作者blackdog630 (欧告)
看板MuscleBeach
标题[情报] 影响卡称训练的因素（二）股骨内旋
时间Mon Mar 6 03:06:08 2023
https://imgur.com/Ox13BTA
打给贺，我是欧告教练，今天要来讲股骨内旋
先讲结论：
❶ 调整体态很常听到的假跨宽有很大一部份其实只是股骨内旋
❷ 没有假跨宽、没有假跨宽、没有假跨宽，很重要要说三次
❸ 如果你的相扑硬举做起来怪怪的，先看看自已有没有股骨内旋
https://imgur.com/QY7K06o
★股骨指的就是大腿骨，股骨内旋就是膝盖跟脚尖没有在同一个方向且呈现向内旋转的
状态，在这个状态下，会因为角度的关系让膝盖内外侧承受的压力不一样，会有很高的机
率会不苏服，但不一定是膝盖不苏服
https://imgur.com/nHeynAf
★由於股骨在内转的位置下，会让髋外转肌群臀大肌、臀中肌…被拉长，在这个状态下
，会不利於臀部肌肉收缩，而且看起来就会像是卡称变大的样子，这也就是俗称的假跨宽
https://imgur.com/n3XdtPp
★假跨宽会列举很多很夸张的成因，什麽内裤SIZE不对、骨盆变型、循环差…现在把那
些都忘掉，其实就只是关节的排列没在比较好的位置上而已，调整关节活动度、调整肌群
间的平衡，就能改善大部份了
https://imgur.com/nWX3SgF
★由於股骨内旋跟预计下一次要讲的足弓塌陷训练动作有相关，所以训练动作就下次一
起说
同场加映：
❶ 深蹲常被提醒不要膝盖内夹，也算是股骨内旋的一种
❷ 还有相扑硬举，相扑硬举相较传统硬举，可以让动作行程缩短且让你的髋更靠近杠铃，但
是如果你的活动度不好，却硬要站的很外八的话，就很容易产生股骨内旋的状况，这时你
的髋不但没有离杠铃比较近，而且下肢的结构角度也会变的更难发力
https://imgur.com/OYBG0N2
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆）✉
（我是欧告教练，我们下次见）
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哩咩重训某
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1F：推 CCCBOY: 推，感谢分享 03/06 17:59
2F：推 jimluvssally: 推 03/06 18:57
3F：推 yawenla: 我就是股骨内旋耶，练深蹲右腿会内夹呜呜呜 03/06 23:15
股骨内旋有时候会伴随着足弓塌陷，这个下一篇会讲到，
也会讲到怎麽训练
4F：推 ichthyoid: 不太理解为什麽要强调没有假跨宽，假跨宽是外观上的口 03/07 09:06
5F：→ ichthyoid: 语描述型态，从最一开始本来就不是医学或生理名词 03/07 09:06
6F：→ ichthyoid: 其实就只是一种身体体态外观的口语描述 03/07 09:08
7F：→ ichthyoid: 按照同样逻辑也没有所谓的蜜桃臀吧？除非你能在解剖学 03/07 09:08
8F：→ ichthyoid: 上找到蜜桃臀这个肌肉组织 03/07 09:08
假跨宽跟蜜桃臀的确都是对外观的描述没错，
但是假跨宽已经有太多奇奇怪怪的解释，跟许多奇奇怪怪的解法
这对某些人来说已经变成是一种误导，我是觉得别用比较好
就好像我的某些没在健身的朋友，
就会觉得身体某部位会痛就是气结或是筋去拐到
然後就把刮痧棒拿出来狂刮或是贴不知道从哪买来的药膏
但问题是身体的疼痛并不一定是只有一种原因
有可能是肌肉失衡、有可能是损伤、有可能是外力撞击甚至有可能是神经的状况
当然，每个人有自已的选择，他们选择这样做，我也不会强迫他们接受我的想法
我只是提供一个比较好的建议而已
9F：推 ct20100806: 因为这样显得比较专业 03/07 10:47
10F：推 cray0928: 一般硬举180，相扑160无法，算吗？ 03/07 14:28
这要看到影片才能知道，重量无法突破不一定是姿势的问题
※ 编辑: blackdog630 (27.242.160.134 台湾), 03/07/2023 14:51:23
11F：推 Loveten: 推 03/08 06:16
12F：→ alice78226: 被说右脚股骨内旋＋1，但听到的说法是内侧外侧张力不 03/08 09:20
13F：→ alice78226: 平衡，本身是整个右半边紧张，从脸颊颞颚关节、右肩、 03/08 09:20
14F：→ alice78226: 右腰，有感紧绷、发力不顺、右侧臀肌略微凹陷、右脚大 03/08 09:20
15F：→ alice78226: 姆指轻微外翻，单脚RDL时不易维持骨盆中正。期待更多 03/08 09:21
16F：→ alice78226: 分享 03/08 09:21
拍拍
虽然说都可以调整，但这麽多项加起来也要花不少时间
※ 编辑: blackdog630 (27.242.160.134 台湾), 03/09/2023 01:04:35