如果你跟我一样是想过要上健身房但不知道怎麽开始 或者是跟我一样没有运动习惯但常常腰酸背痛的人类 以下极不专业的分享可能可以帮助你开始动起来 起点：女性，30多岁，BMI17.5，没有烦恼过减重，肢体动作协调度还不错但节奏感跟平 衡感很差。大学以前不觉得自己需要运动，大学毕业後开始断断续续瑜珈，勤的时候一周 三次，疫情前一周一次，也曾经中断两三年。常走路一万步算轻松。 需求：一对一教练课(而且不需要团课)。 目标：改善头痛紧绷，养成运动的习惯，不要受伤 达成：3个月至少每周一次教练课，平常会去农十六走两圈约5000步每周约2-3次，在家瑜 珈垫上伸展每周约1-3次。自己有感觉体态跟动作流畅度的些微进步，头痛紧绷的改善从6 分进步到8分。饮食不变，体重少1.5%，肌肉量跟体脂没变(果然验证吃八分练两分)。 以下高雄巨蛋站8+1间健身房体验心得分享 这里健身房密度超高 让新手可以透过体验也认识不同教练的训练概念跟方式 每间健身房都有网页或官方LINE可以预约 器材部分请直接看各店照片资料 先说大重点--健身房一定要离家近方便到 我不会骑车开车都用走的所以不确定好不好停车 还有藉这篇心得分享也想呼吁大家重视行人路权 无论是骑楼人行道不要违停违规行驶违规占用 以及斑马线礼让行人优先不要高雄转~拜托了 1.SuperFit私人教练健身房会馆-左营博爱馆 https://www.facebook.com/superfit.tw.04 (1)地点：左营区博爱二路312号。巨蛋站走路5分钟。 (2)体验日期：疫情爆发前几年 (3)体验费用：忘记有没有体验费用 (4)体验约1小时，含inbody以及教练解说。 (5)教练：女生。有问：会不会怕练得很壮。当次就问：有打算要上课吗。 (6)环境：脱鞋，一对一教室。 (7)费用：不确定近况。 (8)心得：第一次踏进健身房，甚麽都不懂，教练的问题让我怀疑自己是否该踏进健身房 ，当时也不知道可以有甚麽样的目标。然後就断了念头，继续吃喝玩乐的生活，直到头痛 起来跟身体出现各种发炎症状，还有，年纪XD。忘记後续有没有联络跟推销。 2.TCL运动工作室/私人教练/团体课程/背巾图书馆 https://www.facebook.com/TCLfitness2015/ (1)地点：左营区南屏路259之1号。巨蛋站走路10分钟。 (2)体验日期：2021 (3)体验费用：900元 (4)体验约1小时，含教练测量评估，尝试找出主诉不适与身体肌群骨骼的关联，透过运动 指导调整。 (5)教练：男生。 (6)环境：脱鞋，一对一教室。有团课。 (7)费用：不用月费。教练课及团课费用另计。 (8)心得：体验过程中，教练还蛮着重身体骨骼肌肉状态的测量以及数据的纪录，最後根 据数据进行评估，也会透过动作指导或教练徒手按压来让学员感觉到身体状态经过调整的 差异。体验完身体感觉蛮放松的。之後教练有透过讯息关心身体状况，没有推销。 3.Free Life Studio 自由生活运动工作室 - 自由店 https://www.facebook.com/freelifetraining/ (1)地点：左营区自由二路108号3楼。巨蛋站走路15分钟。 (2)体验日期：2021 (3)体验费用：799元 (4)体验约1小时，忘记有没有inbody，教练针对主诉不适进行运动与动作调整。 (5)教练：女生。 (6)环境：换鞋，一对一上课，旁边会有人练习。有团课。 (7)费用：复杂的点数制度。 (8)心得：教练很温柔，针对头痛问题关注腰部的姿势，并且用按摩球协助调整。课程简 介及讯息由柜台人员处理，後续教练跟柜台都没有推销，不过也因此不太了解方案及收费 。 4.World Gym世界健身俱乐部 高雄博爱店Express https://www.worldgymtaiwan.com/ (1)地点：左营区博爱二路320号。巨蛋站走路3分钟。 (2)体验日期：2022 (3)体验费用：免费 (4)体验约1小时，含inbody，教练针对主诉不适进行运动与动作调整。另有销售人员带领 参观健身房及方案介绍约半小时。 (5)教练：女生。 (6)环境：不换鞋，3层楼，该馆无团课。 (7)费用：有月费。教练课费用另计。 (8)心得：这位女教练是我会想要继续上课的，但实在不适应WG的环境..跟音乐。体验过 程没有器材跟运动的一个较完整练习有点可惜。教练是体大的背景融合运动医学、解剖学 的知识(没有过度卖弄)，能观察学员身体状态以及学员叙述形成评估，并在动作指导过程 中直接协助调整很精准，针对头痛问题关注脚踝太紧绷，给予重训而非有氧的建议，也会 协助放松。後续一直接到销售人员电话(辛苦了)，实在有点打扰，後来直接告知已加入他 家健身房就没有再接到电话。 5.FUNS 放肆运动 - 高雄健身房 https://www.facebook.com/FunsFit/ (1)地点：左营区富民路452号。巨蛋站走路5分钟。 (2)体验日期：2022 (3)体验费用：399元/1小时 (4)体验约1小时，含inbody，教练带暖身动作约半小时。另有销售人员介绍方案约15分钟 。 (5)教练：男生。 (6)环境：换鞋，2层楼，2楼专提供教练课，但实际上还是在1楼上课居多。无团课。 (7)费用：可单次付费入场，有另缴月费可无限使用健身房。也可无月费单独上教练课。 上完教练课有一杯现打高蛋白。 (8)心得：体验课很精实，教练从暖身开始带领，同时以手机录影纪录，下课後会传影片 及动作简述给学员，忘记了可以复习XD然後带一点重量一点器材，过程中会提醒呼吸节奏 与技巧(这对头痛人很重要)，最後带领参观场馆。之後教练有透过讯息关心身体状况，有 提醒优惠资讯，销售人员有电话一至两次。 6.顽练健身整合性运动休闲健身房 https://www.facebook.com/onelanekaohsiung (1)地点：鼓山区裕诚路1505号2楼。巨蛋站走路11分钟。 (2)体验日期：2022 (3)体验费用：650元/1小时 (4)体验内容：体验约1小时，含inbody，教练带暖身重训跟有氧。教练介绍方案与收费。 (5)教练：男生。 (6)环境：不换鞋，1层楼，一对一上课，旁边会也有人一对一上课或练习，有团课，宠物 友善所以有狗叫声XD (7)费用：有月费。教练课及团课费用另计。最特别的还有假日户外课程。 (8)心得：之前体验一组通常8下或10下，这边教练温柔腼典但一见面一组就15下，对於学 员身体状态评估及动作指导比较含蓄。後续没有联络跟推销。 7.麋鹿健身 DeerGym 巨蛋店 https://www.deergym.com.tw/ (1)地点：左营区博爱二路600-1号。巨蛋站走路4分钟。 (2)体验日期：2022 (3)体验费用：免费 (4)体验内容：体验约1小时，含inbody，教练介绍方案与收费，一开始就推荐72堂教练课 、一周两次。 (5)教练：女生。 (6)环境：不换鞋，1层楼，一对一上课，旁边会也有人一对一上课或练习。 (7)费用：有月费。教练课费用另计。 (8)心得：教练会直接指出动作问题，看我深蹲之後有问：你之前的教练说这样可以你都 没有受伤?教练也会直接出手指导动作，不强调重量而是要求基本动作做正确反覆操练， 非常注重核心的正确启动，上完课好几天都有深深印在脑海里要去记得核心用力。 8.Ｃ世代健身会馆 https://www.facebook.com/gen.cer.fit (1)地点：鼓山区文信路240号。巨蛋站走路5分钟。 (2)体验日期：2022 (3)体验费用：网页显示体验免费，实际预约有告知350元/1小时，到店体验时柜台小姐有 告知要先google评论给予五星才能350元/1小时体验。 (4)体验内容：没有Inbody，教练介绍方案与收费，最特别的是因应疫情还有教练到府上 课方案。 (5)教练：女生(到家)/男生(到店)。 (6)环境：脱鞋，2层楼共3间一对一教室，上课的时候旁边不会有人。一间团课教室。 (7)费用：无月费，有团课，有线上课。 (8)心得：到家体验部分，因为我家有瑜珈垫跟哑铃，所以女教练带一个方形小软垫for跪 姿使用，教练有先看我作几个伸展、棒式、深蹲看看柔软度活动度，也有点出身体状态的 问题，在动作指导过程中会直接协助调整，结束前有简介当月方案跟收费。到店体验部分 ，男教练会带暖身也会先看几个基本的动作表现，还有跳绳XD，最後有带领参观场馆。後 续没有联络跟推销，有在官方帐号询问方案跟收费回覆迅速。 9.Samurai武士混合健身 https://www.samuraicf.com/ (1)地点：左营区新庄一路220号。巨蛋站走路12分钟。 (2)体验日期：2022 (3)体验费用：免费 (4)体验内容：体验约1小时，没有Inbody，没有特别介绍方案与收费。 (5)教练：男生。 (6)环境：换鞋，1个空间，厕所跟淋浴在外面。一对一上课，旁边同时可能会有人练习， 教练也会指导一下旁边的人。 (7)费用：无月费。教练课费用另计。 (8)心得：教练引导动作角度的些微调整後，动作做起来可以明显感觉到差异，并且增加 稳定度与舒适度。後续没有联络跟推销。 哈不知道这样看不看得出来我最後选择了哪一间继续练下去 当然适配的教练专业跟训练方式是最首要 而场内乾净通风光线音乐适中则是决定的关键 合约中对於请假的规定也有注意 当时也有考量防疫的确实度 虽然没有选择离家最近或最便宜或器材最丰富高级的 但我选择了最适合我的(跟当初买房子很像) 能符合我的身体状态、能养成运动的习惯 也真实经验到运动对身心健康的正向影响 作为一位谘商心理师 除了更肯定将运动健身作为情绪调适的建议之一 也会持续分享给身边的亲友运动的好处 而在教练陪伴引导健身的过程中 意外发现跟心理师与个案在谘商历程中有些相似之处 心理师理解与倾听个案的困扰，透过心理学专业评估、陪伴、支持促发改变 教练也是要—从身体质量的测量、动作姿势肌力的评估调整、训练安排、适时激励 我相信，身心的整合跟健康不只有一种途径，多元尝试找到适合自己的 而且，目标是可以调整的，有人可以讨论也会有帮助 至於成果则是一点一滴的累积，加油 也谢谢以上的教练跟健身房，真的能感受到教练们的专业 当然健身房的经营与行销更是另一门专业 而人与人的互动也是很重要的一部分 希望高雄的健身环境越来越好大家都能开心运动 -- 看看https://www.facebook.com/profile.php?id=100087758023289 --

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