过来 03/26 23:45
13F：→ rsreason: 今天胸肩背一起练 两个半小时差点吐出来 03/26 23:50
14F：推 voohong: 你们练腿那天真的不会练到想哭吗…？还胸+腿… 03/26 23:54
15F：推 button4: 胸日带肩前中束，背带後束 03/26 23:56
16F：→ cosy: 我胸肩三头一起练 一次训练都快两小时 很累 03/27 00:08
17F：→ wtsph: 我觉得要分开练，两者同时练，没办法好好控制的话 03/27 00:47
18F：→ wtsph: ，总有一个部位 03/27 00:47
19F：→ wtsph: 会被比较强的部位代偿掉 03/27 00:47
20F：推 kdevil: 真的不要效果会很差 03/27 01:37
21F：推 p09171989: 以前事都一起练居多 但後来胸有卡关 听了几个WG巨巨建 03/27 02:07
22F：→ p09171989: 议肩拉出来练後 就都会一天专门练肩跟手了 03/27 02:07
23F：→ ChenDotQ: 你不是自问自答了? 03/27 02:37
24F：推 jack91315: 我不是巨巨但会拉一天肩出来练 03/27 07:26
25F：→ jack91315: 不然练完胸觉得三头没什麽力 03/27 07:26
26F：推 OhMyHair: 能分就分阿 力气哪有这麽多 03/27 07:34
27F：嘘 aggressorX: 没那个力气 03/27 08:40
28F：推 ggggg50713: 要 03/27 08:46
29F：推 LVE: 看哪里有机台就练哪里（泪 03/27 08:50
30F：推 huntersp: 目前一周只有两天（六日）可练，我就分上半身跟下半身了 03/27 10:57
31F：→ aa7520tw: 我个人是胸三头、背二头、肩腿，一个礼拜只有三天能练 03/27 13:20
32F：推 jdjj: 楼上跟我一样 03/27 13:32
33F：推 heavenbeyond: 一日二练 先胸-隔六小时-後肩 03/27 13:49
34F：→ heavenbeyond: 背+二头+腿，这能够一次练完，只有一种可能： 03/27 13:49
35F：→ heavenbeyond: 强度不够。 03/27 13:49
36F：嘘 phds: 开心就好 03/27 15:28
37F：推 bustinjieber: 看训练频率决定课表，另外课表是可以调整的 03/27 17:54
38F：→ bustinjieber: 练一段时间不适合，或是肌肉适应了，再换也可以 03/27 17:55
39F：→ cosy: 一周有四练 才能肩.手一天...一周只有两天只能挤一下 03/27 21:42
40F：推 s7598261: 胸肩一起练迟早会爆掉的 03/28 13:58
41F：→ cosy: 背肩一起练也是爆阿 腿肩一起练时间又要拉很长 03/28 20:45
42F：→ abc12701: 分开练 胸配三头 肩腹排一起 03/28 21:59
43F：推 helloak01: 我通常会分开练欸 03/29 11:56
44F：推 iory11: 舍弃三头就没这问题了吧 04/01 16:54
45F：推 macher: 有人说了强度不够！ 胸背肩腿四大肌群 一天练其中一个就 04/09 01:49
46F：→ macher: 好 顶多做一组平衡用的 比如练胸就肩後束练一组背肌练一 04/09 01:49
47F：→ macher: 组 这样就够操了了！ 04/09 01:49