作者zxc862003212 (我不是小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举讨教...
时间Sat Jan 14 17:49:11 2023
各位好
几个月前腰闪到所以有一段时间没在继续学硬举
这次心态调整好想重新学习想再请各位讨教
斜前方
https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE
侧边
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE
我看起来感觉有驼背
可能是重量轻的关系还没有感觉到下背在哭嚎
然後发现坐下休息下背特别有感觉
站着就觉得还好....这样是不是有问题@@？
最後想问
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
膝盖下方会磨是正常的事情吗
--
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1F：推 ceca: 硬举细节方式很多种，问专业选手教练比较好 01/14 18:07
2F：→ ceca: 有用拖的，看起来超级圆背，但那也是进阶技巧之一 01/14 18:07
3F：→ ceca: 所以国际赛一堆人用，但你做错方式，就是准备躺病床 01/14 18:08
4F：推 pas796210: 脚会刮是因为你有想着”出力用手”把杠贴近身体的想法 01/14 18:29
5F：→ pas796210: ，不要这样，杠的轨迹应该是直上直下，所以想着是手勾 01/14 18:29
6F：→ pas796210: 着就好，让身体去靠近杠 01/14 18:29
7F：→ pas796210: 另外，你只是要硬举的话，脚贴杠後不要再往後坐了，这 01/14 18:31
8F：→ pas796210: 样会让身体重心偏後 01/14 18:31
9F：推 pas796210: 举重选手会这样做，是他们身体柔软度够压力自然集中在 01/14 18:33
10F：→ pas796210: 下背 01/14 18:33
11F：→ pas796210: #修正：举重那边多打的XD 01/14 18:34
12F：推 nocash: 老实说，不是驼背的问题，而是你完全把硬举做错了。难以用 01/14 18:53
13F：→ nocash: 几句话点出问题。侧面看，身体重心在杠子後面，起始臀位太 01/14 18:53
14F：→ nocash: 低，你这样的姿势都是用腰在拉，跟在做早安一样。建议你现 01/14 18:53
15F：→ nocash: 在很多健身工作室有在开1对多的初阶健力团课，一堂差不多 01/14 18:53
16F：→ nocash: 才600~800，你先去上个1个月4堂课把三项的基本姿势学会。 01/14 18:53
17F：→ nocash: 会比你继续摧残自己的腰好。 01/14 18:53
18F：推 mirroshadow: 我怎麽觉得你好像把硬举练成深蹲的样子XD 01/14 19:20
19F：推 FarkU: 等你有一天能做到2、300公斤，别人觉得错的就会变成对的。 01/14 19:32
20F：推 s8626460: 从侧面看起来像是深蹲型的硬举 01/14 20:00
21F：推 rick6304: 侧边第4下比较好一点 01/14 20:17
22F：推 OhMyHair: 看影片不就知道不一样了吗 感觉差很多 01/14 21:40
23F：推 s1973620315: 蹲太低 想像你是弹簧 髋往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到杠 01/14 22:09
24F：→ s1973620315: 子 可以感受一下 01/14 22:09
25F：推 BuBuLoop: 请找专业教练，乡民隔空抓药不如教练现场看，做一些活动 01/14 22:38
26F：→ BuBuLoop: 度的检测，教你如何启动核心。不一定要一对一，团课也可 01/14 22:38
27F：→ BuBuLoop: 以。 01/14 22:38
28F：→ BuBuLoop: 以下个人不专业意见：最明显的问题是没有张力，核心没有 01/14 22:38
29F：→ BuBuLoop: 启动，并没有让你的背部处在脊椎中立且稳定的位置，另外 01/14 22:38
30F：→ BuBuLoop: 你髋屈太少，为了要让手碰到杠铃，你用膝盖跟凹你的下背 01/14 22:38
31F：→ BuBuLoop: 来代偿。如果有活动度的问题，可以用零碎时间徒手做早安 01/14 22:38
32F：→ BuBuLoop: 之类的把活动度打开，但还是有人现场教你。 01/14 22:38
33F：→ BuBuLoop: 当然你也可能天生神力，怎样代偿都没问题，看你的椎间盘 01/14 22:44
34F：→ BuBuLoop: 先爆掉还手是竖脊肌先变得够强，大部分的人通常都是脊椎 01/14 22:44
35F：→ BuBuLoop: 先炸掉。 01/14 22:44
36F：推 a66880022: 你还是去请教练比较快吧 刚看了一下你半年钱就有问过 01/14 23:06
37F：→ a66880022: 姿势了 可是还是一样重心坐太後面 如前几楼所说的健力 01/14 23:06
38F：→ a66880022: 课很多都不贵 总比你上来隔空抓药有效多 01/14 23:06
40F：→ nocash: 4：30开始就是原PO的问题 01/14 23:09
41F：推 CSSun: 你这差有点多，先看看网上的教学至少姿势要87%像 01/14 23:24
42F：嘘 xyz30800: 先从罗马尼亚硬举开始吧 01/14 23:40
43F：→ shinningyu: 你这臀位已经有点类似举重式硬举了 01/15 00:04
44F：推 soulgoodman: 推n大 多看kj早期的教学影片 很有料的 01/15 11:27
45F：推 GOPOL: 蹲太低了....... 01/15 12:58
46F：→ dream2614: 找个教练吧 01/15 13:30
47F：推 sttarmbcb390: 其实屁股是要往後不是往下 01/15 15:30
48F：推 GOPOL: 膝盖下方会磨正常的喔 我常常弄到黑青XD 01/15 15:30
49F：→ sttarmbcb390: 髋後推股二头才会出力把膝盖往後拉 01/15 15:32
50F：→ zxc862003212: 谢谢各位 那我等领年终过年後再来去请教教练好了 01/15 15:42
51F：→ zxc862003212: 不知道10堂可不可以学会三项@@ 01/15 15:42
52F：推 ChungHsi1021: 拉的起来就没问题 01/15 16:05
53F：→ jior: 你想太多了，10堂真的要好好学，学一项可能都不够，而且三 01/15 16:08
54F：→ jior: 项这是需要很长时间的训练跟改善的，不是只有姿势问题，还 01/15 16:08
55F：→ jior: 有知识问题跟自身弱点盲点需要改善，其实要面对的东西很多 01/15 16:08
56F：推 chia5791017: 10堂至少可以学个大方向怎麽做 01/15 16:18
57F：→ chia5791017: 之後可以自己慢慢学习调整到位 01/15 16:18
58F：→ nocash: 如果你只想针对三大项，建议你直接找有开肌力团课的工作室 01/15 20:46
59F：→ nocash: ，然後事前先咨询确认好再买就可以了。一般健身房的教练前 01/15 20:46
60F：→ nocash: 十堂这三项可能带的不多。一般那种健力团课都是一期一期在 01/15 20:46
61F：→ nocash: 卖的，一期一个月，一个礼拜一堂。这期上完你不续他也不会 01/15 20:46
62F：→ nocash: 勉强你。健身房的教练课就不好说了 01/15 20:46
63F：推 TauGM: 先用六角杠找感觉 01/15 21:02
64F：→ nocash: 关於你问能不能学好三项，就字面上来讲这问法是笼统的。不 01/15 21:10
65F：→ nocash: 管你上谁的课，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍体重 01/15 21:10
66F：→ nocash: ，推1倍体重。但你可以在这十堂内习得在正确姿势及出力完 01/15 21:10
67F：→ nocash: 成蹲卧硬。 01/15 21:10
68F：推 cjchiu: 有六角杠的话先练六角，或者只练六角也可以 01/15 21:38
69F：推 kenhiro5566: 以前自己乱练硬举有受过伤 後来就乖乖在莴苣找教练上 01/15 22:03
70F：→ kenhiro5566: 课从RDL开始学 这种牵扯太多肌群的动作要自学真的比 01/15 22:04
71F：→ kenhiro5566: 较困难些 01/15 22:04
72F：→ baileegunlin: 用六角杠吧 好用多了 01/15 23:09
73F：推 kobe30418: 没有髋曲 阔背没收紧 你做的根本不是硬举 你看YT上的 01/16 02:34
74F：→ kobe30418: 教学跟你做的根本差十万八千里 01/16 02:34
75F：推 aar5566: 借提问 桃园有没有推荐的工作室教硬举或三项 01/16 13:11
77F：→ shlinho: 你的杠铃起始位置不对，导致磨杠 01/16 16:14
78F：推 BuBuLoop: 是说六角杠其实还是要动作学习吧，核心没巩固好还是会赌 01/16 17:22
79F：→ BuBuLoop: 脊椎强度 01/16 17:23
80F：→ babelon: 我曾经因为起动的时候推到杠被教练提醒站位 01/16 20:44
81F：→ babelon: 起始位置不对才会在蹲下去的时候还要乔杠的位置 01/16 20:45
82F：推 Booleemax: 桃园的话北兴街那边有很多大神出没 01/18 11:46
83F：→ Booleemax: 不知道有没有在教学 小王子miles前几天才去拍过影片 01/18 11:47
84F：推 ChikanDesu: 你是半蹲 硬举主要是腿後+臀部收缩 所以屁股要退多一 01/18 14:10
85F：→ ChikanDesu: 点 腿後张力要拉紧起来时股四头相对没参与很多 01/18 14:10
86F：→ ChikanDesu: 你腿目测很粗 所以可能就先找擅长用力的股四头发力 起 01/18 14:13
87F：→ ChikanDesu: 杠的时候上半身要更水平 不是挺直成这样 01/18 14:13
88F：推 ChikanDesu: 但也很有可能你髋关节活动度本来就差 那就起始位置垫 01/18 14:21
89F：→ ChikanDesu: 高一点或轻一点练罗马尼亚硬举增加腿後离心感觉 顺便 01/18 14:21
90F：→ ChikanDesu: 增加活动度 核心控制 01/18 14:21
91F：→ ChikanDesu: 喔你已经垫高了 那就不用再垫了 01/18 14:23
92F：推 hamerlenin: 细节很多 隔空抓药很难 02/05 05:48