作者renna038766 (微积分好难过)
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标题[讨论] 不重训老了会很惨，真的假的？
时间Mon Nov 7 17:33:58 2022
跟两位朋友A、B在聊天
A跟B说一定要趁年轻保持重训习惯
不然中老年的时候会肌肉量不够
关节退化、骨质疏松
啊我是持反对意见
很多老人也没重训观念
去爬爬山 跑跑操场也活的好好的
没有说一定要重训
想请问各位怎麽看？
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1F：推 Radiomir: 挑精华做就好,强烈推荐深蹲,一个动作练到全身2/3肌肉~ 11/07 17:39
2F：→ Radiomir: 腿部肌肉虽然对外观没啥帮助, 但对日常生活却非常实用 11/07 17:41
3F：推 LVE: 搬东西，跌倒。 11/07 17:46
5F：推 bigheaddon: 看你讲人家也没说一定要重训啊 11/07 17:47
6F：→ bigheaddon: 我是觉得他逻辑没错啊 11/07 17:47
7F：推 dear0106: 爬山跑步就是在练腿了 11/07 17:49
8F：推 foxs9: 能负重爬山的腿不会弱到哪去 11/07 17:50
9F：推 ydocxam: 基本运动习惯就够了 11/07 17:54
10F：推 boy1031: 因为80岁以上的有20年健身经验的1%都不到，但是登山跑操 11/07 18:00
11F：→ boy1031: 场跳跳广场舞的大概有30%以上，这30%已经是高龄者里面运 11/07 18:00
12F：→ boy1031: 动量算大的了，自然算是活的比较好。科学研究已经表明了 11/07 18:00
13F：→ boy1031: ，年龄大的时候肌肉脂肪量都有一定水准以上更好，有练过 11/07 18:00
14F：→ boy1031: 的肌肉总比没练过的好，不论任何运动 11/07 18:00
15F：推 boy1031: 硬要说重训有一个很明显的好处就是比较有高蛋白的观念大 11/07 18:03
16F：→ boy1031: 概1天100克，肌肉量远大於没这个观念的人大概只吃50克的 11/07 18:03
17F：→ boy1031: 人 11/07 18:03
18F：推 dakkk: 看你怎麽做 重点是维持最佳肌肉量 不一定要重训 重训只是一 11/07 18:26
19F：→ dakkk: 个方法 11/07 18:26
20F：推 abain521: 跑步爬山适合原本就有运动习惯的人 11/07 18:32
21F：→ abain521: 没运动习惯的建议还是先简单的肌力训练培养基础 11/07 18:33
22F：嘘 aggressorX: 更多老人无法爬山勒 11/07 18:34
23F：→ loom0et0bust: 重训只是一种概念和方法。条条大路通罗马，只要你 11/07 18:38
24F：→ loom0et0bust: 是个有纪律的驾驶 11/07 18:38
25F：→ baw88: 你说的那些健康老人如果年轻就开始重训会不会更健康？这有 11/07 18:43
26F：→ baw88: 什麽冲突吗？ 11/07 18:43
27F：嘘 FlynnZhang: 等我老了再告诉你 11/07 18:43
28F：嘘 tndh: 废文 11/07 18:56
29F：→ FarkU: 主要是肌力维持，不是肌肉量。 11/07 18:59
30F：推 nivodivo: 假的 11/07 19:01
31F：推 youGG: 不一定要重训，能够维持肌力都可以 11/07 19:06
32F：→ tomson91315: 恐怖行销啊 11/07 19:19
33F：嘘 xxtuoo: 这样就要来问 是满惨的Zzz 11/07 19:32
34F：推 SakuraHana: 健美冠军老了都很惨 11/07 19:34
35F：推 a1121210: 不一定要重训 有足够的运动量就可以 11/07 19:45
36F：推 a1121210: 最主要是练起来扣分的，练多退休後比不动的撑更久 11/07 19:47
37F：→ a1121210: 主要在平时不动等年纪大了，力不从心的无力 11/07 19:47
38F：→ a1121210: 当然是针对没有足够活动量的，有就继续保持，从年轻就开 11/07 19:49
39F：→ a1121210: 始培养习惯 11/07 19:49
40F：→ manson666: 有人没重训骨骼密度低 碰一下就骨折了 11/07 19:49
41F：推 a1121210: 尤其生病开刀过最清楚，被说过要是没有练也没增重，瘦 11/07 19:52
42F：→ a1121210: 个30公斤没几个能撑过去 11/07 19:52
43F：嘘 SundayPeople: 对啊对啊 11/07 19:53
44F：→ a1121210: 很多东西是需要体力去对抗的，而这是平时就要储备的 11/07 19:53
45F：推 kee32: 讲到你知，我胡须都打结了 11/07 19:58
46F：推 fight40520: 你看得到的都是有运动的 动不了的都在家或医院或老人 11/07 19:58
47F：→ fight40520: 院了 11/07 19:58
48F：推 Royalwarrior: 自从练硬举後，去站前莴苣就不怕机车位没空位，重训 11/07 20:06
49F：→ Royalwarrior: 有用 11/07 20:06
50F：→ mazinger: 古代习武的人也推广蹲马步啊 11/07 20:11
51F：推 idareyou: 健美冠军惨？黄阿文已经出国在玩了 11/07 21:00
52F：→ idareyou: 外籍看护一个月三万，健身房可以洗三年澡 11/07 21:01
53F：推 gloomywind: 说真的，我做长照的，看过很多年纪大了还很勇健的 11/07 21:45
54F：→ gloomywind: 老人家，他们满 11/07 21:45
55F：→ gloomywind: 多年轻时是务农或是做劳力工作的，底子本来就不错 11/07 21:45
56F：推 dakkk: 黄阿文拿过冠军吗？ 11/07 22:00
57F：嘘 hisashi: 不是就机率跟选择的问题而已 11/07 22:05
58F：推 rtoday: 郭董：来pk爬山啊干 11/07 22:28
59F：推 laisland: 不一定 不过有是加分 11/07 22:38
60F：→ choubinshou: 看看自己家里长辈不就有答案了吗？ 11/07 22:43
61F：推 heavenbeyond: 还真不一定 11/07 22:56
62F：→ heavenbeyond: 我外婆一百岁，别说重训了连运动都没有，但走路依然 11/07 22:56
63F：→ heavenbeyond: 很稳健速度也不慢。九十岁时还可以一个人坐飞机来回 11/07 22:56
64F：→ heavenbeyond: 美国不需要轮椅。 11/07 22:56
65F：→ heavenbeyond: 反观我老爹才80岁，一样没在运动，可是腿部已经完全 11/07 22:56
66F：→ heavenbeyond: 没力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己从椅子上站 11/07 22:56
67F：→ heavenbeyond: 起来都有困难。 11/07 22:56
68F：→ j20110405: 跑操场可以，但你要确定是「跑」不是走，而且频率要够 11/07 23:07
69F：推 Giganoto: 主要是维持肌肉量，老年人摄取蛋白质很重要，以前老人 11/07 23:09
70F：→ Giganoto: 家说什麽吃粥清淡根本没营养 11/07 23:09
71F：→ j20110405: 我奶奶没有重训，但每天起床先走五公里回来做家事，吃 11/07 23:10
72F：→ j20110405: 吃完早餐再去菜园忙两小时，下午看情况遛狗。95岁了走 11/07 23:12
73F：→ j20110405: 平地跟我一样快！只是这两年开始爬楼梯会喘 11/07 23:13
74F：嘘 flappysky: 所以什麽是你定义的“活得好好的”，ICF至少都定义三个 11/07 23:26
75F：→ flappysky: 面向的评估患者，一般人的生活职能只要能呼吸即可？ 11/07 23:26
76F：推 mainsa: 健身房洗脑用的前三大理由之一吧 11/07 23:38
77F：嘘 Martin0414: ...... 11/07 23:46
78F：嘘 adaplant: 没钱比较惨 11/08 00:09
79F：推 Qtrad: 身体有在走动+有在社交 最重要 11/08 01:09
80F：推 yenkuass: 黄阿文年轻时拿过不少国内冠军啊 11/08 01:53
81F：→ sttarmbcb390: 恩...应该说完全不运动的人到6X岁左右活动力会变 11/08 02:48
82F：→ sttarmbcb390: 很差 然後这时发现快来不及了 想去做球类跑步之类 11/08 02:49
83F：→ sttarmbcb390: 运动关节坏掉风险很大 11/08 02:49
84F：→ sttarmbcb390: 这时候重训反而是安全的运动 然而如果年轻时就有 11/08 02:50
85F：→ sttarmbcb390: 良好运动习惯 做什麽当然都可以啊 11/08 02:51
86F：→ momoforever: 我觉得一般运动不会改变体态差，腰痛驼背，重训可以 11/08 04:47
87F：→ momoforever: ，监控下好的动作品质练好了可以用一辈子。 11/08 04:47
88F：推 cyc1000: 肌力体能训练不是只有重训好吗-_- 11/08 08:00
89F：推 flavorBZ: 深蹲真的很赞，雕塑全身 11/08 08:11
90F：推 kuloda: 重训的优点在於效率高，易於调整强度跟补强缺点 11/08 08:12
91F：→ kuloda: 加重减重很方便，进退阶动作容易设计，花的时间较短可以 11/08 08:13
92F：→ kuloda: 达到效果 11/08 08:13
93F：→ gigi030507: 活的好好的不代表没有肌少症。 11/08 09:19
94F：推 eugeney: 重训会带来向上适应!点到为止~ 11/08 09:38
95F：推 kenhiro5566: 有时候早起去莴苣运动 越来越常看到老人在重训了 虽 11/08 10:06
96F：→ kenhiro5566: 然只是简单的机械式 但有做总比在家躺好 11/08 10:07
97F：推 ggggg50713: 确实 11/08 10:14
98F：推 machiusheng: 选择适合自己的运动即可 长期持续更重要 不用跟风 11/08 10:19
99F：推 cemin: 背30公斤重装走五天山路练出来的腿不会比深蹲差啦 11/08 11:17
100F：→ Zbomb: 至少要有基本运动体力才会好 11/08 11:20
101F：推 foxs9: 刚开始健身时的确这麽认为 现在比较觉得是恐惧行销 11/08 11:41
102F：推 ceca: 现在一百多岁的人瑞,几个健身过..XD 11/08 12:28
103F：→ ceca: 有"动"就可以长寿了. 11/08 12:28
104F：→ argyle: 抽菸喝酒一辈子也有很长寿的 11/08 12:36
105F：推 sumfaq1337: 加减练练维持弹性 11/08 13:16
106F：→ strlen: 那就别去重训啊 等你老了就知道 11/08 13:32
107F：推 ceca: 那楼上你就都只做重训,有氧和其他都不要做..XD 11/08 13:39
108F：→ ceca: 看你老了会不会知道 11/08 13:39
109F：→ ceca: 最好是这样恐吓的..XD 11/08 13:39
110F：→ ceca: 重训是一种特化的运动,有特化的功能和效益. 11/08 13:42
111F：→ ceca: 但是要健康,你在讲健康没错吧,通常运动全面均衡最好. 11/08 13:42
112F：→ ceca: 那你说,做重训好不好?好啊..但是不做重训会不会老了变水母? 11/08 13:43
113F：→ ceca: 那果冻怎麽说?...他都几岁了. 11/08 13:43
114F：→ ceca: 更不用说现在一堆人家里有9x岁长辈,一辈子没重训过. 11/08 13:44
115F：→ ceca: 他们都变水母了? 11/08 13:44
116F：→ ceca: 没人说重训不好,但请不要无限上纲的恐吓别人. 11/08 13:45
117F：→ ceca: 你当大家都没出社会?这麽好被你操弄? 11/08 13:45
118F：→ ceca: 现在很多健身教练让人赌烂就是动不动恐吓别人... 11/08 13:46
119F：→ hisashi: 他们只是习惯二分化思考XDDDD 11/08 14:01
120F：推 kee32: 扯到长寿，就知道失焦了 11/08 14:12
121F：→ Radiomir: 尽可能找自己可以每天持续练到80岁的运动练就是了... 11/08 14:46
122F：→ Radiomir: 像我练健康, 一直在简化动作, 会找花的时间少高效动作 11/08 14:46
123F：→ Radiomir: 几乎没在做孤立训练, 没那麽多的时间而且我也不是选手 11/08 14:52
124F：推 a712331: 反正有练一定有差，也没人能保证百分之百会如何，担心就 11/08 15:16
125F：→ a712331: 去练练健康的有益无害，何必拿自己老年生活赌 11/08 15:16
126F：→ baileegunlin: 被洗脑了 11/08 15:27
127F：推 a1121210: 吃好睡好运动好心情好，危险事情不要做 11/08 17:00
128F：→ a1121210: 再来的就不是自己能控制的了！ 11/08 17:01
129F：→ a1121210: 运动量足够是维持生活品质的重要事项 11/08 17:02
130F：→ a1121210: 医学很多治疗都不是把你治好 而是不影响生活品质 11/08 17:03
131F：推 FarkU: 治疗只是让你不死而已，谈不上生活品质。 11/08 17:27
132F：推 funyu5566: 加10分跟加60分的差别 11/08 17:58
133F：→ l2l: 重训功能是有效率的增强肌肉及运动表现 未必是健康或长寿保证 11/08 18:20
134F：→ l2l: 适度练固然能延续运动生涯 但练愈多是否对老年健康帮助成正比 11/08 18:23
135F：→ l2l: 有待统计验证了 增加伤害风险或身体额外负担都是值得探讨课题 11/08 18:26
136F：→ l2l: 看过研究像网球羽球这种挥拍运动 反而比其他运动更延年益寿 11/08 18:29
137F：→ l2l: 而健身房重训对於长寿的效益 反不如游泳慢跑骑单车或其他球类 11/08 18:31
138F：推 Radiomir: 巨巨打网球、羽球会跑不动吧?另外有居家重训的研究吗? 11/08 18:34
139F：→ Radiomir: 因为比较少听到居家训练的人过度训练...XD 11/08 18:36
140F：推 a1121210: 治疗的最低限度是不死再来不影响生活最後是完全治癒， 11/08 19:43
141F：→ a1121210: 但是很多慢性病是不会好的，只能进步到不影响生活而已， 11/08 19:43
142F：→ a1121210: 先求有再求好 11/08 19:43
143F：→ KY1998: 没钱比较惨吧 11/08 20:09
144F：推 chocopoodle: 没钱才是惨 11/09 09:57
145F：推 MASOMASO: 没钱比较惨 其次老人要担心肌少症但不一定要重训 11/09 10:23
146F：推 otakuwill: 我阿嬷没重训过 也是无病无痛活到快100岁 11/09 14:03
147F：→ otakuwill: 不过她每天的活动量很够，洗衣、散步、煮饭、爬楼梯、 11/09 14:04
148F：→ otakuwill: 做园艺等 11/09 14:04
149F：→ fashsboy: 你看现在的老人有都很惨吗？以前重训比例可能不到一成吧 11/09 17:09
150F：嘘 luisfan: 你讲的话自我矛盾没发现？ 11/11 13:04