※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之铭言： : 如题 : 阿肥固定每周都去物理治疗或是运动徒手按摩筋膜刀放松 : 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行 : 也跟好几个朋友讨论到这件事 : 健身房练归练说健身好处多多 : 根本没人说到副作用 : 练久了大家的肌肉都结块紧绷到不行 : 不放感受度也会变差 : 举个例子LBJ一年花200万美金保养身体 : 职业运动选手的身体就是钱堆出来的 : 我们普通人没有那种资源 : 整天学那个选手学这个网红课表 : 大家都把自己当职业选手在练 : 但练久了副作用真的很大 : 给人徒手按摩的$对很多人的负担更是比乳清蛋白质来源还贵 : 每次去放松都痛到不行心很累 : 各位有同感吗 打给贺，我是欧告教练，我学生也常常问我这个问题，刚好矫正训练也是我的专长 提供一些别的方法给你参考 通常大家在训练的时候，都会设个目标，例如胸要厚一些，背要宽一些，卡称要大一些 但是很常忽略一个问题，那就是肌群之间的「平衡」 举个例来说，通常男生很喜欢练胸，可能每天都是胸日，这并没有关系，因为这是他的 选择跟他的目标，但是如果他的生活中常常处於坐姿，然後又不小心肩推或其他高举过 头的动作做的不多的话，他就有很大的机率会有圆肩或肩颈酸痛的状况 我来解释一下为什麽会这样 上班都坐着、练胸→胸椎弯曲 肩推或高举过头的动作→胸椎伸展 也就是说他大部份的生活中都是胸椎弯曲，有很少的部份胸椎才会伸展，那他的姿态会 偏向胸椎弯曲还是伸展？ 当然按摩放松或伸展可以改善这状况，但那也只是暂时的，因为你给这些关节或肌肉的 压力还是不对等，只是治标不治本 状况轻微的人，其实课表调整一下就会好很多， 比较麻烦的是不会发力的，这就要花比较多时间 最後我把我常遇到身体不苏服的部位，跟相对较弱的部位列表给各位参考 有些状况比较复杂不一定是练那部位就有效，但大部份应该都可以改善 肩颈不苏服→肩胛稳定、胸椎活动度 肩不苏服→肩胛稳定、胸椎活动度 下背不苏服→髋关节控制、胸椎控制 髋关节不苏服→髋关节稳定、单脚稳定、足弓控制 膝盖不苏服→髋关节稳定、单脚稳定、足弓控制 脚踝不苏服→髋关节稳定、单脚稳定、足弓控制 有任何问题欢迎留言或站内信 我会尽快回覆 感谢各位^^ -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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