作者jhihfei (jf)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一本韩国书(8周的奇蹟)的训练内容?
时间Fri Jan 6 10:03:31 2023
第一次发文想请问一下版上巨巨
最近一部韩剧黑暗荣耀里面有的脚色叫河代表，看了一本韩国书籍，中译8周的奇蹟
用8周时间训练，练出目测10-14%体脂身材，由於台湾找不到这本书，想来版上请问
这大概是怎麽安排课表跟饮食的，因为这新闻内容没有写得很详细，也找不太到相关
内容，只有大约描述一天运动2-3H，就这样，所以想要知道这该怎麽安排，感觉很梦
幻，自己有固定运动，近期主要一天10分速步频180跑50分跟30秒15秒30组间歇交替，
饮食168低碳高蛋白，但体脂没有什麽变化，所以想请问这本书大概的安排，无奈找不
到。
感谢各位巨巨
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1F：推 KobeNi: 八周不知道，但之前有本*四周练出一身肌* 01/06 10:05
2F：→ KobeNi: 饮食和训练菜单都讲得很详细 01/06 10:05
3F：推 kzfun2001: 太弱了 台湾还有每天4分钟 只要8下 肌肉量就能达到8 01/06 10:40
4F：→ kzfun2001: 3%的神人在 01/06 10:40
5F：→ Asucks: 董卓:一天练出0体脂 (烧毁) 01/06 13:47
6F：推 pipiayin: 董卓烧了一礼拜吧 01/06 19:04
8F：→ jones86723: - - - - / 01/06 19:32
10F：推 panzer1224: 17页男人啊 有够帅 01/06 22:20
11F：→ ChenDotQ: 健身八年才是正常人吧.... 01/09 08:17