作者jeff0801 (爱丁堡刘教练)
看板MuscleBeach
标题[心得] 肌纤维的收缩类型「离心/向心/等长」
时间Thu Dec 1 23:03:33 2022
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肌肉由无数肌纤维组成，而肌纤维由无数肌节组成，肌节构造内肌动蛋白和肌球蛋白与神
经释出的化学物质互动後形成蛋白横桥结构进而产生拉力让肌小节长度产生变化，而无数
肌小节一同启动後让肌纤维产生动作，无数肌纤维协调动作让肌肉产生动作，进而让身体
做出动作。
https://i.imgur.com/tSXk0z9.jpg
而肌纤维的收缩依据动作类型分为以下三种：
向心收缩(Concentric)：动作过程中肌纤维长度缩短，为向心收缩，例如杠铃握推杠铃向
上过程主要动作为肩关节水平内收，对胸大肌而言，杠铃往上的动作胸大肌肌纤维长度缩
短，因此杠铃往上动作对胸大肌而言为向心收缩。
离心收缩(Eccentric)：动作过程中肌纤维长度变长，为离心收缩，例如杠铃握推杠铃向
下过程主要动作为肩关节水平外展，对胸大肌而言，杠铃向下的动作胸大肌肌纤维长度变
长，因此杠铃往下动作对胸大肌而言是离心收缩。
等长收缩(Isometric)：动作过程中肌纤维长度不变，为等长收缩，例如做暂停握推(Paus
e Bench Press)，杠铃维持在固定位置数秒不动，过程中肱骨没产生动作，对胸大肌而言
，杠铃保持不动胸大肌肌纤维长度也不变，因此杠铃不动的动作对胸大肌而言是等长收缩
。
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_心收缩虽然有心字，但和心脏没关除非运动生理学是国文老师教的(?)
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爱丁堡/台北 刘教练
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1F：推 yenkuass: 懂跟话题XD 12/01 23:05
2F：推 lronbox: 懂跟！12/01 23:15
3F：推 STi2011: 太情旭化罗12/01 23:20
4F：推 gigi030507: 这种情旭粗暴的言论duck不避 12/01 23:44
5F：推 k5863014: 旭割 12/01 23:46
6F：推 moswu: 竟然敢臭旭割12/02 00:00
7F：推 henry5405: 可以 跟上时事12/02 00:09
8F：推 cckk969: 推这篇XD 12/02 00:17
9F：推 henghsiao: 跟上时事推 12/02 00:23
10F：→ icelagoon: 我怀疑你在偷臭 12/02 00:29
11F：推 stuj9019: 想问刘教练被旭哥封锁了吗12/02 00:41
12F：推 baw88: 你这样不行，他会跟你呛来输赢肌肉阿12/02 02:15
13F：推 kee32: 情旭哥的理论都是跟kimiko学的12/02 02:31
14F：推 renna038766: 你这样以後怎麽跟李沛旭称兄道弟 健身圈人脉还是很重12/02 02:54
15F：→ renna038766: 要的12/02 02:54
16F：推 x851221: 能不能在开一篇说哪时候呼吸吐气12/02 07:58
好啊 之後有机会可以写
18F：推 harry901: 简单易懂12/02 08:20
19F：推 SHORTRED: 我该笔记了12/02 08:41
20F：推 ARTCOM: 旭事清楚 给推!12/02 08:44
21F：推 mambaforever: #懂得人就懂 #该笔记了12/02 08:50
22F：推 gigi030507: 看英文也应该知道 那个心 指的是中心 12/02 08:53
23F：推 t781226: #你该笔记了 12/02 09:02
24F：推 bigcap: 推XD12/02 09:04
※ 编辑: jeff0801 (39.10.24.120 台湾), 12/02/2022 09:10:43
25F：推 how870927: 谢谢教练的分享 旭述的很详细 12/02 09:14
26F：推 jerry1815: 太粗暴了！一定要推 12/02 09:25
27F：推 MiLu307: push 12/02 09:28
28F：推 Standing: 虽然我没追踪但看他被呛好舒压，这就是黑粉的感觉吗 12/02 09:33
29F：推 jasonis08: 最後一句punchline 会不会太凶了 12/02 09:43
30F：推 EulerFormula: 现在发这个居心叵测XD 12/02 09:50
31F：→ ice4564: 一巴掌拍死XD 12/02 09:53
32F：推 Asucks: 是不是在臭？ 12/02 10:14
33F：推 cccone: 推16楼，也想知道呼吸气时间点 12/02 10:23
34F：推 ark12332: 感谢分享 #该笔记了 12/02 11:19
35F：推 tim1029: 太屌了XD 12/02 12:14
36F：推 moy5566: 别搞那麽复杂 还是沛旭哥浅显易懂 12/02 12:23
37F：→ goenitz8: 早说，为什麽不早说。 #该笔记了 12/02 12:43
38F：推 e90438: 你没有影响力啦 12/02 13:23
39F：推 tbiarenas: 你这是粗暴的言论大可不必！ 12/02 13:40
40F：推 Radiomir: 呼吸 +1, 总觉得健身用的和自己操作相反,硬改又很别扭 12/02 14:09
41F：推 fletcher5014: 这个哀低之前发了一篇嘴爆蒸蛋的 记忆十分深刻 12/02 14:38
42F：→ fletcher5014: 有够猛 12/02 14:38
43F：推 Shawnlin7: 推 12/02 15:54
44F：推 yzupe5566: 你这跟我理解的不一样，不可以呦 12/02 16:07
45F：推 shill1331: 看来刘教练没有作笔纪 12/02 16:08
46F：推 ppc: 你有吃蒸蛋吗？没吃你懂什麽离任向心？你又该笔记了！ 12/02 16:51
47F：推 turkiali01: 离心大不易 12/02 17:53
48F：推 clothg51804: 你在强迫新手上驾驶座？ 12/02 18:11
49F：推 LoCKeR941010: 这篇在臭 但我苦无证据 12/02 18:53
50F：推 licklabium: 这文章真是情旭化 12/03 00:24
51F：推 sunshinecan: 推 12/03 10:37
52F：推 CJFSHW: 笑烂… 12/03 17:08
53F：推 iuo: 擒旭化发言 12/03 23:13
54F：→ iuo: 离心离德 贯彻始终 12/03 23:14
55F：推 narwhale: 我好奇离心收缩的力气到底比向心收缩大多少，我看到的网 12/04 09:05
56F：→ narwhale: 路文章常说离心收缩的力气强50%左右，但我的经验却远小 12/04 09:07
57F：→ narwhale: 於这个值 12/04 09:08
58F：推 iphone7mini: 很秀喔 12/09 19:08
59F：推 archangel: 想请问刘教练，离心快比离心慢训练效果比较好对吗 01/29 12:51