作者Ring10ong (阿荣伯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 适合长辈的健身运动?
时间Thu Mar 9 10:23:54 2023
家里长辈前阵子有膝关节退化的现象
有带去看过医生 说是肌少症
但目前好像没有特效药可以治
只能多吃蛋白质类的东西来补充营养
医生也建议可以多做肌力训练
有上网查说肌少症运动建议以阻力训练为主
但又考虑到长辈年龄偏大所以要很小心
目前是想说找个教练做长期训练
想问台南市区有推荐的吗?
或是有其他建议的运动也可以分享
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.97.192 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1678328636.A.6C0.html
1F：推 a069275235: 有很多特效药阿 嘻嘻嘻 03/09 10:28
2F：推 sleepyrat: 养一只狗陪长辈，每天出门散步晒太阳~ 03/09 10:46
散步跟肌力训练还是有差
3F：推 dengnine: 我比较想知道怎麽说服长辈做肌力训练!!! 03/09 10:49
4F：→ dengnine: 他们都觉得有走路就好，但有氧跟负重维持肌力还是有差阿 03/09 10:50
5F：推 line6sorrow: youtube有一堆老年人弹力带运动 03/09 10:50
6F：→ line6sorrow: 便宜又不用出门，看影片照着做就好 03/09 10:50
7F：推 rick102233: 负重还是必要的 不用到很重 观念要改 03/09 11:19
8F：推 littlebun: 虽然很多人都说 缴了钱陪他去上就好 不过我爸上三堂课 03/09 11:20
9F：→ littlebun: 就开始放鸟我 最後我还得帮他把课上完 持续不够久 老人 03/09 11:20
10F：→ littlebun: 家觉得重训对他没有用 03/09 11:20
11F：→ rick102233: 又不是叫你做体重*1还是1.5 从低重量开始还好吧 03/09 11:20
12F：→ rick102233: 你小跑步给脚的冲击都超过你深蹲了 03/09 11:20
13F：→ littlebun: 後来我就改变做法 有兴趣的长者我会给他弹力带 壶铃试 03/09 11:22
14F：→ littlebun: 用 给影片 先不要排斥为优先 03/09 11:22
15F：推 freetak: 可以看看 健力老妈 03/09 11:26
16F：推 Radiomir: 只能说老人比年轻人还懒... 03/09 11:38
17F：→ shane24156: 老人藉口比年轻人还多 03/09 11:49
18F：→ shane24156: 我久站久坐腰酸跟背痛是做重训还是一周五练以上持续 03/09 11:51
19F：→ shane24156: 快三个月才慢慢改善 03/09 11:51
20F：→ shane24156: 只能说要持之以恒 03/09 11:51
真的.... 长辈是不太排斥去健身房啦
但不知道可以坚持多久
21F：推 wadechen: 台南有运动中心吗? 有的话可以谘询有没有免费的课程 03/09 12:05
22F：→ wadechen: 可能有乐龄肌力训练课 03/09 12:05
23F：推 newdoing: 长辈真的太难劝了 03/09 12:06
24F：推 halulu: 我给我妈花钱找教练 不到一个月就烙跑不练了 然後每天都那 03/09 13:20
25F：→ halulu: 边叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =） 03/09 13:20
26F：→ halulu: 请医生劝、带他去、花钱找教练教都做过了…他觉得自己有运 03/09 13:22
27F：→ halulu: 动了（河堤散步） 03/09 13:22
28F：推 Wheat106: 推北区的有感健身 03/09 13:41
29F：→ Wheat106: 之前我爸就是去这边运动 03/09 13:41
30F：→ Wheat106: 有针对银发族设计的课程 03/09 13:41
31F：→ Wheat106: 教练可以针对某些部位加强训练 03/09 13:41
32F：→ Wheat106: 也会做徒手训练刺激肌肉力 03/09 13:42
33F：→ Wheat106: 建议带长辈先去体验看看 03/09 13:42
有针对银发族的课程蛮不错的欸
有空再去了解一下~
34F：推 kjes924308: 引体向上拔 03/09 14:17
35F：推 neverbetrue: 走路 03/09 14:18
36F：推 xc2v: 爬楼梯 03/09 14:32
37F：→ Dwccc: 分腿蹲 03/09 14:59
38F：→ Dwccc: 每天做3组10下。一个礼拜也有21组。负重拿水瓶就好了。 03/09 15:00
39F：推 bigwhiteis02: 走路去大医院排队挂号 03/09 15:39
40F：→ Wingedlion: 第1想到游泳水里走之类 但又觉得没人顾危险 03/09 15:48
41F：→ dowbane: 跟我妈说你不练老了就要花我的钱去看医生 他就练了 03/09 18:42
42F：→ dowbane: 可能要(像我一样)够废妈妈才会怕XD 03/09 18:43
43F：推 HanHsuan: 肌适康物理治疗所与运动中心，里面很多乐龄长辈做运动， 03/09 19:35
44F：→ HanHsuan: 气氛很好，长辈在那边运动很开心。而且专业物理治疗师 03/09 19:35
45F：→ HanHsuan: 调控运动强度 03/09 19:35
46F：推 patty0702: 我妈是先去WG上有氧团课 他认识的一些阿姨才开始带他重 03/09 20:22
47F：→ patty0702: 训 不然平常劝他健身都不要 03/09 20:22
48F：推 usualforward: 长辈的话本来不动要动起来很需要有伴 先建立运动习 03/09 20:35
49F：→ usualforward: 惯带着长辈一起去爬山什麽的看看他喜欢什麽样的运 03/09 20:35
50F：→ usualforward: 动 年轻教练可能聊不起来又花钱就放弃 03/09 20:35
感谢建议!!
51F：→ weltschmerz: 减重 徒手 然後才加重 循序渐进 03/09 20:37
52F：→ sm981512: 观念问题 世代改变才有可能改变 03/09 22:09
53F：→ sm981512: 如果无法就别试着改变他们 03/09 22:09
54F：→ FlynnZhang: 去广场跳霹雳舞 03/09 23:43
55F：推 luxx0171: 水疗! 去泳池(扶岸边)来回走路(顺便SPA烤箱蒸气玩一遍!) 03/10 03:47
56F：→ luxx0171: . 在泳池遇过太多长辈都是这样健身的, 很多都70-80岁才 03/10 03:47
57F：→ luxx0171: 下水运动持续10年以上了, 90岁以上也不少, 身体都练得很 03/10 03:47
58F：→ luxx0171: 勇健, 遇到最老97岁的老杯杯一样下水健身! 拿拐杖的/走 03/10 03:47
59F：→ luxx0171: 路缓慢小碎步的老人也都下水了, 真心不骗 03/10 03:47
60F：推 boy1031: 50-60岁以上，想逆天的很少，你想保持年轻健康就是逆天了 03/10 07:25
61F：→ boy1031: ，逆天需要一年又一年的坚持，其实也很难啦。我父母都公 03/10 07:25
62F：→ boy1031: 务员，他们的同事也都是放给身体自然老化也能活到八十几 03/10 07:25
63F：→ boy1031: ，顶多50几岁开始有稳定病痛但还是能再活到80几，导致动 03/10 07:25
64F：→ boy1031: 力不足，或者说没在现实中看过60岁的身体状况能堪比45岁 03/10 07:25
65F：→ boy1031: 的人，不过他们都有在用YT还有种田养花草散步，适当的提 03/10 07:25
66F：→ boy1031: 升活动量，鼓励多爬楼梯，多吃蛋白质吧。 03/10 07:25
67F：推 TaiwanNeko: 硬举吧，练到最多肌肉，功能性也很好 03/10 07:39
68F：推 aswin12000: 长辈可以做机械式器材 03/10 08:57
※ 编辑: Ring10ong (39.9.98.239 台湾), 03/10/2023 09:54:41
69F：推 levs: 以前去阿公老家偏乡找亲戚，基本上都在山上认真种东西 03/10 12:53
70F：→ levs: 每个小腿都很健壮，有一位90几的有一次说要帮我介绍认识的人 03/10 12:54
71F：→ levs: 马上骑脚踏车冲出去，飙车飙到远远看不到人... 03/10 12:54
72F：→ levs: 都市或郊区长辈可以去公园快走或跑步 加减练有差 03/10 12:56
73F：→ shane24156: 快走就算了 叫长辈跑步是要害人腻 03/10 13:34
74F：→ Dwccc: 硬举 动作不正确很容易伤到，还是不要比较好 03/10 14:51
75F：推 levs: 我最近在公园真的看到有老人在跑 不过是在日本就是了 03/10 15:08
76F：→ levs: 以前主管60几参加铁人三项 也是日本人 台湾没看过这种的 03/10 15:08
77F：推 saintlin: 肌少症能有特效药我倒是想吃吃，凭空生肌肉出来喔 03/10 16:44
78F：→ shane24156: 有锻链过的老人是不用担心跑步 但没练过建议还是从超 03/10 16:56
79F：→ shane24156: 慢跑开始练 在家看电视也能练 03/10 16:56
80F：推 BIKOMAN: 不负重的臀推，还能边看剧 03/10 18:08
81F：推 qazws08: 结论是没有，不要推己及人 03/10 19:19
82F：推 yafx4200p: 就没运动习惯 老了 你要改正他 很难 03/10 20:48
83F：→ ccpsdfg0121: 参加在地村里社区照顾关怀据点 03/11 11:11
84F：→ ccpsdfg0121: 里面有预防及延缓失能照护方案课程 03/11 11:12
85F：推 honey2616: 可以重弹力带开始试试 03/11 22:43
86F：推 cheche: 找教练是一定要的，找有长者训练专业的，我家长辈从徒手开 03/12 22:23
87F：→ cheche: 始，现在主要是做六角杠硬举跟各种深蹲，一周一两次目前才 03/12 22:23
88F：→ cheche: 30堂，膝盖痛的问题减少了85%以上，心情也好多了（当然包 03/12 22:23
89F：→ cheche: 括我的心情） 03/12 22:23
90F：推 lazycat5: 懒惰的人，很难教 03/13 15:27
周末有带长辈到家里附近的有感健身谘询，
环境跟设备还不错，目前有打算先让长辈训练一段时间
等之後有心得再上来跟大家分享
※ 编辑: Ring10ong (49.216.179.20 台湾), 03/16/2023 11:51:23