作者o6969o (帮别人问的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练手臂 新手请教
时间Sun Dec 4 21:43:43 2022
本身骨架算细
想从举哑铃开始练手臂
因为平常很少在做上半身的健身
哑铃先从5公斤每天举 之後再加到10公斤
这样会太废吗？
说真的 这种重量对手臂想要有点线条
有用吗
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1F：推 rtoday: 三头大於二头 12/04 21:46
2F：嘘 s6212david: 这个问题比较废= =洗文章吗？ 12/04 21:46
3F：推 cjchiu: 手臂要粗要多练三头，然後先把动作做确实再考虑重量，很多 12/04 21:46
4F：→ cjchiu: 人为了面子做大重量结果都靠全身在甩 12/04 21:46
5F：→ ceca: 你可以去看凯教练的训练方式..XD 12/04 21:50
6F：→ ceca: 不然你拿5kg做RP50 70 100下这样做上去...应该很刺激..XD 12/04 21:50
7F：→ ghfjbh: == 12/04 21:59
8F：嘘 sm981512: == 先举好吗 12/04 22:24
9F：推 wtsph: 光是看你的叙述，距离良好训练基础还有不小距离 12/04 23:07
10F：推 wtsph: 手臂要粗，不是练三头，二头三头要同时练 12/04 23:10
11F：推 wtsph: 我认为，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先连 12/04 23:14
12F：→ wtsph: 结成代偿机制，因此2公斤都不嫌轻 12/04 23:15
13F：推 louis5265: 借标题问～ 12/04 23:25
14F：→ louis5265: 请问单独训练手臂日，三头需要把前面天的卧推一起算入 12/04 23:25
15F：→ louis5265: 组数吗？还是手臂日，三头组数另外算？二头三头一周最 12/04 23:25
16F：→ louis5265: 多训练几组？ 12/04 23:25
17F：→ Santander: 小心练太壮 12/04 23:25
18F：嘘 xiaoyao: 练就对了 想太多 12/05 01:07
19F：推 wtsph: 我觉得前一天的训练量不要算进去，每次都尽力去做 12/05 01:28
20F：→ wtsph: ，抓到自己训练 12/05 01:28
21F：→ wtsph: 强度的点。毕竟每天休息和营养摄取都有波动，不可 12/05 01:28
22F：→ wtsph: 能每次都训练强 12/05 01:28
23F：→ wtsph: 度都一样 12/05 01:28
24F：推 wtsph: 不必在意一个礼拜总数练「几组」，而是1~4RM、6～8 12/05 01:33
25F：→ wtsph: RM和10～12RM 12/05 01:33
26F：→ wtsph: 一个礼拜有没有训练充足，每个训练对於每种肌肉徵 12/05 01:33
27F：→ wtsph: 召的强度都不同 12/05 01:33
28F：→ wtsph: ，都练 12/05 01:33
29F：推 wtsph: 还有回到原PO的问题，想要手臂有点线条，可不是训 12/05 01:37
30F：→ wtsph: 练量有一点就够 12/05 01:37
31F：→ wtsph: 了，请全力训练，一年内看看有没有一点成果出来， 12/05 01:37
32F：→ wtsph: 毕竟每个人的基 12/05 01:37
33F：→ wtsph: 因不同，不要把自己当作天选之人，那种人根本不缺 12/05 01:37
34F：→ wtsph: 训练就拥有超深 12/05 01:37
35F：→ wtsph: 的线条... 12/05 01:37
36F：推 zuchang: 直接练胸背肩就会带到手了 新手先不用练手 12/05 05:24
37F：→ Dwccc: 注重训练量，而不是猛练。 12/05 05:49
38F：→ Dwccc: 重量部落新手就10-14RM来练。不用想太多，搞一堆自己也不 12/05 05:50
39F：→ Dwccc: 懂的训练。 12/05 05:50
40F：→ Dwccc: 手臂二三头都要练，动作都要确实，不要用身体去带动，而是 12/05 05:52
41F：→ Dwccc: 要让训练部位正确吃力。 12/05 05:52
42F：→ Dwccc: 至於线条的部分，先把肌肉练粗，再减脂，线条就会出来。脂 12/05 05:54
43F：→ Dwccc: 肪太多的话，练再粗也很难看出线条的 12/05 05:54
44F：推 say29217074: 会太壮 12/05 06:47
45F：推 dakkk: 先变粗再说 马东石那种有很多人喜欢 12/05 07:19
46F：推 blackvswhite: 刚开始注意发力位置跟动作就好 剩下就是练就对了 12/05 07:52
47F：推 kee32: 没用，不过聊胜於无，比只打键盘好 12/05 08:10
48F：推 boy1031: 有用啊，举一万下不够粗就十万下，不够就一百万下，别妄 12/05 08:16
49F：→ boy1031: 想十下一百下就有大改变 12/05 08:16
50F：推 foredoom: 之前老手都是说 先持续三个月菜单 才看的到成效 !! 12/05 09:08
51F：→ foredoom: 真的 只能持续以恒才有可能啦 !! 不然都是每日废文 +1 12/05 09:09
52F：→ foredoom: tube 有一堆新手入门的新手菜单 不需要大器材 先上手吧 12/05 09:10
53F：推 wtsph: 练胸肩背不练手，卡关停滞快又久 12/05 09:40
54F：→ ayrtonvitas: 真新手的话5公斤都不容易了 别好高骛远好吗 你当1、2 12/05 10:10
55F：→ ayrtonvitas: 、3、4公斤雅玲空气吗? 她们要森气气惹 12/05 10:11
56F：推 foredoom: 雅玲LINE群 : 你想被围殴吗 ?? 12/05 10:12
57F：→ titus13: 新手练手....练个半年也看不出来也在练 12/05 10:23
58F：推 dakkk: 基本上不要受伤 新手怎麽练都可以 12/05 10:26
59F：推 wtsph: 健身没有所谓CP值或是双11双12优惠高CP值超值套餐，有练才 12/05 10:56
60F：→ wtsph: 有回馈 12/05 10:56
61F：→ alice78226: 我练卧推跟背手就一起长了说…… 12/05 12:17
62F：→ Leeling: 推楼上，我也是从没练过手.. 12/05 12:43
63F：→ Leeling: 为了引体向上狂练背，然後二头竟然就出现了 (乐 12/05 12:44
64F：推 EggAcme: 我也只练胸背肩，二三头长得比我胸肌还快... 12/05 12:46
65F：推 iphone7mini: 先练喜欢的 安全的 习惯养成再调 不然一开始太痛苦 12/05 12:46
66F：→ iphone7mini: 很快就放弃 12/05 12:46
67F：→ aa06697: 练胸肩背结果二三头长比较快是你都在代偿了 还不去请教练 12/05 12:51
68F：推 Radiomir: 好像胸长得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加强弱项~ 12/05 13:05
69F：推 yuanmi1283: 不练手胸背会卡关 还是要跟上 12/05 13:06
70F：推 mirroshadow: 等到胸背卡关再练手不就好了？ 12/05 13:08
71F：→ Radiomir: 我目前是卡在握力, 明明手臂身体还有力, 但握力会先松 12/05 13:09
72F：→ Radiomir: 偏偏握力又是最难练的(提升)... 12/05 13:10
73F：→ alice78226: 仪队有上臂夹两侧，下手臂90度至，正反手转枪的动作， 12/05 13:21
74F：→ alice78226: 可以拿小哑铃模拟训练，对灵活度和握力很有帮助 12/05 13:21
75F：推 dakkk: 二头会卡握力没错 很多人硬练 然後就网球肘 高尔夫球肘 12/05 16:44
76F：→ e2699096: 去看看卓叔增重先学好观念吧 12/05 20:11