作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有办法藉由重训提升横向移动的爆发力吗?
时间Thu Dec 1 03:15:29 2022
各位巨巨好
小弟假日有打垒球的习惯
守备时会需要瞬间的横向移动
想特别增强一下这段的爆发力
在平日的重训练腿日中可以加入什麽动作呢?
上网爬文有查到这种横向移动比较吃单腿肌力
也就是不管是左右边蹬出去的瞬间是反向单腿出力比较多
往左横向移动就是右腿出力多
不晓得是否正确?
是应该把练腿日的动作尽量换成单边动作吗?
或是加入侧向弓步蹲来模拟横向移动时的起步吗?
谢谢大家
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1F：推 sm981512: 内收/外展 12/01 05:14
2F：→ gigi030507: 功能性训练 可以 12/01 06:28
3F：推 jesuskobe: 爆发力的训练要点就是要快,在短时间要连续做好几下 12/01 08:05
4F：→ jesuskobe: 所以不要选完整行程大重量这种动作,会变慢上慢下 12/01 08:06
5F：推 newconfidenc: 增强式训练 Google key word 12/01 08:13
6F：→ DickCowBoy: 例如守正蹲吗 12/01 08:41
7F：推 ketter: 练最大肌力跟收缩速度 12/01 08:45
8F：推 brotherfat: 主要针对守备吗？ 12/01 09:03
9F：→ Tiiiiing: 埼玉那招吗 12/01 10:03
10F：推 IGOTANORCA: 看你专项训练内容和动作品质 12/01 10:46
12F：→ oiu850714: 这种绳梯训练（然後负重背心）如何？ 12/01 11:17
13F：→ oiu850714: 或者滑雪步 12/01 11:17
14F：→ shinewd: 若没有重训课表内容没有安排专项期的话，很难。同时若指 12/01 12:33
15F：→ shinewd: 针对肌肥大或力量训练的话，也很难。 12/01 12:33
16F：推 plink: 侧向跳箱? 12/01 12:41
17F：推 okok1845: 杠铃侧蹲外加弹力带 12/01 12:47
18F：推 cumore: 打羽球的路过，你就跑米字步，我觉得应该有帮助 12/01 17:34
19F：推 XDGC: 爆发力=力量x速度，还有横向移动是髋外展，可练臀中 12/01 18:30
20F：推 HuangYa: 守深一点 改练肩 萧催一垒 12/02 08:46
21F：推 Iversonshao: 没办法直接提升 专项就是要特别练 12/02 09:06
22F：推 s9220140: 直接练接滚地球不是比较快吗？ 球打出去的判断反应需要 12/04 14:40
23F：→ s9220140: 实际练才比较有效 12/04 14:40