https://imgur.com/Xd7e8TU 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲动作修正 先讲结论： ★ 硬举要注意下背过度用力而卡称没好好收缩，如果可以的话，上半身微微後仰可以让卡称 更好收缩 ★ 臀推是建议头跟脊椎呈一直线，卡称的位置也建议高一些可以让卡称更好收缩 ★ 单脚硬举如果骨盆歪一边，会让卡称的训练效果下降 https://imgur.com/mWM5clS ★教硬举的时候，常常会遇到以下几个问题 ❶ 快站直的时候突然加速 ❷ 急着要站直，偷耸肩借力 ❸ 心里想卡称用力，结果却挺腰 https://imgur.com/hEQHfZe ☑并不是说动作过程中不能加速，但如果身体的控制没有很好的前提下，加速就有可能会导 致代偿，这状况在加重後也容易发生，可能是因为变重，想快点结束，所以建议以能控制 的速度进行，但如果没加速却还是会挺腰，那建议再加强髋关节的控制，像骨盆的前倾後 倾之类的，这样会比较好 ☑上半身微微後仰这个建议有几个好处，有些人即使是站直的情况下，还是呈现骨盆微微前 倾的状况，在不过度挺腰的前提下微微後仰，可以增加多一些髋关节伸展的角度，而且因 为重心的改变，杠铃会靠在大腿上，可以减轻一些上肢的负担，减少一些耸肩代偿的可能 性 ★教臀推的时候，常常会遇到以下几个问题 ❶ 推的不够高，导致髋关节伸展的角度不够 ❷ 颈椎跟头没有跟脊椎呈一直线 https://imgur.com/6WJCVpj ☑推的不够高有几个可能性 ● 活动度不足 ● 姿势改变导致本体感觉没那麽灵敏，白话文就是不知道要推多高，推太高又怕没控制好会 有下背压力 ● 也有可能是加的太重导致无法推到足够的高度 ☑颈椎这个部份有比较多的争议，有一种讲法是说颈椎弯曲的状态下可以让卡称收缩效率更 高，但我是觉得现在大部份的人很多都是坐着上班或是很常低头玩手机，本来的肩颈就有 不小的压力，甚至很多人有乌龟脖的状况，我是觉得弯曲颈椎这个做法会让颈椎会有很大 的压力，在风险提高，但效益不确定有没有提高的前提下，我不太建议，而且有些人因为 弯曲颈椎，反而让胸椎活动度跟着受限，就变成只有腰椎跟卡称在做动，反而增加下背压 力 ★教单脚硬举的时候，常常会遇到以下几个问题 ❶ 脚一往後，骨盆就歪一边 ❷ 单脚稳定太差，光是稳定就花很多力气 https://imgur.com/VHjoctW ☑骨盆歪的话，本来卡称的发力就会变差，甚至会变成是大腿外侧在代偿，骨盆的控制我提 供一个小诀窍，假设是左脚站立，在身体往前，右脚往後的时候，可以伸出右手感觉要去 摸左脚脚踝的感觉，摸不到也不用真的摸，有做对的话，身体应该会微微向右转，这样骨 盆应该就不会那麽歪了，如果可以的话，还可以去试试看能不能感觉到左脚内侧肌肉发力 的感觉 ☑单脚稳定的话，可以参考上一篇的训练方式，先从徒手或是利用工具辅助去强化本体控制 的感觉 https://imgur.com/KkpYvKu （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.160.134 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1679259301.A.814.html 不让你看勒~ 不会不适不代表没有压力跟风险，主要还是看关节的角度 这个就是看个人选择，学生如果没意见的话，我主要是教向後躺的方式 不过也有小部份的学生选择弯曲颈椎，我也不会逼他们改正 ※ 编辑: blackdog630 (27.242.160.134 台湾), 03/20/2023 21:40:04