作者Satyr (...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手高蛋白推荐
时间Tue Mar 21 09:52:47 2023
如题，小弟今年36岁身高168，体重60，从来没有健身过
最近和朋友一三五会固定到运动中心做一些器材，可能也就练练手臂想让手臂粗一点，
肩膀宽一点。腹肌的部分我采取168进食法，想先让脂肪少一点(仰卧起坐还是有在做啦)
由於完全没接触过这一块，做了一下功课，好像要在运动完後喝比较有效？
目前想要购入高蛋白，想要买CP值高一点的，不必有太多口味，可以上网简单购买的。
想请大家给我一些意见与健身的方向，谢谢！
(听说重训的当天不能做有氧(去跑步之类的)是真的假的啊？)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.167.40.219 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1679363569.A.CAD.html
1F：推 karate2007: try all 原味浓缩 03/21 09:53
2F：推 littlebun: 有氧与重训 新手没差 fitness 最近有讨论串 03/21 10:07
3F：→ littlebun: 推果果和tryall 原味 03/21 10:08
4F：推 ceca: 你又不是超大肌肉量,很怕有氧? 03/21 10:09
5F：→ ceca: 另外,凯教练每天都做有氧,给你参考.. 03/21 10:09
6F：→ ceca: 你又不是比传统健美的... 03/21 10:09
7F：推 wupeter09: 我的建议就是功课再多做一点..YT卓叔先看 03/21 10:10
8F：推 a0958973226: 多吃比较重要，60太轻了吧！ 03/21 10:14
9F：→ v2266514: 觉得功课做一半欸 上面说的频道看一看 03/21 11:02
10F：推 halulu: 新手你要不要上某皮看有人在卖随手包可以凑口味的 03/21 11:11
11F：→ halulu: 先买个60包喝看看 有喜欢的口味再买大包的 03/21 11:11
12F：→ gigi030507: 先去好市多买on 再说。 03/21 11:19
13F：推 man30cm: 当日重训与有氧，只要身体负荷OK，当然能一起做 03/21 11:21
14F：推 chigo520: 过轻根本不用想太多多吃多做就好 03/21 11:32
15F：推 as7766332211: 我一定推你my protein 03/21 11:34
16F：→ choubinshou: 想做什麽就做 听人家说什麽重训不能有氧之类的你要先 03/21 12:03
17F：→ choubinshou: 确定人家的情况是你可以参考的捏 03/21 12:03
18F：→ choubinshou: 可以168，可以吃得乾净一点，但你要保证每天吃的量 03/21 12:04
19F：→ choubinshou: 要达到基础代谢，自己用app测试一下你会发现很难啦 03/21 12:04
20F：→ choubinshou: 基本上你那八小时就是要拼命进食到你会想吐的感觉 03/21 12:04
21F：→ choubinshou: 然後你再多做点功课就会发现自己的目标很分散 03/21 12:05
22F：推 Takasteric: 168吃到想吐？我一天一餐2500大卡还嫌少，一般男生怎 03/21 12:20
23F：→ Takasteric: 麽可能168吃到吐 03/21 12:20
24F：推 baw88: 重点不在168，而是你总热量的控制 03/21 12:26
25F：推 musicforever: 175/60大概一年到72，我是真的吃超过2200就痛苦… 03/21 12:32
26F：推 rick6304: 我体脂25的肥仔 168真的想吐 03/21 12:45
27F：推 Sam60232: 有预算考量的话果果原味就好 03/21 12:59
28F：推 aggressorX: 先看自己预算多少 大卖场的特价买 能喝得下去就好了 03/21 13:02
29F：→ aggressorX: 之後再看自己状况慢慢调整 03/21 13:02
30F：→ Asucks: 仰卧起坐别做了，除非你的脊椎是精钢锻造的 03/21 13:07
31F：→ w271235: mars 随手包 奶茶口味 直接60包一箱 03/21 13:16
32F：推 taikonkimo: mars就贵点 不过味道就很像外面卖的饮料 03/21 13:25
33F：→ taikonkimo: 不过喝久了 我现在自己也是tryall分离式原味了 不喜欢 03/21 13:26
34F：→ taikonkimo: 再太多调味 03/21 13:26
35F：推 heavenbeyond: 上星期有个新手发文，才练半年多就长了7公斤肌肉还 03/21 13:35
36F：→ heavenbeyond: 顺便减了10%体脂。我建议你私信向他讨教。 03/21 13:35
37F：→ choubinshou: 一餐2500大卡表示你吃的不是很乾净啊... 03/21 13:57
38F：→ choubinshou: 都是水煮原形食物简单调味 2500卡你看一下份量多少 03/21 13:59
39F：推 sm981512: 2500乱吃都勉强达到了 乾净吃份量你会吐 03/21 14:22
40F：推 ceca: mars几大喝顺的口味各一箱,看心情拿哪一种口味来喝. 03/21 14:27
41F：推 suzuki88: 自己喝过觉得喜欢再买，不要盲从，回到根本都是蛋白质 03/21 14:28
42F：推 tropotato: 还好吧 03/21 14:46
43F：→ tropotato: 2只烤鸡2500差不多 03/21 14:46
44F：推 EggAcme: 又不是要低体脂或者比赛，到底为啥要吃那麽乾净啊? 03/21 14:57
45F：→ EggAcme: 一开始都那种鬼神计画，根本违反人性，很少人撑得下去。 03/21 14:57
46F：嘘 s84629: 怎麽没人嘘不要做仰卧起坐 03/21 15:12
47F：→ yenkuass: 不知道是不是功课做错方向 感觉基础都没弄清楚 可能需要 03/21 15:17
48F：→ yenkuass: 找合格教练指正一下 03/21 15:17
49F：推 SacrificesPi: 一律建议练腿 03/21 15:18
50F：推 machiusheng: 好市多 鸡腿 03/21 15:24
51F：嘘 t19960804: 唯一推荐恶名昭彰 台湾价值无价 03/21 15:46
52F：推 rick102233: 老话一句 身体先动起来吧 出张嘴是没用的 03/21 15:59
53F：→ rick102233: Yotube看一看 不要在健身房浪费时间一定都有变化 03/21 16:00
54F：→ Radiomir: 仰卧起坐和硬举一样伤腰...可以找其他替代动作 03/21 16:01
55F：→ a22650619: 健身不建议限时饮食吧 03/21 16:16
56F：推 a22222a4210: 减不减脂跟168还816没关系 吃多少热量才是重点 03/21 16:23
57F：→ a22222a4210: 一次吃会吃到吐就多分几餐 反正热量维持一样就好 03/21 16:24
58F：推 sambible: 有氧掉肌肉是大概半马 03/21 16:45
59F：→ Telcom: 多看看卓叔 03/21 18:54
60F：推 se2422: 就都先买试喝包喝喝看啊 虾皮上面一堆。 03/21 19:13
61F：→ koyomitseng: 网购很多牌子都有小包装，爬文一下每个牌子买几种喝 03/21 19:24
62F：→ koyomitseng: 喝看就知道了 03/21 19:24
63F：→ z8237928: MYP奶茶 ON金牌双倍巧克力 稳 03/21 21:57
64F：嘘 Martin0414: 吃馆长烧肉便当比较快 03/21 23:17
65F：嘘 secretfly: 这边风气怎麽一堆废文 03/21 23:50
66F：推 pa006135: All in不错 03/21 23:58
67F：推 noomlluf72: 以前觉得小包装很不环保，但现在买大包的要一次喝完好 03/22 00:55
68F：→ noomlluf72: 痛苦XD 03/22 00:55
69F：推 s6212david: CP木瓜牛奶 03/22 00:56
70F：推 x221l221: 推CP 好融又好喝 03/22 09:56
71F：推 sun0183: 小包装很贵啊... 03/22 15:10
72F：→ a22650619: 好喝再买大包装啊 小包试味道嘛 03/22 15:47
73F：→ Wingedlion: 客家MYP 中间果果和tryall 安全牌9ON双巧 MYP口味别乱 03/22 16:38
74F：→ Wingedlion: 买 ㄅ然喝不完变倒赔- - 03/22 16:38
75F：推 halulu: 很贵但可以多试味道（携带也方便） 总比买一大包难喝到想 03/22 17:09
76F：→ halulu: 送人好 03/22 17:09
77F：→ halulu: 然後果果我已经连踩3雷了 目前不会再买果果了QQ 03/22 17:10
78F：→ halulu: 三包500克到1公斤 实在难以下咽 喝超慢 03/22 17:11
79F：推 xiaoyao: 莎莎亚椰奶 03/22 18:21
80F：嘘 cubegaga: 仰卧起坐？？ 03/22 19:22
81F：推 peter0726: 要CP值我一定推MyProtein 03/22 19:51
82F：→ Radiomir: 离题一下..练仰卧起坐和硬举的人,哪个比较容易伤到腰? 03/22 21:40
83F：推 kissung: Petta 哥哥の深培奶茶乳清蛋白 03/22 22:26
84F：推 fb00022674: on从19瞬间变成25我真的是吓歪 03/22 23:24
85F：推 Alimpidity: 新手没肉量不用想这麽多，每次踏实的练就够了 03/22 23:38
86F：推 likecheese: 我在虾皮买4公斤原味1600 03/23 01:01
87F：推 cemin: 这文是废到连吐槽不要做仰卧起坐的资格都没有了吗 03/23 09:40
88F：推 john11894324: 你应该还没开始练吧！如果认真做重训，练完可能也没 03/23 14:12
89F：→ john11894324: 有体力做有氧 03/23 14:12
90F：推 john11894324: 有氧运动重训分开做似乎比较好，但大部分的人都没 03/23 14:16
91F：→ john11894324: 有那个时间这样做 03/23 14:16
92F：推 beams156: 乐维根、战神 果果只推芝麻 03/25 09:42
93F：推 gmmrr18: 推berule蛋白粉，有像仙草这种很酷又好喝的口味，很多都 03/27 17:55
94F：→ gmmrr18: 很腻，用折扣买CP值满高的 03/27 17:55
95F：→ pvc0079: 调味重好喝蛋白低就馆长 一般就果果 03/28 01:19