作者ntc039400 (冷面杀神)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於肉壮的体格～
时间Mon Dec 12 11:09:53 2022
想请问各位巨巨们，有练成类似下面这类身材的网友吗？
https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
这位身高180cm体重115kg
跟一般人所推崇的那类腹肌非常明显的倒三角体格不同。
当然以一般健身的标准一定是过胖了，但小弟我还是对这种体格就是情有独锺，感觉超MA
N的，所以想请教一下，这类身材是不是比较偏向需要体重增加的方式来训练，也就是饮
食方面需要增量？然後再搭配重训这样？所以想请教各位前辈。
小弟我身高179体重86KG，体脂肪也偏高24左右，感觉在增重肚子就很突出了……
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.59.50.50 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1670814595.A.2F.html
※ 编辑: ntc039400 (116.59.50.50 台湾), 12/12/2022 11:10:15
1F：推 JudgmentLin: 就是增肌再增肌 不追求极低体脂12/12 11:31
2F：推 TopBear: 你喜熊吧12/12 11:34
4F：→ kawazakiz2: 这一个身材更猛，175cm，120kg12/12 11:47
感觉就是小钢炮！
5F：推 ceca: 你不要控制饮食就会变这样了阿.12/12 11:47
※ 编辑: ntc039400 (116.59.50.50 台湾), 12/12/2022 11:49:24
6F：→ ceca: 一路跑增肌课表,大重量大训练量下去,不需要细分训练.12/12 11:48
7F：→ ceca: 例如练胸,你就杠铃卧推狂推就好,不用分甚麽上下胸,更不用夹12/12 11:49
8F：→ ceca: 然後吃一堆蛋白质+碳水...XD12/12 11:49
9F：→ ceca: 大重量多关节+大量碳水蛋白质+睡饱饱...XD12/12 11:51
11F：→ kawazakiz2: 他的招牌绝招之一就是把人直接从地上拔起来摔，猛的咧 12/12 11:53
12F：→ ceca: 德式腰乔,以前克里斯班瓦的决杀技,连续德式腰乔. 12/12 11:56
14F：→ kawazakiz2: 这两个是新世代的壮汉型选手，也是这种体格12/12 11:57
16F：→ kawazakiz2: 日本摔角手体格比较多圆滚滚的，美国卡强调肌肉线条12/12 11:58
17F：→ ceca: big show表示:Kane肚子也很大..12/12 12:00
18F：推 wtsph: 这体脂率还是控制在20%吧12/12 12:08
19F：→ wtsph: 最好没有控制饮食可以这样啦 12/12 12:09
20F：→ sumton: 通常是低於20%甚至接近10%，没细致线条不代表体脂高12/12 12:11
21F：→ sumton: 这种身材训练概念很单纯，难的是强度极高且无法短期内拥 12/12 12:12
22F：→ sumton: 有 12/12 12:12
23F：→ choubinshou: 感觉要维持也很辛苦 12/12 12:13
24F：推 wtsph: 这种还要大份量练本板众多板友觉得不需要怎麽练的手臂 12/12 12:16
25F：推 wtsph: 另外，他的三角肌不明显，是因为体型造成的视觉效果，不是12/12 12:18
26F：→ wtsph: 没重点练 12/12 12:18
27F：→ minoru04: 你看过职业摔角手的菜单就不会想练了12/12 12:25
28F：→ kawazakiz2: 据说日本选手很多身高都灌水，有些帐面180实际可能17X12/12 12:29
29F：→ kawazakiz2: 但体重应该就不会灌水了，因此视觉上会看起来更大只12/12 12:30
30F：推 stephanal: 是说一班人肚子不会这麽小吧 有时候我都好奇 这种的是12/12 12:30
31F：→ stephanal: 不是也要用魔法？一般人肉量这样、线条有一点点 体格会12/12 12:30
32F：→ stephanal: 这麽倒三角吗？12/12 12:30
基本上佐佐木选手应该算是乾净的？
其实馆长体格也是类似，但有用药历史感觉就差了……
33F：→ kawazakiz2: 锻链部位不同？像摔角手会特别强化胸肌 12/12 12:32
34F：推 kennylan: 那个连续摔也太帅了，对手完全懵了XDDD 12/12 12:32
35F：→ kawazakiz2: 因为不只好看，也要拿来出招、挨打用的12/12 12:32
37F：推 stephanal: 我以为正常会像千代富士那样XD 12/12 12:35
https://i.imgur.com/47SagjL.jpg
他肚子就很明显了XD
39F：→ kawazakiz2: 也是有完全放飞自我的选手啦，体重好像已经到150惹12/12 12:36
40F：→ kawazakiz2: 啊不对……维基上说他226kg，比原PO贴的要重100kg12/12 12:38
※ 编辑: ntc039400 (116.59.50.50 台湾), 12/12/2022 12:41:26
41F：推 stephanal: 一般人题脂高又肌肉多应该会类似misfits的jerry only这 12/12 12:42
原来如此，大概了解了，谢谢您！
43F：推 xdbx: 蒙古那种摔跤的也是这种身材 12/12 12:43
44F：推 wtsph: 倒三角看的是背的发达程度，摔角选手很常靠背摔躺，背一定 12/12 12:51
45F：→ wtsph: 要强壮，我展背跟他们差不多发达 12/12 12:51
46F：推 stephanal: 楼上，您肚子有他们这麽小吗XD 12/12 12:53
※ 编辑: ntc039400 (116.59.50.50 台湾), 12/12/2022 12:56:16
47F：→ stephanal: 我年轻也以为不用控制 疯狂练背 把背练宽 肚子看起来就 12/12 12:54
48F：→ stephanal: 小 结果就是…肚子也跟着宽QQ12/12 12:54
https://i.imgur.com/VFCuAt9.jpg
也就是说体重高肚子是不太可能消下去的对吧？有消就是有可能用黑魔法？
相扑这类的就很自然了，上图为174/115的力士。
49F：推 icedog122: 这不就是健力肥宅吗？12/12 13:31
50F：推 wtsph: 我只说背 ..."剪影"看起来背是倒三角，腰没有凸出(闪避回答 12/12 13:34
51F：→ wtsph: XD 12/12 13:34
※ 编辑: ntc039400 (116.59.50.50 台湾), 12/12/2022 13:40:31
52F：推 wtsph: 相扑力士是运动员，核心一定要强，健身如果不跟着练核心，12/12 13:45
53F：→ wtsph: 倒还有机会 只是除了上背之外的核心不练，"後果"自行负责 12/12 13:47
54F：推 wtsph: 要练成肉壮 腰一定不细 只是倒三角还是有机会出来 12/12 13:53
55F：推 wzs30962: 我减脂前的形态XD 12/12 13:57
56F：推 Radiomir: 你把目标放在健力120kg+级就可以了...12/12 13:58
57F：推 fletcher5014: 健力选手吧 但量级要高一点 12/12 14:12
58F：→ fletcher5014: 74 83还是一堆举超重体脂又低的大帅哥 12/12 14:13
59F：推 p25488148: 不得不说很多gay都这种身材 然後戴眼镜再加落腮胡12/12 15:00
60F：推 kawazakiz2: 楼上4说我大费洛蒙军团的选手吗 12/12 15:07
62F：推 Stevenchow: Eddie Hall 12/12 15:33
63F：推 weiike: 熊这种体格不错阿，胸再大一点就完美了 12/12 15:40
64F：推 Royalwarrior: 兄贵身材12/12 15:54
65F：推 s2500205: 拼命练跟拼命吃 就是这样了 12/12 16:54
66F：推 boy1031: 很难的，一般人超过90公斤，就一颗大肚子了，除非你有183 12/12 16:56
67F：→ boy1031: 以上的身高12/12 16:56
68F：推 WantFxxk4X: 就4X猫身材阿 你好色喔12/12 18:03
69F：推 AxlRose: 这哪会过胖 一堆非赛期的比这更胖12/12 18:09
70F：→ kenhiro5566: 熊族体格没有想像中好练 每个都很粗壮 12/12 19:17
71F：推 violin9458: 这肉量比同体型但健壮型还高…. 12/12 19:27
72F：推 wan0zei: 有请楼下gaymuscle 解答 12/12 19:53
73F：→ ezdoesit: gaymuscle的身材不算熊吧，他体脂比较低。12/12 19:59
74F：推 ezdoesit: 你要熊的身材，就肌肉练大，饮食吃到爽就好。12/12 20:00
75F：→ ezdoesit: 记得以前看大力士比赛选手的专访，有一位曾说： 12/12 20:03
76F：→ ezdoesit: 训练期最痛苦的就是，明明不饿了，还要逼自己进食。 12/12 20:03
77F：→ ezdoesit: 你没有要比大力士的话，就快乐地吃就好。 12/12 20:05
78F：推 ezdoesit: 熊这种身材并不难，跟身高也无关。12/12 20:08
79F：→ ezdoesit: 所谓不难是跟健美比，因为不用饮食控制、不用管线条…… 12/12 20:09
80F：推 ezdoesit: 然後矮子练得粗壮肥厚，也是熊。没有非高个子不可。 12/12 20:12
82F：推 ng130016: 这个不就是馆长不控制饮食的体格吗 12/12 21:17
83F：推 wtsph: 不控制饮食只会变成史丹利 不会变成摔角选手好吗 12/12 22:02
84F：推 weiike: gaymuscle很赞，超性感 12/12 22:08
85F：推 wtsph: 大力士是科技+超高饮食摄取量 天然乱灌饮食狂练没救 12/12 22:08
86F：推 ezdoesit: 就健美的练法，只是少了饮食控制，怎麽会变史丹利？12/12 22:15
87F：→ ezdoesit: 就算用健力的练法，也不见得会变史丹利。 12/12 22:17
88F：→ ezdoesit: 健力选手里一堆魁梧的猛熊，又肥又壮。 12/12 22:18
90F：→ dear0106: 美国摔角比较好看12/12 22:19
91F：→ ezdoesit: 美国那种体脂太低，线条太明显，不是他要的肉壮型体格。12/12 22:25
92F：推 icedog122: 熊和猪要分清楚耶... 12/12 22:36
93F：推 tungpayton: 这力量型的体格 12/12 22:38
94F：推 wtsph: 摔角选手如原PO所贴的健介，体脂应该不超过25%，饮食不控 12/12 22:49
95F：→ wtsph: 制30%以上很容易...也不要拿健力选手来比，建立肥宅也不是12/12 22:49
96F：→ wtsph: 日本摔角的体型...美国摔角选手不用药身材不会这麽好看又12/12 22:49
97F：→ wtsph: 能维持好几年，九零年代的身材跟现在相比就可以看出差异 12/12 22:49
98F：推 wtsph: 正常人练健力，又不饮食控制，身形最好也就何立安博士的那 12/12 22:57
99F：→ wtsph: 样子，健力比赛选手饮食是有控制分配的，不然乱吃支撑不了 12/12 22:57
100F：→ wtsph: 这麽大的训练量12/12 22:57
102F：→ ezdoesit: 不懂为何不能提健力选手？ 12/12 23:00
103F：→ ezdoesit: 他又没有要参加健力、健美比赛，他只是要那种体格。12/12 23:01
104F：→ ezdoesit: 重训练得对，肌肉就会大，是为什麽会变史丹利？ 12/12 23:04
105F：→ ezdoesit: 要健美的，就饮食控制；要变熊的，就爽吃爽喝就好。 12/12 23:04
106F：推 kevinker: 佐佐木健介超壮的好吗 12/12 23:09
107F：推 zzzzzjosh: 练健力的很多都长这样啊 12/12 23:13
108F：推 ezdoesit: 嗯，他跟小桥建太的比赛很精彩，尤其是互相捶奶的部份：12/12 23:13
110F：推 wtsph: 问题不是重训份量，而是你说「不用控制饮食」 12/12 23:15
111F：推 ezdoesit: 因为我自己就是没在控制饮食啊，哈哈哈！12/12 23:17
112F：→ ezdoesit: 我也没变成史丹利。12/12 23:17
113F：推 wtsph: 一般人的乱吃，碳水油脂乱吃，体脂率也很快就爆表12/12 23:18
114F：→ ezdoesit: 重训对肌肉就会大，进食量就看你想多大只而已啊！ 12/12 23:19
115F：→ ezdoesit: 基本上你重训练得对，不可能变史丹利。 12/12 23:20
116F：推 wtsph: 为什麽我这麽说，因为就有例子可以证明，肯德基麦当劳必胜 12/12 23:21
117F：→ wtsph: 客乱吃，练再多肉多油更多12/12 23:21
118F：推 ezdoesit: 除非你重训方法根本就错，不然绝对不可能变史丹利。12/12 23:22
119F：推 wtsph: 好，可以说用体脂40%的史丹利来比喻太过头，但是离健力摔 12/12 23:25
120F：→ wtsph: 角职业选手更远，饮食不控管，30%以上是很正常的，常常为了 12/12 23:25
121F：→ wtsph: 要塞蛋白质却塞了更多油和碳水 12/12 23:25
122F：推 ezdoesit: 他要的是「外型」，不是身高体重体脂……那些「数字」。12/12 23:26
123F：→ ezdoesit: 很多帅哥美女去健身房也只是为了练「外型」。 12/12 23:27
124F：推 harry901: 基本上人体肌肉量有一定的限制 体型想在上去除了打药 12/12 23:27
125F：→ harry901: 就是往油脂方向增加了12/12 23:27
126F：→ ezdoesit: 现在只是他要的外型不是精壮，而是肥壮。 12/12 23:27
127F：推 wtsph: 对，但是那种肥壮并没有想像中这麽肥，有可能会往何立安那 12/12 23:31
128F：→ wtsph: 种身材走，而不是健介这种超巨壮硕又很挺的走向 12/12 23:31
129F：→ Iversonshao: 你去看crossfit之神的训练 跟他一样 12/12 23:33
130F：推 ezdoesit: 我是觉得不用打药就可以练得很熊了。12/12 23:35
131F：→ ezdoesit: 练得对、饮食又不控制，已经可以很大只了。 12/12 23:36
132F：推 ezdoesit: 其实讲何立安不是很准，因为很少人看过他打赤膊的样子。 12/12 23:42
133F：推 abab012035: 蒙古应该很多这种的吧？可能还更猛12/12 23:43
134F：→ ezdoesit: 练健美的都知道，有穿衣拍照跟没穿拍照可以差很多。12/12 23:43
135F：推 wtsph: Dean Bowring？12/12 23:56
136F：推 ng130016: 下一题，如何练成大蛇丸身材 12/13 00:10
137F：推 wtsph: 总之，我的立场是，要接近健介这种肉壮型的，背一 12/13 00:23
138F：→ wtsph: 定要发达，所以 12/13 00:23
139F：→ wtsph: 背部训练份量和种类都要高、很高，才能撑起整个体12/13 00:23
140F：→ wtsph: 型。其次胸的训12/13 00:23
141F：→ wtsph: 练是门面，要练的又宽又挺，至少要撑住仍然不算少 12/13 00:23
142F：→ wtsph: 的脂肪，才不会 12/13 00:23
143F：→ wtsph: 在下缘垂下。既然胸背都很发达，三角肌很容易被抑 12/13 00:23
144F：→ wtsph: 制，也很容易看12/13 00:23
145F：→ wtsph: 不见，所以看到健介不甚明显的肩膀三角肌也肯定花 12/13 00:23
146F：→ wtsph: 了不少功夫去慢 12/13 00:23
147F：→ wtsph: 慢磨练出来，因为训练上很容易被太过发达的肌肉代12/13 00:23
148F：→ wtsph: 偿掉。最後手臂 12/13 00:23
149F：→ wtsph: 形状很肯定不只是肉大块，体脂肪也不能堆积太多， 12/13 00:23
150F：→ wtsph: 否则不会有线条 12/13 00:23
151F：→ wtsph: ，只会看起来宽宽油油，三角肌那边整个塌方，被形 12/13 00:23
152F：→ wtsph: 容成被砂石车辗12/13 00:23
153F：→ wtsph: 过也不为过。 12/13 00:23
154F：推 violin9458: 健力跟肉壮差那麽多….. 12/13 00:56
155F：→ violin9458: 原PO要的那种还是要雕塑线条….12/13 00:57
156F：→ joverKJ: 由申甲12/13 01:51
157F：推 kjes924308: 跑健力课程，饮食高碳高蛋白 应该有机会吃成这样12/13 09:51
158F：推 kjes924308: 你体脂24其实不会太高阿，跑力量课程+饮食控制就OK 12/13 09:56
谢谢各位前辈热心的回覆，大概心理有个底了，
因为普遍大众都是想要减重，我是相反，希望能
健康的在增加个10kg，又怕健介这种体格是要用
魔法才能完成，才来请教的，再次感谢大家。
※ 编辑: ntc039400 (116.59.56.154 台湾), 12/13/2022 10:50:15
※ 编辑: ntc039400 (116.59.56.154 台湾), 12/13/2022 10:51:16
159F：推 wtsph: 纯增加10kg肌肉不增加体脂要很努力喔 12/13 11:40
160F：推 shye5168: 一定可以达到。时间累长短而已 12/13 11:52
161F：推 firemothra: 基因帮助很大。看过根本没在练的。汉草一样超好。不是 12/13 12:27
162F：→ firemothra: 虚胖那种 12/13 12:27
163F：推 ezdoesit: 他没说增加的10KG都是肌肉吧？ 12/13 12:43
164F：→ ezdoesit: 同意firemothra大，有些人不用进健身房天生就很粗壮了。 12/13 12:45
165F：→ ezdoesit: 真的不用为了这个用药。 12/13 12:46
166F：推 wzs30962: 以前在乌兰巴托看到过很多人都是这种体格的 12/13 13:15
167F：→ minoru04: 之前有一阵子比赛遇到蒙古人真的都这种 脖子跟头一样粗 12/13 13:22
168F：推 happy1234557: 健力的练法吧 12/13 14:51
169F：推 rax0010205: 还有很大空间吧，因为你体脂太高 12/13 15:09
170F：→ rax0010205: 我前阵子173 体重87体脂19也没肚子 12/13 15:10
171F：推 JudgmentLin: 蒙古真的很强 横纲都他们的天下了 12/13 16:40
172F：推 dakkk: 雷大应该是体脂不容易累积在腹部吧 12/13 17:18
173F：→ baileegunlin: 这种身材超帅 12/13 17:53
174F：→ sdfa155125: 你一定喜熊对吧 12/14 11:32
175F：→ Timberlake: 四叉猫奶小肚子大欸 有没在练 12/14 11:40
176F：→ KY1998: 这种只要ㄧ松懈马上就变肥宅身材 12/14 14:53
177F：推 bcllas: 4X猫不是熊，是猪 12/16 00:42
178F：嘘 momoforever: 这是专业摔角手吧，跟什麽身材没啥关系.. 12/16 05:01
179F：推 ezdoesit: 摔角手有各种不同的身材，怎麽跟身材没关系？ 12/16 11:23
180F：→ ezdoesit: 又不是摔角手只有一种身材。 12/16 11:23
181F：推 Ipadhotwater: 这不就是所谓的熊身材 12/22 14:14