作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
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标题[问题] 背部训练与肌群不平衡问题请益
时间Sun Jan 1 02:07:17 2023
rt小弟我接触健身有一段时间 也谢谢之前问问题各位大佬的回覆 我在训练途中又遇到了一些问题 希望各位巨巨能再不吝赐教
1.肌肉失衡问题：
可能因为右手是惯用手，导致我右边的背部肌群比较发达，已经到了用肉眼看很明显的程度了，同时训练的时候也是左边先没力，感受度也较差。
我有尝试使用单侧的训练，目前我在用的是哑铃单侧划船，已经持续了一两个月了，但是这里又跑出几个问题：
a.这种训练是两边都要做 还是做弱侧就好阿？
b.背部这麽多肌群 一个哑铃划船 可以救到整个单侧吗？
2.训练量问题：
常听到人说增肌做好的次数，是每个部位每周16-20组，但是背部这种大肌群要怎麽算阿？我个人每周大概练2次，一次排几个动作呢？
3.课表请益：
我现在跑的课表是这样的
高位下拉 10×4
绳索窄距划船 10×4
面拉 15×3
哑铃划船 12×3
（每个动作最後一组递减力竭）
我想把它改成这样
高位下拉（正手宽握） 10×4
绳索划船（正手宽握 拉到胸口的那种）10×4
窄距高位下拉 12×3
面拉 15×3
哑铃划船 12×3
请问这样是不是一个合格完整的课表
感谢各位巨巨阅读到这里 祝大家新年快乐 每天破pr
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1F：推 ma911020: YT 搜热狗王，最新的一集有在讲背部训练重点，像你说的 01/01 09:31
2F：→ ma911020: 抓不到感受度造成两边大小不ㄧ，先从训练细节去抓问题 01/01 09:31
3F：→ ma911020: ，品质比量重要 01/01 09:31
4F：→ jhenwei0911: 顺便问一下 只要施力的时候手肘打开 是不是就可以练 01/01 10:08
5F：→ jhenwei0911: 到偏上背（菱形、下斜方）这样子来说 宽握划船跟对握 01/01 10:08
6F：→ jhenwei0911: 开肘下拉 是不是差不多功能的动作 01/01 10:08
7F：推 jayin07: 两边不一样 就练单边调整 01/01 13:50
8F：推 jackass9527: 感受差，先不要递减 01/01 22:12
9F：→ yyc1217: 可能是左边肩胛肱骨节律不对 可以找物理治疗师看看 01/02 02:16
10F：推 kenhiro5566: 就训练量来说 我前阵子也是跑双循环 一周会去WG六天 01/02 21:43
11F：→ kenhiro5566: 但同部位两次会改用不同的训练 一次自由杠为主 一次 01/02 21:43
12F：→ kenhiro5566: 机械式为主 01/02 21:43
13F：推 iory11: 引体向上+坐姿划船就够练了,曾经选四、五六个动作怎麽练 01/04 12:53
14F：→ iory11: 也是无感,就我自己而言. 01/04 12:53