原文来源： https://udn.com/news/amp/story/10930/6933541 原文摘要： 影／国军体测新制「渐进式折返跑」可取代3千公尺跑步 2023-01-28 11:34 联合报 记者洪哲政／台北即时报导 国军今年起将实施新制基本体能训测，军媒今日披露，相较於原本国军基本三项体能测验 项目，现在提供官兵多元监测选项，新增「平板撑体」以及「仰卧卷腹」两项，新制还包 括「20公尺渐进式折返跑」，可取代3000公尺跑步。 将领表示，如曾有一位中阶军官为了自我锻链体能，每周一到周四跑步5至7公里，假日更 加码训练，一个月後，便出现横纹肌溶解症的茶色尿，这就是过度集中单一训练项目所造 成的後遗症。新制体测希望避免过度集中单一训练项目所造成的运动伤害。 今年起国军志愿官兵体能测验如何监测？基层尚未接获确切命令，「军闻社」今日报导露 出端倪。 报导引述国防医学院院长查岱龙的话表示，以往仰卧起坐、伏地挺身与3000公尺跑步三项 基本体测，因为选择项目较少，部分官兵为了努力达成合格目标，就算原本身体有些痼疾 ，都还是坚持训练，也因此让身体过度疲劳，长期累积下导致运动伤害，新制体测设计多 元种类，除了让官兵针对不同肌群更全面性锻链外，另外可依据自身状况有更多弹性的选 择，进而达到预防及减少运动伤害的目的。 查岱龙表示，以此次新增的「平板撑体」以及「仰卧卷腹」等2项为例，就是针对人体非 常重要的「核心肌群」而设计的，核心肌群愈强壮，身体在力量输出的过程中就愈稳定， 也就能大幅减少各项运动伤害的产生。 查岱龙指出，以往测验心肺耐力，主要是以3000公尺跑步为主，跑完全程才有成绩，但长 距离跑步的强度较难控制，对於有心血管疾病的潜在患者，确实风险较高，新制的「20公 尺渐进式折返跑」，则采用梯度递减时间的方式，逐步提高测验强度，如此一来，就可以 提早判断个人的心肺耐力，而不用在状况不好的情形下，忍耐撑完全程，可以降低运动伤 害机率。 陆勤部军医处处长谢少将表示，曾有一位中阶军官为了自我锻链体能，每周一到周四跑步 5至7公里，假日更加码训练，一个月後，便出现横纹肌溶解症的茶色尿，这就是过度集中 单一训练项目所造成的後遗症。 谢处长也从饮食管理的角度，强调运动後黄金30分钟摄取营养的重要性，他说，运动後的 30分钟至1小时，为营养吸收的黄金时间，此时摄取的碳水化合物与蛋白质，较容易为人 体吸收形成肌肉，曾有位BMI为30的士兵，虽然每天都有运动的习惯，但晚上都会吃消夜 ，也因为在不恰当的时间进食，造成脂肪的过度累积，以致BMI一直无法降到标准范围。 春节将届，谢少将也提醒官兵，休假期间应注意饮食控制，把握「少盐、少油、少糖」的 原则，避免暴饮暴食，保持良好的运动习惯，自然有助维持健康与良好体态。 运动训练中心运动科学处处长吴柏翰教授也认为，相较於原本国军基本三项体能测验项目 ，开放多元施测项目後，不仅可提供官兵弟兄姐妹不同的测验选项，达到同样的训练成效 ，更能减少因过度集中单一训练项目所造成的运动伤害。 https://i.imgur.com/0M4oJGN.jpg 国军今年起将实施新制基本体能训测。记者洪哲政／摄影 国军今年起将实施新制基本体能训测。记者洪哲政／摄影 吴柏翰说，肌肉与心肺功能相较之下，心肺功能的流失较为迅速，因此在春节期间可维持 心肺功能的训练，透过跑步或骑单车等运动，维持心肺功能正常，如果本身已有运动习惯 ，仍可依照原本的运动模式进行训练，或是找亲友一起从事球类运动，在健身的同时也能 凝聚情感。 心得感想： 以前当兵时，三千跑11分钟没啥问题，单杠一次拉20下也很轻松，伏地挺身一晚破千也是 常有的事！ 如果那时能加上核心力量训练以及杠铃等重训练，对身体的锻链会更加平均，所以国军的 新制体测，就是希望避免过度集中单一训练项目所造成的运动伤害，很好很棒！ https://i.imgur.com/aE8o9iZ.jpg https://i.imgur.com/ro61e1j.jpg --

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