※ 引述《sfszipper (nininguo)》之铭言： : 标题: [问题] 腰酸背痛可以透过健身训练改善吗 : 时间: Wed Dec 14 09:56:33 2022 : : 小妹是上班族，因久坐出现坐姿不良的问题 : 导致现在长期腰酸背痛，目前希望能靠运动改善 小妹你好，久坐出现坐姿不良这样的问题几乎是现代社会的通共问题。 运动当然“有机会”改善，但是让我们先一起来了解这个久坐出现坐姿不良的问题。 根本的原因是身体长期卡在某些位置，造成身体的张力不平衡，导致关节排列的歪斜，意 思是过多的拱腰及驼背，让你的身体有些地方太用力，有些地方又不够用力，久了当然就 出问题啦。 而人类是直立的生物，对我们来说最重要的基本功能是站立及行走。 而这种腰椎过於伸展，组合胸椎过於弯曲的状态，会让人类的结构变得压缩，当结构压缩 时，站立及行走的功能便会有所影响，腰酸背痛便是可预期的结果。并不是说不要伸展腰 椎或弯曲胸椎，你的身体是需要这些动作的，只是当你长期卡在这种状态中，就会导致问 题产生。 https://imgur.com/g1nhYRR 必须要再次打脸自己，以前遇到这样的问题，我的SOP会是放松过於紧绷的部位，启动被弱 化的肌群，活动移动关节。现在讲起来还是满合理的，这个SOP我也用了好一阵子，大家也 都感觉不错，处理完的当下看似症状有所改善。但我只是解决了问题的表面，而没有触碰 到问题的本质。如果压缩的结构没有被改善，身体很快会弹会去本来的模式，问题就会一 再发生。 所以要解决这个问题的根本方法是改善生物力学上的结构与模式，当你有更好的站姿与步 态时，你的身体变更有能力及资源去对抗这样的久坐。而要改善这件事当然是要藉由运动 。但很明显，像是开合跳100下这样运动并不会给你更好的身体，要能让你有更好的站姿 与跑姿的训练，才能根本的改善问题。 https://imgur.com/wdGiLbD : 因为爬文看到有人说健身训练可以改善腰酸背痛 : 想请教版上有没有推荐的运动？ 相较於传统的肌力与体能训练，Functional Patterns的训练动作是专门为人类的生物力学 设计，而我们的标准便是站姿与跑姿。或是有看到训练後有更好站姿与跑姿结果的系统， 我相信也可以解决你的问题。 : 或台南市区有不错的教练也可以推荐给我 : 先在此感谢大家 台南只熟吃的不好意思。希望能给你更明确的方向找到解决问题的方法。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/TAKAStayStrong --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.60.19 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1671555907.A.DD8.html 知识是通透的，训练与治疗之间的界线一直在改变，好的事情大家一起做，提升人类的生 活品质，是我们这些从业人员的共同目标。 调整跑姿这件事的讨论，是否有效就是要拿结果出来讨论。 宣传一个更好的想法。在台南我只有吃的可以分享。 人体是一个张力依赖结构，而这个结构用什麽模式支持就表现在你的体态上。 所以以前的SOP才会没有效，我也是让他伸直胸椎，肚子收进去，当下的症状都会舒缓 。但是身体还是在同样的模式中，回去你的生活就会弹会去本来的样子。 要怎麽去判定模式是否有改善的标准就是站姿与跑姿。 学无止尽！ ※ 编辑: cdob (123.193.60.19 台湾), 12/21/2022 12:24:17