作者konamiyugioh (G.Y.B)
看板MuscleBeach
标题新手健身请教
时间Sat Dec 31 01:04:27 2022
http://i.imgur.com/VIWUJpR.jpg
图为11月30日 Inbody数据
身高180 体重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8
体脂 26.4%
11／30~12／30
这个月饮食不变 饮料减少
每周一，四 早晚重训约半小时（自由重量）
其余二，三，五，六早晚跑步机30分钟速度6.2，每1分半坡度15(最高）和一般坡度轮替着，
星期天早晚各一小时（跑步机半小时加脚踏车半小时）
到12／30测inbody
http://i.imgur.com/v8tt4FJ.jpg
体重90.2(-3.7) 骨骼肌 36.7(-1.9)
脂肪重24.3(-0.5) 体脂27%(加0. 6%)
做了一个月结果体脂变更高 ，不知道怎麽修正才能朝向增肌减脂的方向前进
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1F：→ yenkuass: 饮食内容不讲是要通灵吗 对饮食的主观感觉很不准确的 12/31 01:21
http://i.imgur.com/BRuSyCd.jpg
补上大概午餐图 （不吃便当）
和开始健身前一样早餐是吐司或汉堡加奶茶，午餐大概是这样
http://i.imgur.com/PmLLTye.jpg
晚餐这半月都是 肉加蛋加菜
http://i.imgur.com/aKnqgHG.jpg
或
http://i.imgur.com/J2NWcBR.jpg
周日才会出去吃
2F：→ yenkuass: 其实你体脂还是降的啊 只是肌肉也掉 12/31 01:22
3F：→ PlusSign: 就一般减重阿，体脂跟肌肉一起掉 12/31 01:24
4F：→ XZXie: 肌肉掉更多就要考虑提高蛋白质比例 12/31 01:31
有想过从午餐调整，但会外送的餐点若是要蛋白质多的不太清楚怎麽准备
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 01:36:25
5F：推 kobe30418: 不要有氧 12/31 01:37
因为有想要到的目标体重（80-85），若是全重训一样能达到吗@@，若可以有推荐一周几练吗
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 01:39:03
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 01:44:06
6F：推 yenkuass: 早餐还敢喝奶茶啊 你可以不要叫外送改自己准备 麻烦的话 12/31 01:52
7F：→ yenkuass: 就靠乳清吧 毕竟方便的蛋白质来源 训练上我是觉得你有氧 12/31 01:52
有在参考乳清了～一月份计画有氧和无氧比例一样，试一个月
8F：→ yenkuass: 可以少一点 重训多一点 12/31 01:52
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 01:53:46
9F：→ yenkuass: 我一周只有两次30分钟有氧也是顺顺9x减到现在77左右 减 12/31 01:57
10F：→ yenkuass: 到目标後停掉有氧也比较好维持成果(当然我重训量比你大 12/31 01:57
11F：→ yenkuass: 很多) 12/31 01:57
12F：→ Justapig: 没什麽好担心的，你要做的是想办法减脂时尽量维持肌肉， 12/31 02:06
13F：→ Justapig: 你的脂肪重是减少的，如果想要让肌肉不掉那麽多就是重训 12/31 02:06
14F：→ Justapig: 强度拉高而已 12/31 02:06
15F：→ Justapig: 然後奶茶的奶精都是棕榈油，改喝豆浆或是脱脂牛奶吧 12/31 02:07
喝的这两个感觉不错，来调整一下！
16F：→ pig88003: 早餐那边不OK,太多淀粉和糖 12/31 07:54
研究怎麽准备早餐中qq
17F：推 tilasmi: 淀粉和糖其实没有问题，因为有氧做得够多，都会用的掉， 12/31 10:25
18F：→ tilasmi: 问题是这个食物的油脂含量非常的高，整体可能造成蛋白质 12/31 10:25
19F：→ tilasmi: 和碳水都不够 12/31 10:25
20F：推 tilasmi: 虽然减脂会掉肌肉，但是肌肉比脂肪减少的比例太不成比例 12/31 10:27
就是因为肌肉掉的比脂肪多，吓到上来问问 orz
21F：→ tilasmi: 了 12/31 10:27
22F：推 moswu: 看到薯条就笑了，一包薯条大概抵得上两碗饭吧 12/31 11:28
也在找一到两人就会送的选项，比较少吃外面便当
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 12:40:28
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 12:42:00
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 12:42:27
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 12:43:20
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 12:46:28
23F：推 shopping0802: 奶茶换乳清，薯条换无糖优格呢 12/31 12:49
前面ok，後面来尝试看看适应状况
24F：推 moswu: 不吃便当的理由是什麽，图片午餐热量比鸡腿便当还高吧 12/31 13:12
因为工作关系，便当有时开始吃的时候已经凉掉了，因为也觉得这样吃偏油，所以找寻解法中
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 13:28:49
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 13:30:25
25F：推 kjes924308: 自己备餐大概秒瘦吧，只差饮食问题 12/31 14:14
谢谢大大给肯定！
26F：推 LoCKeR941010: 要蛋白质高就自备乳清或是便利商店茶叶蛋、鸡胸肉 12/31 14:41
27F：→ LoCKeR941010: 吧 12/31 14:41
乳清今天会去朋友那试品，茶叶蛋，鸡胸肉放在早餐加乳清ok吗，我目前都是运动完吃早餐的
28F：推 Justapig: 早餐的话很简单啊，用豆浆 牛奶泡燕麦，里面加一点坚果 12/31 15:16
29F：→ Justapig: 或是水果，这样就是营养又好吃的早餐了 12/31 15:16
好，排入早起运动後用餐
30F：→ xu35l: 不忍吐槽耶 减肥吃薯条汉堡奶茶还减个鸡8== 要减就认真减 12/31 15:36
31F：→ xu35l: 垃圾食物全拿掉 觉得痛苦就对了 哪有人减肥不痛苦的 给你一 12/31 15:36
32F：→ xu35l: 个建议 算一下自己的基础代谢 全天代谢 在算一下你每天吃的 12/31 15:36
哈哈哈哈，一定要吐一下的！因为对这些没有比较好的想法，垃圾食物从11月到12月已经逐步减少了～会吃这些主要是上班顺路取得很方便也不用想吃甚麽
33F：→ xu35l: 食物热量 你就知道为什麽体重不减反增了 12/31 15:36
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 17:00:11
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 17:00:47
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 17:02:55
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 12/31/2022 17:05:19
34F：→ deity521: 我是觉得有氧加长才比较会瘦，跑6 30分 那强度太弱了， 01/01 13:43
先来试试速度8，半小时~人生还没跑过一小时跑步过（汗）
35F：→ deity521: 至少8吧 时间拉长一小时，坡度就不用了， 01/01 13:43
※ 编辑: konamiyugioh (27.52.70.177 台湾), 01/02/2023 00:42:20
36F：嘘 mrcookie1987: 三分练七分吃，你知道只是你不想改 01/05 04:42
37F：推 beautyzhi69: 蛋白质可以多吃一点 01/12 13:00