作者x111222333 (试验者)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂13%左右的，怎麽练成山下智久？
时间Sat Dec 31 18:38:01 2022
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这是今际之国的山下智久啦
我知道这个肉量，板上巨巨一定觉得还好
但是重点是体脂大概多少阿？
请问一个体脂13%左右的男人，要变成类似这样等级，饮食跟运动的方向大概是怎样？
感激！
备注：不用叫我练脸了，因为小鲁哥我的女友说脸不用再练了
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1F：嘘 Santander: 脸 12/31 18:39
2F：推 mirroshadow: 整形 12/31 18:43
3F：推 rick102233: 老实说除了胸部看不出训练痕迹 是我见识太少吗 12/31 18:55
5F：→ rick102233: 脊椎都跑出来了 … 12/31 18:57
6F：嘘 sm981512: 宝贝 练腿好吗 12/31 18:59
7F：推 yeahwazzup: 山下这个应该6%内 12/31 19:19
8F：→ yeahwazzup: 我以前没上健身房时，6%也长这样。多希望脸也是。 12/31 19:20
9F：推 whatbb123: 这才没到6%好吗… 12/31 19:21
10F：推 wtsph: 整型 12/31 19:29
11F：推 siyabear: 所以他的懒叫到底有没有被看光？ 12/31 19:30
12F：推 TFFs: 第三张好怪 12/31 19:33
13F：→ aa01081008tw: 这种才是大部分女生的审美观..腹肌明显.胸不要太大 12/31 19:37
14F：→ aa01081008tw: 讲到底.就是看脸.没脸的.真的不用想练巨会有女人缘 12/31 19:38
15F：推 OROCHI97: 臀肌内陷，表示几乎没有在练臀腿 12/31 19:39
16F：推 fight40520: 女友说不用练是知道没救了 施主你还是放弃吧 12/31 19:46
17F：推 a069275235: 去投胎啦= = 12/31 19:48
18F：推 IGOTANORCA: 整形 12/31 19:48
19F：→ iansong: 投胎 12/31 19:54
20F：推 taikonkimo: 告诉你 这才是吸引女生的身材...真正练得只吸引男生 12/31 19:54
21F：→ taikonkimo: pr99的脸 有胸肌有腹肌 谁还管啥背肌 12/31 19:55
22F：→ sean77ws: 绝食 12/31 20:00
23F：推 linjin2: 人生重来枪 12/31 20:00
24F：推 sheldonlord: 他屁股的肉看起来超软 12/31 20:29
25F：推 pccudog: 拍摄的时候屌会用袜子包着就不会被看到了 12/31 20:35
26F：推 shioulanyu: 只有上半身而已，这角色是什麽定位？坐摇椅的裸男？ 12/31 21:08
27F：推 violin9458: 日本人尤其山下智久就是以只练奶闻名的啊 12/31 21:19
28F：→ violin9458: 但这体脂跟腹肌也很强 12/31 21:20
29F：→ Justapig: 裸体艺术家 12/31 21:25
30F：→ dear0106: 蒸蛋哥以前也是不练腿的，练太粗身形电视上没那麽好看 12/31 21:59
31F：嘘 jackass9527: 他这样也十几趴啊，你在说啥 12/31 22:15
32F：→ jackass9527: 这代表你以为你只有13 12/31 22:17
33F：嘘 mballen: 整形 12/31 22:23
34F：→ rick102233: 我以前完全没训练 单纯瘦肌肉少 这样还是有10%以上 12/31 23:09
36F：推 weiike: 太瘦惹 12/31 23:12
37F：推 chigo520: 这个差太多也13趴吧 12/31 23:40
38F：推 rvscpmi: 这绝对10%以下，室外光不像健身房有圣光加成 01/01 00:04
39F：→ rick102233: 室外拍戏也是有打光跟後制的好吗.. 01/01 00:06
40F：→ rick102233: 你要不要多看一下拍戏的花絮= = 01/01 00:06
41F：推 MK47: 老实说完全是脸的问题 不信你把脸p成馆长 你就为觉得太瘦不 01/01 00:15
42F：→ MK47: 好看 01/01 00:15
43F：推 b14011030: 肩臀腿都没在练，体脂够低有在练的话，不会超越不了这 01/01 00:15
44F：→ b14011030: 个身材 01/01 00:15
45F：推 cord: 这身材少说也要练五年以上 01/01 00:46
46F：推 ghfjbh: 长得帅就赢了 但是这个腿== 01/01 02:22
47F：推 jay991122: 五年？每周去一趟健身房吗 01/01 02:41
48F：推 lost0816: 不只练吧，年初第一天到年尾的饮食全都得控管和戒断 01/01 02:46
49F：→ lost0816: 把糖类砍掉、削减餹类，从规划、采买、前置到进食全都改 01/01 02:48
50F：→ goldenway: 不会羡慕这种失衡的身材，身体後半部根本没训练痕迹 01/01 03:00
51F：推 Ocean21: 正面背面差有够多，胸是真的漂亮，但背肩手腿几乎没练吧 01/01 03:16
52F：推 XXPLUS: 养胸肌是很慢没错啊，说很快的要不要贴张胸肌照来看下？ 01/01 04:15
53F：推 FarkU: 先被封杀个几年，对前途迷茫没胃口，就会有这身材。 01/01 06:24
54F：推 Synapse: 没练臀腿整个性感度下降耶 01/01 07:09
55F：推 abc7119842: 图片还好 影片真的比较壮 01/01 09:39
56F：推 beams156: 这有10%啊 01/01 10:07
57F：嘘 elmo0155: 重点是脸啦一堆丑男拿身材在讲 01/01 10:51
58F：推 dio0204: 脸不能练 问这版没用 01/01 13:24
59F：推 parkson1: HIIT有氧 戒糖 低碳持续一年就会发现快达到13% 01/01 13:36
60F：推 kevinker: 没有练背的胸肌就长那样 01/01 13:54
61F：推 evelyn0320: 你去看网路文章访谈，他说他体脂大概长年维持在10%左 01/01 14:15
62F：→ evelyn0320: 右 01/01 14:15
63F：推 YFL12: 脸长他那样就赢过什麽一个礼拜六练七练 更不用说名气加成 01/01 14:15
64F：推 moy5566: 根本不用练 营养不良就可以 01/01 14:40
65F：→ catlady: 这脸跟身材还有肤色都不man欸 01/01 14:51
66F：→ Radiomir: 脸其实还好, 班上最帅的5%应该比他帅...XD 01/01 15:33
67F：推 RINPE: 别闹了 一群人练壮也是自己看爽而已 没人在意 01/01 15:41
68F：推 strlen: 山下这角色老实讲已经比漫画里壮了啦 漫画是个完全瘦皮猴 01/01 15:44
69F：推 netx1209: 投胎 01/01 17:17
70F：→ Articunon: 跟巨巨比是不够没错，但是巨巨能看的又有几个，还不是 01/01 18:33
71F：→ Articunon: 只是很壮的丑男，不如精瘦的帅哥 01/01 18:33
72F：推 wed3qla: 对耶 室外光要有线条不容易 01/01 19:15
73F：推 HisVol: 先练脸 01/01 20:01
74F：推 ssabjm: 上礼拜女同事得知我有在重训，第一个问的就是腹部有没有 01/01 20:29
75F：→ ssabjm: 六块肌 01/01 20:29
76F：推 dondon0419: 重点是脸~ 01/01 20:30
77F：嘘 Martin0414: 脸 01/01 21:04
78F：推 GGFACE: 这真的练的很不平均欸 觉得不好看 01/01 21:19
79F：推 wzw89712047: 脸 女生会喜欢看山下做棒式 也不会多看丑男一眼 01/01 22:06
80F：推 REI3173: 脸，李奥纳多一样肥宅照吃正妹 01/01 22:28
81F：→ REI3173: 君不见很多正妹女星都爱讲「我喜欢阿宅」「我喜欢有肚子 01/01 22:29
82F：→ REI3173: 的」再看看那些董a的身材就懂了 01/01 22:29
83F：嘘 Taiwannapa1: 练得很丑 01/01 22:37
84F：推 firemothra: 这个比较像营养不良 01/02 02:29
85F：推 flavorBZ: 我无法分辨女生说到是不是谎话，只好努力赚钱跟健身 01/02 09:13
86F：→ flavorBZ: 这样总不会错 01/02 09:14
87F：推 GymRat: 每天都练胸日 01/02 10:27
88F：推 MJSP: 帅啊，虽然已经过了颜质巅峰但还是帅 01/02 11:28
89F：→ ggsuperda: 若没修图 这一定10%内 01/02 14:18
90F：→ lungeight100: 减脂就好免练 结案 01/02 21:16
91F：推 Nomisugiru: 脸才是重点 不帅练的再壮也是帮忙提东西而已QQ 01/02 22:36
92F：推 arshuan: 13%腹肌轮廓不会这麽明显 不过有一点脂肪包着其实不见 01/02 22:38
93F：→ arshuan: 得比较难看 01/02 22:38
94F：推 encoreg10917: 重点是脸 01/02 22:50
95F：推 delphineyoe: 我是女生，这背跟臀腿真的有够倒胃口，脸再帅都无法 01/03 00:16
96F：推 currygaygay: 这里追求的是无脑巨，就算不看致命伤的脸，市场就是 01/03 00:17
97F：→ currygaygay: 这身材效果最好，绝大部份女生哪管你练胸不练背，再 01/03 00:17
98F：→ currygaygay: 壮下去还不是被闲恶跟可怕... 01/03 00:17
99F：推 loopuntil: 腹肌要轮廓分明没那麽容易，不过屁股凹进去了… 01/03 01:57
100F：→ loopuntil: 审美来说我会觉得背臀要加强一下(不用到巨巨的标准) 01/03 02:19
101F：推 paulyang1005: 觉得满怪的，要壮不壮要瘦不瘦，背面悲剧 01/03 09:32
102F：推 xiouming: 结果这部结局只是类似虚拟 01/03 10:55
103F：推 fegat: 山p应该是很强调胸肌 其他部位搭不起来 01/03 14:15
104F：→ fegat: 还有斜方也不错 01/03 14:16
105F：推 ro123eo: 日本偶像演员应该会被规定不能练太大吧? 01/03 15:32
106F：推 AgentZero: 他脸长这样不练也没差了 01/03 16:03
107F：→ Zipper: 脸! 整形比较简单 01/03 16:32
108F：推 abain521: 建议整形 01/03 19:28
109F：推 honeyaaa: 投胎 01/04 02:05
110F：推 killkids: 班上前5%都比他帅是哪来的幻想？ 01/04 22:51
111F：→ ChenDotQ: 体态很不均衡，大概只练胸吧.... 01/06 03:12
112F：推 MJSP: 班上前5趴照片波出来看是不是真的帅再说 01/06 11:59
113F：→ blitz: 山下这颜值绝对在前1%内吧 01/06 23:22
114F：→ kelia3003: 胸肌这麽明显 其他协同肌群差这麽大 到底怎麽练的 尤 01/09 17:58
115F：→ kelia3003: 其是肩膀 01/09 17:58
116F：推 zmack0905: 中山下智久报到 01/13 12:08
117F：推 shawncarter: 这下半身跟上半身怎麽好像完全不一样的人 01/19 16:39