作者magichuang (无昵称)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 我很瘦，但想要去健身房开始
时间Tue Mar 14 21:45:49 2023
版友们好
我是一个算蛮瘦的男生吧
外在会给人一种偏瘦的感觉
身高：171公分
体重：55左右
最近我有想法想去健身房开始训练自己
让自己变的更壮一点
体力好一点
自己平常的饮食方式
是三餐吃外面，有时候吃便当，炒饭，面食之类的
还没有碰过健身餐系列
如果我开始健身了，我的饮食习惯需要改变很多吗?
例如吃鸡胸肉，乳清之类的
还是原来的正常饮食方式就好，饿了就吃
若我想要去健身工厂或是成吉斯汗这种健身房
我一开始要选择的器材有哪些?
另外需不需要找教练呢?
还是去现场问健身朋友器材操作方式就好?
因为我对健身方面算一窍不通
如果有不懂的再请提点，谢谢版友
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1F：推 EggAcme: 鸡胸肉、乳清是低热量优质蛋白质，有很好，但没有还是能 03/14 21:48
2F：→ EggAcme: 健身，就蛋白质吃够就好。 03/14 21:48
3F：推 dakkk: 很瘦就随便吃 肉吃多一点 03/14 21:49
4F：推 e2699096: 先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念 03/14 21:53
5F：→ e2699096: 刚开始有能力找教练当然找 03/14 21:54
6F：推 rick102233: 170cm 43kg变80kg路过 随便吃 蛋白质多+1 03/14 21:55
7F：→ rick102233: 不能长期维持的方式都没用 健身不是一年两年的事 03/14 21:55
8F：推 highmangogo: 你先维持两个月运动习惯 在来讨论接下来的事情 看过 03/14 22:03
9F：→ highmangogo: 太多三分钟热度的 讲一堆也没用 03/14 22:03
10F：→ rick102233: 同意楼上 尤其瘦子看不到进步挫折感更大 03/14 22:04
11F：→ rick102233: 我的经验也是 在健身房一阵子就消失的多数都瘦子 03/14 22:04
12F：推 wtsph: 胖子在健身房很久都不会消失，身上的脂肪也一样（呜....） 03/14 22:07
13F：推 a1121210: 卓叔 03/14 22:36
14F：推 taikonkimo: 瘦子重训一定要敢吃 所以不限於鸡胸肉 只要不要含糖 03/14 22:39
15F：→ taikonkimo: 饮料或炸物 好吃的蛋白都可以尽量吃 03/14 22:39
16F：→ taikonkimo: 不吃没基本肉量根本很难真的承重 也很难有外观成效给 03/14 22:40
17F：→ taikonkimo: 自己鼓舞 03/14 22:40
18F：→ hisashi: 先坚持去三个月我们再来讨论 03/14 22:41
19F：推 a1121210: 10年前开始增重 一年多1公斤 伙食费花很凶 一天除了3餐 03/14 22:45
20F：→ a1121210: 还要加两次点心 03/14 22:45
21F：推 a1121210: 吃东西要挑 有些健康的还特别贵 已经吃员工餐厅每个月 03/14 22:50
22F：→ a1121210: 伙食都要破万 还要加上运动设施的费用 03/14 22:50
23F：推 a1121210: 便当炒面炒饭 是便宜的热量来源 油脂很充足 钱花多就会 03/14 22:53
24F：→ a1121210: 变自己备餐 就会厨艺增进 03/14 22:53
25F：推 HaLouis: 对瘦子来说 热量要够 健身餐不是你长期应该吃的 营养素 03/14 22:56
26F：→ HaLouis: 的比例要蛋白质.碳水多 03/14 22:56
27F：→ v2266514: 首先，先开始做。然後去把卓叔增重频道看过一遍，你的任 03/14 23:11
28F：→ v2266514: 何问题都有解答。你现在还处於嘴上嚷嚷阶段，如果不做， 03/14 23:11
29F：→ v2266514: 就只是三分钟热度，如大家身边都会有一位吃着零食边喊减 03/14 23:11
30F：→ v2266514: 肥的朋友 03/14 23:11
31F：→ choubinshou: 基础代谢算出来 然後找个app记录你每天吃的东西热量 03/14 23:39
32F：→ choubinshou: 抓一下每天吃超过约5-10％的感觉 03/14 23:39
33F：→ choubinshou: 我自己的话就是每三小时就要吃一餐 一直让肚子维持 03/14 23:41
34F：→ choubinshou: 有饱足感的感觉 03/14 23:41
35F：→ Wall62: 先从培养规律运动习惯开始 03/14 23:41
36F：推 qweertyui891: 先培养运动习惯开始，新手进度很快的 03/14 23:46
37F：推 xiaoyao: 先爬文 瘦子增重 03/14 23:51
38F：推 ceca: 瘦子还吃鸡胸干嘛..XD 03/15 00:19
39F：→ ceca: 炸鸡腿便当,控肉饭,牛排面,冲下去就对了. 03/15 00:21
40F：→ ceca: 你又没要减脂,花大钱吃减脂餐,你是走错店家门口喔.. 03/15 00:21
41F：推 lanx105: 还是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸鸡排xd 03/15 00:29
42F：推 sam612: 鸡腿便当吃下去就对了 03/15 00:33
43F：推 Justapig: 瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃饭然後想办法餐跟 03/15 00:40
44F：→ Justapig: 餐之间吃一些健康的点心，水果 谷物 豆浆 蕃薯 或是直接 03/15 00:40
45F：→ Justapig: 多吃一餐宵夜之类的总之不要垃圾食物，先想办法摄入更多 03/15 00:40
46F：→ Justapig: 营养搭配运动 03/15 00:40
47F：→ rsreason: 肠胃吸收这麽烂 吃再多也只长一点点 先买益生菌 消化酵 03/15 00:53
48F：→ rsreason: 素吃搞好肠胃 03/15 00:53
49F：推 v6v69: 这个体重感觉从徒手和弹力绳开始养成兴趣习惯应该也行? 03/15 01:07
50F：推 fasd72: 真的太瘦，我175-70都觉的有点瘦了，你是要被风吹走了吧= 03/15 03:09
51F：→ fasd72: =，楼上几位大大说的没错，先养成运动习惯再来说健身的 03/15 03:09
52F：→ fasd72: 事，最好是有朋友可以陪你一起会比较有动力，一个人很容 03/15 03:09
53F：→ fasd72: 易懒 03/15 03:09
54F：推 jackass9527: 便当可，炒饭是垃圾 03/15 06:33
55F：推 askker: 我以前也是吃不胖的，後来发现不是吃太少，而是蛋白质吃 03/15 06:49
56F：→ askker: 不够 03/15 06:49
57F：推 AWSMD: 三餐可以正常吃 计算蛋白质至少吃个1.5倍体重的公克 03/15 07:36
58F：→ AWSMD: 要增重不用很追求吃的很乾净 你可能连热量盈余都很难吃满 03/15 07:36
59F：推 AWSMD: 金钱方面可以的话建议请教练 外面的自由教练优先 03/15 07:39
60F：→ AWSMD: 莴苣里面的教练先不要 新手太容易被骗了 03/15 07:39
61F：推 luckynight: 找个教练带入门，益生菌蛋白质多一点随便吃 想办法餐 03/15 08:07
62F：→ luckynight: 跟餐之间加点心，上面的都讲了。我自己也是瘦子增重 03/15 08:07
63F：→ luckynight: 目前9个月+4kg多 03/15 08:07
64F：推 bustinjieber: 经验谈，第一年先随便吃顾蛋白就好 03/15 08:33
65F：→ bustinjieber: 没人带，教练一定要找 03/15 08:34
66F：→ bustinjieber: 随便吃的用意，只是让你先不要那麽抗拒健身 03/15 08:34
67F：→ bustinjieber: 如果你有把握自律真的想改变， 03/15 08:35
68F：→ bustinjieber: 一开始认真饮食当然最好，但大部分的人都做不到 03/15 08:35
69F：推 machiusheng: 不用急 我年轻时跟你一样瘦 再过几年 喝水都会胖 瘦 03/15 08:45
70F：→ machiusheng: 不了 03/15 08:45
71F：推 newdoing: 有能力真的找个教练，了解发力跟正确使用姿势 03/15 09:09
72F：推 ianchen1223: 不用特别吃健身餐 热量太低 03/15 09:20
73F：推 kuff220: 加油阿 我原本比你更瘦 180 48 练了一年加十公斤 03/15 09:28
74F：→ kuff220: 建议多看卓叔增重这个频道 03/15 09:29
75F：→ kuff220: 虽然我算弱 但有问题也可以站内我XD 03/15 09:30
76F：推 chigo520: 瘦子没必要健身餐啦蛋白质补够就好了 03/15 09:32
77F：→ chigo520: 健身餐是给需要蛋白质但要控制热量的 03/15 09:33
78F：推 linneptune: 推卓叔 03/15 09:59
79F：推 Stevenchow: 某方面来说很羡慕瘦子XD 03/15 10:21
80F：→ w271235: 瘦的三餐不挑+手摇饮也没差 03/15 10:29
81F：推 j0245971: 你很瘦 可是你很温柔 03/15 10:52
82F：→ ChenDotQ: 先能持续练再说，而且要持续到连休息日也想继续练的习惯 03/15 12:21
83F：→ choubinshou: 还是建议尽量避免油炸 高钠 高GI啦... 03/15 13:46
84F：→ choubinshou: 免得一开始运动量没上来又拼命吃 03/15 13:46
85F：→ choubinshou: 肉量出来之前先囤积一堆脂肪或其他你不想看到的红字 03/15 13:46
86F：→ shane24156: 先正常吃然後开始去噜铁 噜铁觉得能成为习惯再去加餐 03/15 15:00
87F：推 Zipper: 同推卓叔增重，饮食会要调但不是一次调到100分，慢慢改善 03/15 15:27
88F：→ Zipper: 比较不容易变成开始到放弃，健身器材以我在WG的经验不会用 03/15 15:28
89F：→ Zipper: 直接问教练就好，至於要不要找教练如果有人一起练帮看动作 03/15 15:28
90F：→ Zipper: 是还好，不然我会建议一开始先买几堂 03/15 15:28
91F：→ choubinshou: WG的教练会乐意帮忙讲解器材使用方法吗？ 03/15 15:33
92F：推 a1121210: 不同时期改变 运动菜单跟饮食菜单也随着改变 03/15 15:37
93F：→ ChenDotQ: 新手的乐趣就是自己摸索呀，找教练没意思。 03/15 15:40
94F：推 johnny94: 瘦子路过，唯一建议就是蛋白质要吃够，然後热量尽量冲， 03/15 16:21
95F：→ johnny94: 健身餐未必 03/15 16:21
96F：推 maxc55555: 主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年来 03/15 16:40
97F：→ maxc55555: 习惯了那个量而已，身体无病可以尝试培养起来的 03/15 16:40
98F：→ lumix: 先徒手健身，有一定肌力再考虑健身房吧 03/15 17:36
99F：推 honestyer: 先去运动吧 不用先想问题 先培养运动的习惯 03/15 17:58
100F：推 kuroroTW: 先一周能去三次持续两个月再来思考下一步 03/15 18:38
101F：推 tinysun: 遇到不喜欢吃太多肉的人怎麽办呢 03/15 23:49
102F：→ tinysun: 豆浆是不错的选择 碳水多一点对於增重也有帮助吧 03/15 23:50
103F：推 wulongde: 先爬文吧，这些都是找得到答案的问题 03/16 00:00
104F：推 ip10: 练後一桶炸鸡开心又增重 03/16 08:56
105F：→ alice78226: 瘦子有两种，一种是吃多吸收差的，另一种是吃不下的， 03/16 09:45
106F：→ alice78226: 你要先厘清自己是那种，在健身房有听到谘询增重的男生 03/16 09:45
107F：→ alice78226: 说吃2300吃的很辛苦……他看起来应该有170 03/16 09:45
108F：→ rick102233: 不存在吸收差这事 这是疾病 有瘦子被医师认证过吗 03/16 09:53
109F：→ rick102233: 一天假设能吸收6000大卡 瘦子吸收差也还有3、4000 03/16 09:54
110F：→ rick102233: 我以前也觉得自己吃多吸收差 事实上根本就是吃不够 03/16 09:54
112F：推 ghfjbh: 认真啦 你现在最大的问题就是太轻 不用管吃的多乾净 先硬 03/16 14:33
113F：→ ghfjbh: 塞一堆食物就算是速食也没差再同时稳定训练 先脱离过瘦阶 03/16 14:33
114F：→ ghfjbh: 段比较好 03/16 14:33
115F：推 kennylan: 大家人真好，你的体重就先多吃，内容还不用太过担心 03/16 15:10
116F：→ rick102233: 确实 连吃都培养不起来也是白练 不如先学吃 03/16 16:13
117F：→ chaosly0124: 经济许可请直接找教练 03/16 18:22
118F：推 shopping0802: 我177/71都觉得有点单薄了，先练习高碳水高蛋白饮 03/17 07:54
119F：→ shopping0802: 食 03/17 07:54
哇，谢谢这麽多版友给我意见，这几天稍微忙了点没回覆@@
等一下来好好看一下你们给的想法
※ 编辑: magichuang (124.218.152.118 台湾), 03/17/2023 08:02:39
120F：推 kobi0910: 我50KG练到67、68左右 花了7、8年 从来都不挑吃的 03/17 15:09
121F：推 handsomecat3: 要找教练。健身动作看似没什麽，但发力有没有正确 03/19 22:23
122F：→ handsomecat3: 很重要。 课一下不要买太多，每堂间隔时间长一点 03/19 22:24
123F：→ handsomecat3: 上完课隔天可以自己练，有问题下堂课问教练 03/19 22:24
124F：→ handsomecat3: 这样比较省钱。 03/19 22:25
125F：推 yoan8037: 平常体力要好综合营养素也要注意! 饮食多元化或者 03/22 16:18
126F：→ yoan8037: 是像力增饮之类 03/22 16:18
127F：→ yoan8037: 的~除了蛋白质外同时补充钙质跟维生素营养 03/22 16:18
128F：推 dustdisaster: 楼上説的力增饮最近有新品买优惠59元有两罐 我是在 03/22 16:53
129F：→ dustdisaster: 丁丁药局买的 应该其他连锁药局也会有 03/22 16:53