作者voohong (120kg BMI48)
看板MuscleBeach
标题[问题] 轰菌练腿课表请益
时间Tue Jan 24 23:32:50 2023
之前有跑健身房，用的是网上推拉腿课表
停了两年，最近又开始运动
自己家里组了简单哑铃+杠铃组
把腿的课表稍微改了一下
腿1.
杠铃深蹲 3x5
RDL 3x8
杠铃前蹲 3x8
杠铃臀腿 3x12
杠铃提踵 5x15
腿2.
杠铃前蹲 3x5
RDL 3x8
杠铃深蹲 3x8
杠铃臀推 3x12
哑铃提踵 5x15
可能是前三个动作太操核心的关系
最近无论深蹲後的前蹲还是前蹲後的深蹲，核心都会先受不了
目前还是想提升深蹲和前蹲的重量
那还有甚麽哑铃/杠铃的练腿又不大费核心的动作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？
谢谢大家
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1F：→ stuj9019: RDL拉掉改Nordic curl? 01/25 00:36
2F：推 AccLaborGo: 後脚抬高蹲呀 01/25 00:43
3F：→ a740125: 分腿蹲 01/25 02:00
4F：推 taikonkimo: 分腿蹲 01/25 08:10
5F：推 sgxm3: 单脚蹲。没练过的无负重就很刺激了。 01/25 08:16
6F：→ voohong: 会试试看单腿蹲，Nordic curl我看看怎麽先用弹力绳补助开 01/25 09:27
7F：→ voohong: 始练 01/25 09:27
8F：推 FarkU: 你目的是想提升深蹲与前蹲，你也觉得是核心有问题，那你应 01/25 10:18
9F：→ FarkU: 该要加强的是核心稳定。你中间核心崩掉，单单腿强也没用。 01/25 10:18
10F：→ FarkU: 自由深蹲是全身多关节运动，没有哪里可以先略过。 01/25 10:18
11F：推 ceca: 脚夹住哑铃做曲伸 01/25 10:42