作者somebodyyy (想出走)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 肌肉恢复所需的时间
时间Thu Feb 16 17:51:28 2023
各位巨巨好
本身现在一周五练
因为我一个部位休息四天就会完全恢复酸痛
所以才这样排
举例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一开始每次训练都会进步一点
重量越加越重之後
每次训练进步越来越慢
状况好的话
顶多每个动作可以多一下
尤其是腿进步最慢
像是罗马尼亚硬举
箭步吨之类的动作
手就先没力了
但最近因为比较忙
隔了10天才练腿
反而每个动作都进步一下
不确定是不是巧合刚好状况好
但也因此在想是不是把训练改成
一周三练
反而会进步比较快呢？
主要是想知道
正常来说肌肉只要不酸痛
就算是完全恢复了吗？
还是不一定呢？
感谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.153.116 (台湾)
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※ 编辑: somebodyyy (42.73.153.116 台湾), 02/16/2023 17:52:19
1F：→ gigi030507: 年纪？20岁跟50岁 恢复能力差很多好吗02/16 17:53
30岁 QQ
2F：→ kidd085: 一个月练两天腿就好了 呵02/16 17:54
3F：→ gigi030507: 再来 不是没有酸痛才是恢复完全02/16 17:54
※ 编辑: somebodyyy (42.73.153.116 台湾), 02/16/2023 17:55:57
4F：推 rick102233: 这题一堆人连自己都不知道 还回答别人的02/16 18:30
5F：→ ceca: 恢复有很多层面,另外还牵扯体力,神经疲劳等.02/16 18:32
6F：→ ceca: 因此,你可能练三休一,这样好几个月,以为都恢复得来.02/16 18:32
7F：→ ceca: 但是训练重量增加都非常低甚至长期停滞.02/16 18:33
8F：→ ceca: 结果你某次因为某些原因,停练了两个星期.02/16 18:33
9F：→ ceca: 再去训练,居然训练重量可以大幅增加..XD02/16 18:33
10F：→ ceca: 这...也是一种"没有完全恢复"...只是你体感没感觉而已.02/16 18:33
11F：推 steven183: RDL用拉力带阿02/16 18:34
12F：→ ceca: 而健力课表,大多练一休一,那是因为神经疲劳.02/16 18:34
13F：→ ceca: 而肌肉酸痛,目前普遍讲法是肌肉细微破坏的关系.02/16 18:34
14F：→ ceca: 不过你应该也有,训练後不酸痛的经验...02/16 18:35
15F：→ ceca: 但是不酸痛,但还是疲劳,你训练强度和容量都会受影响.02/16 18:35
16F：→ ceca: 所以依然是没恢复够.02/16 18:35
17F：→ ceca: 另外每个人型态不一样,每个人恢复的强势和弱势也不一样.02/16 18:36
18F：→ ceca: 所以到最後,你还是要靠自己的经验自己抓,02/16 18:36
19F：→ ceca: 并且记得,要留"大恢复"期,例如一整周都不练这种. 02/16 18:36
20F：→ ceca: 大恢复期有时候会让你有"惊喜"!!!02/16 18:37
21F：→ ceca: 天伊不是说,豪哥它们比赛完会有大恢复期,一两个月"不准练" 02/16 18:39
22F：→ ceca: 碰都不能碰..XD02/16 18:39
23F：→ ceca: 其实习惯锻链的人,非常容易练过头,而不是甚麽不够努力 02/16 18:40
感谢C大～～获益良多，想请问大恢复期，大约多久需要一次？
24F：→ rsreason: 剩下微酸痛就可以开始下一次练了 72小时 02/16 18:45
25F：推 Justapig: 恢复不了就休，你没有要比赛不用逼那麽紧，欲速则不达02/16 18:45
真的 QQ 但还不确定是不是恢复不了，还是刚好这次状况比较好
26F：→ rick102233: 反正都没进步的感觉就休息啊 反正也不会更糟了 颗颗02/16 18:50
休太久也可能会退步 XD
27F：→ FlynnZhang: 各试个两个月 就知道自己适合哪一种02/16 18:52
感谢
※ 编辑: somebodyyy (118.168.19.105 台湾), 02/16/2023 19:25:18
28F：推 rick102233: 研究显示三到四周内不做任何锻链 力量几乎都能保留 02/16 19:38
29F：→ rick102233: 觉得休个一两天会退步都不休 就真的退步了 ～ 02/16 19:39
30F：推 lesautres: 不酸痛还是可能疲劳+1 只能自己慢慢抓感觉了 02/16 19:54
31F：推 Gxxboator: 没有要比赛的话一周练一天全身就够了 02/16 19:58
32F：推 chachahong: 偶尔让自己休一整周也是很棒的 02/16 21:12
33F：→ flappysky: 可以是安排肌肥大增力周期去跑4~6周，deload一周的模式 02/16 22:20
34F：→ flappysky: 循环 02/16 22:20
35F：→ kenhiro5566: 偶尔休一周 再回去练真的状态更好 02/16 22:26
36F：→ eva19452002: 休太久感觉很吃亏耶，毕竟健身房都是以月费去计算 02/16 22:27
37F：→ shane24156: 有单次的健身房啊 02/16 22:40
38F：推 taikonkimo: 大约两个月 就可以安排一个deload 02/16 22:40
39F：推 BuBuLoop: 其实Deload 也不用刻意排，连假顺势停练出去玩就好了 02/16 23:13
40F：推 kizz: 推Ｃ大，真的容易练过头，重训跟房子都明灯 02/17 00:06
41F：推 chachahong: 蛮多人都以为休息就会掉肉，所以害怕休息，这观念要慢 02/17 00:26
42F：→ chachahong: 慢改正过来 02/17 00:26
43F：→ rsreason: 拨预算定期安排深层筋膜按摩配大保健 纾压又松肌 02/17 00:39
44F：→ karro81290: 认真的放松筋膜和休息周 你会有新发现 02/17 01:47
45F：推 machiusheng: 一周至少休6天 即可 02/17 09:42
46F：推 willandsugar: 请问双和有推荐的筋膜放松吗 02/17 10:06
47F：推 helloak01: 看状况休吧，不然也可以去走走路就好 02/17 10:30
48F：推 TommyHil: 吃饭睡觉也有影响 02/17 10:42
50F：→ Gxxboator: 再贴一次一周练一天四周一循还的课表，肌肉也是会增长 02/17 10:55
51F：→ GOPOL: 每次练到很烦很累 休息一周後 就会破PR 02/17 12:50
52F：推 s9209122222: 可是健力选手不是有人每次训练都会碰卧推吗？ 02/17 20:41
53F：→ s9209122222: 而且一周排满满 02/17 20:42
54F：→ rick102233: 人家有开八门遁甲也要跟你说吗 02/17 21:53
55F：推 s9209122222: 黄士伦不是也排满满吗？ 02/17 22:17
56F：推 toro077: 我也有这样觉得 重训和跑步都是 发现多点恢复 下次再练状 02/18 00:19
57F：→ toro077: 况更好 02/18 00:19
58F：→ toro077: 现在去WG都会重训、跑步或游泳穿插 效果还不错 02/18 00:19
59F：→ shane24156: 私下排休息你有不知道啊 02/18 00:49
60F：→ s9209122222: 你乾脆掰说他一周其实只练一次算了 02/18 09:04
61F：→ rick102233: 那可以一周10练 1天练2次 没多久选手都不如你了 02/18 11:48
62F：→ rsreason: 吃好睡饱练满 02/18 16:27
64F：→ s9209122222: 他开了八门盾甲吗？ 02/18 17:35
65F：→ alice78226: 针灸 整脊 加全身按摩 02/18 21:06
66F：推 killkids: 每个人恢复能力不同，花在放松上的心力也不同啊 02/19 09:53
67F：推 steffenlee: 年轻时是今天晚上运动隔天起床会酸 现在要过24小时以 02/20 15:19
68F：→ steffenlee: 上甚至更久才会酸（有感）是老了的关系吗？ 02/20 15:19