作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 这种情形有需要休息吗？
时间Sun Dec 11 11:15:13 2022
目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三练一休的节奏。
现在发现背接胸时，会因为背日也有用到三头，导致胸日三头还没有完全恢复，运动表现
就受到影响，我是不是改成两练一休比较好？就是两个上半身训练日之间隔一个休息日这
样？还是其实没差，看胸日能作多少算多少？
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1F：→ JudgmentLin: 练背 三头会酸 要矫正姿势和发力肌群12/11 11:21
2F：推 curtis7248: 那何不先练胸再练背12/11 11:21
3F：推 drunk0102: 练背是拉的动作 理应二头用的比较多 你是三头!? 很有问12/11 11:46
4F：→ drunk0102: 题12/11 11:46
抱歉，我说的不清楚，我意思是 整只手的力气都还没恢复到100% 大概只有80% 而已，这
样要休息还是可以继续练
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.234 台湾), 12/11/2022 11:49:31
5F：嘘 wen12305: …改成胸背腿休就可以了12/11 11:53
胸背腿一样的情形呀，也是连续两天要用到手不是吗？～
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.234 台湾), 12/11/2022 11:57:16
6F：推 jackie0522: 改成胸休背休腿休 休休休休 呢？12/11 12:17
7F：推 ming0128: 练背，要是动作做满（下拉），三头肌长头会帮忙的12/11 12:17
8F：推 Ruruto49: 为什麽不把腿夹在胸背中间就好?12/11 12:22
9F：嘘 rax0010205: 背日用到三头？你在讲什麽12/11 12:31
10F：→ rax0010205: 直臂下压不要做12/11 12:32
11F：推 TwoBNineS: 你是发力姿势不对吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌 12/11 12:38
12F：→ TwoBNineS: 群根本不太会互相影响啊 不然你就胸腿背休 12/11 12:38
13F：推 sm981512: 腿插在中间12/11 12:47
14F：推 sophena1990: 我也在想腿为什麽不插中间..12/11 12:54
现在我想到了
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.234 台湾), 12/11/2022 13:10:51
15F：→ XZXie: 1.姿势不对 2.练太多 自己选一个 12/11 13:24
16F：推 kidd085: 因为你每天都在练手啊 哈哈哈哈哈哈哈 12/11 13:34
17F：推 OhMyHair: 胸背真的没关连耶XD 12/11 13:38
18F：推 aggressorX: 手的力气...? 可能姿势跟发力需要矫正 12/11 13:46
19F：推 HsiangMing: 用拉力带 专心练背 手臂休息 12/11 14:06
20F：推 ga624641: 不懂为何有必要嘘？ 12/11 14:09
21F：推 LeMelo0607: 新手期身体还不适应，搞不好前一次胸日三头延迟性酸痛 12/11 15:08
22F：→ LeMelo0607: 也不一定，但是动作品质还是要顾不然受伤也只能休休 12/11 15:08
23F：→ LeMelo0607: 休休 12/11 15:08
24F：推 wulongde: 直臂下压本来就会用到一点三头吧@@ 12/11 15:43
25F：推 Radiomir: 不休息可能会受伤...有时受伤不是在当下, 而是隔2,3天 12/11 15:44
26F：→ Radiomir: 我已经算很小心, 结果还是有小伤, 那些小伤都是在隔天 12/11 15:45
27F：推 c6050pp: 某楼是在凶三小？人家开头就说新手了，眼睛没带还是？你 12/11 16:05
28F：→ c6050pp: 一进健身房就知道练背理应只带到二头？ 12/11 16:05
29F：推 rax0010205: 有人练背不用二头用到大肠的哈哈哈哈 12/11 17:13
30F：推 raylock1216: 其实背部跟三头没有那麽孤立 互相有一点影响我觉得 12/11 18:11
31F：→ raylock1216: 是正常的 不一定是有做错 你可以改成分上肢日(推跟 12/11 18:11
32F：→ raylock1216: 拉都练)跟下肢日 练二休一 12/11 18:11
33F：嘘 tropotato: 到底在供三小 12/11 19:21
34F：→ tropotato: 二三头是拮抗肌 怎麽可能用不到 12/11 19:21
35F：→ tropotato: 是整串都没在练 只会云吗？？？？？？？？？？？ 12/11 19:21
36F：推 wike3di77: 这样的话 直臂下拉拔掉吧 三头确实会吃 12/11 19:35
37F：推 orzman0705: 三头长头在肩伸的时候是不是会用到 12/11 20:38
38F：推 Tiiiiing: 推文都不不练直臂下拉的XD 12/11 20:50
39F：推 wccw010034: 等长收缩那种酸根本没差，继续练就对了 12/11 21:25
40F：→ s2500205: 手太弱 12/11 22:09
41F：推 rax0010205: 拮抗肌所以会用到？那请问你的离心也是远离心脏吗XDD 12/11 22:32
42F：推 JudgmentLin: 我练直臂下压是背和前锯肌在出力啊 三头就算会帮忙也 12/11 23:00
43F：→ JudgmentLin: 不会算到哪 12/11 23:00
44F：推 patty0702: 之前在莴苣上教练课 教练排一周课表就是刻意把上下半身 12/11 23:29
45F：→ patty0702: 错开 新手期自主练更容易用错地方发力 肌群分开一点比 12/11 23:29
46F：→ patty0702: 较好 12/11 23:30
47F：推 poss21501: 三头参与肩伸啊 会用到正常，我自己是胸腿背休这样跑 12/11 23:40
48F：→ ceca: 你训练量偏大或是强度偏大，请再多分化训练 12/12 03:04
49F：→ ceca: 三分化，你不能每个部位都当别人五分化那样操，你会训练过 12/12 03:04
50F：→ ceca: 度，科科 12/12 03:04
51F：→ ceca: 所以会酸，你就多拆出来，例如，胸，背，肩，腿 12/12 03:05
52F：→ ceca: 再酸，就再把手拆出来 12/12 03:06
53F：→ ceca: 这样你就不会三分化，推日，胸肩三头这样练的三头过度疲倦 12/12 03:07
54F：→ ceca: 新手有些肌群会特别弱，三分化一开始会某些地方过度疲倦无法 12/12 03:09
55F：→ ceca: 恢复 12/12 03:09
56F：→ ceca: 等那些弱势肌群有一定能力，再换回三分化 12/12 03:09
57F：推 ceca: 另外真的恢复还是不行，可以中间穿插核心 12/12 03:11
58F：→ ceca: 卷腹，罗马椅，抬腿，农夫走路（蜘蛛杠），转体 12/12 03:12
59F：→ ceca: 这样你手臂可以乘机多休一天 12/12 03:12
60F：→ ceca: 背也可以拆两天，上下背，或是阔背/其他 12/12 03:13
61F：→ j2585366: 没差啊 你的训练量和上次比有持续增加就可以 12/12 07:21
62F：嘘 ogkdm256300: 看你要背腿胸还是胸腿背不就好了… 12/12 09:28
63F：嘘 a55665203031: 这个版是不是很多人用黑魔法，一个比一个暴躁 12/12 10:14
64F：→ qazxc312: 腿夹在背跟胸之间练啊 12/12 11:54
65F：→ elikey: 大家讨论归讨论，还是不要太情旭化吧 12/12 16:04
66F：推 faechai5566: 练背用到三头有点怪 我自己之前反而是前一天去WG练胸 12/12 21:29
67F：→ faechai5566: 三头操太凶结果隔天练背手抬起来会酸痛导致背很难出 12/12 21:29
68F：→ faechai5566: 力 这状况比较正常一点XD 12/12 21:29
69F：→ kjes924308: 手会吃到很正常，但如果不影响主训练，我倒觉得没关系 12/13 10:00
70F：推 kobe30418: 我觉得你需要的是拉力带 12/23 13:12