https://imgur.com/sfcDiYz 打给贺，我是欧告教练，今天要来讲膝盖过度伸展，为了不打那麽多字， 以下称「膝盖过度伸展」为「膝过伸」 先讲结论： ★在膝过伸的情况下，有很大的可能也会有骨盆前倾的状况 ★如果你有膝过伸又刚好有骨盆前倾，那训练卡称的难度会变的很高很高 ★膝过伸是有可能经由训练改善 https://imgur.com/OTqvGB7 https://imgur.com/Qu2BVni 膝过伸从侧面看就会好像你的膝关节反折一样，下面列出几个可能的成因： ★不会抓身体重心 ★稳定性不足 ★生活习惯 上面这三个可以一起讲，有些人单脚的稳定性比较不好，所以会下意识用锁死关节的 方式来稳定就好像把两块骨头卡在一起的样子，或者是可能是工作需求必需要穿高跟 鞋，重心改变+不会调整重心，所以也变成锁死的状态 ★腿後侧肌力不足 腿後侧的肌群跟腿前侧肌群互相为拮抗肌，腿前侧负责伸直、腿後侧负责弯曲，如果 前後的肌力差距太大，就有可能造成失衡 ★关节活动度过大 可能是万中选一的武学奇材，活动度异於常人，这部份只要有意识的控制活动角度不 要到过度伸展的角度就好 ★天生结构 这部份就要转介医疗单位，可能是他的韧带比较松或是骨头间的间隙比较大，或有可 能是肌肉附着点位置的关系 https://imgur.com/ggzDEce 以一个完整的髋绞链模式，比如硬举站直要让臀部肌肉收缩，是在骨盆微微後倾的状态 下效果比较好，但如果是维持在骨盆前倾的状态，很多人会直接变成挺腰，反而练不到 卡称 https://imgur.com/k8MV5u0 这边提供几个我常帮学生排的调整动作 ★单脚站立+半圆球or平衡垫 这动作先强化本体感觉，在不稳定的平面上，你要想办法让你自已可以稳定，而且通常 单脚站上不稳定的平面後，就自然不会膝过伸了，就好像坐在抗力球上不会驼背一样， 因为歪了会跌倒 ★单脚硬举 强化稳定性，利用单脚站比较不会膝过伸的特点，练习单边完整的髋绞链 ★单脚箱上深蹲 说到腿後侧训练，有些人可能会用器材做股二头的弯曲，也不能说错，但是腿後侧比较 常用到的功能是「煞车」也就是在坐到箱子之前尽量的慢，整个坐下去没关系，从箱子 站起来也是单脚，再练习一次单边完整髋绞链 https://imgur.com/rzGRWVD https://imgur.com/rziDPxl （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） （我是欧告教练，我们下次见） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.160.134 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1677604632.A.4CB.html 应该是这样说，脊椎从侧面看本来就是s型，所以在骨盆正中的情况下 有一点点微微凹背是正常的，就像卧推平躺在卧推椅上 下背不会贴平椅子的概念 理论上硬举是希望在骨盆正中的状态下去执行 但因为每人状况不同，所以在合理不会不苏服的情况下， 微微前倾也是可以接受的，不过我的重点会放在站直後骨盆有没有微微後倾 如果你对你自已的硬举有疑问的话，可以录影我帮你看看 ※ 编辑: blackdog630 (27.242.160.134 台湾), 03/07/2023 14:36:31