作者Cranejay (和谐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身时间很短，会有成效吗？
时间Fri Nov 4 05:30:31 2022
因为工作（保全）的关系，一个月只休7天
平时下班後回来就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的时候去
想请问这样会有成效吗？
目前的身高体重是176，83
四肢看起来都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.193.62 (台湾)
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1F：推 askker: 几分努力就几分收获11/04 06:05
2F：推 bigheaddon: 7天／月 >>>> 0天／月11/04 06:59
3F：→ ceca: 健身是最三天晒网一天补鱼的运动11/04 07:18
4F：→ ceca: 详细看凯教练前两天最小量训练，以及晚上健身房陈医师的影11/04 07:19
5F：→ ceca: 片11/04 07:19
6F：推 dakkk: 有一定比没有好11/04 07:19
7F：→ ceca: 传说中，随便练练都会有效果11/04 07:19
8F：推 uncletheooo: 做出行动是迈向成功的第一步11/04 07:21
9F：→ gigi030507: 会啊。但是时间要拉很长。11/04 08:05
10F：推 abain521: 有练一定比没练好，即便只能一周一练11/04 08:19
11F：推 a316xxx: 我大概都是中午练觉得搭配超级组练效率蛮高的 https://i.11/04 08:23
12F：→ a316xxx: imgur.com/vmEcnAe.jpg11/04 08:23
14F：→ loom0et0bust: 先有个开始11/04 08:41
15F：推 TITANCHIU: 请问楼上a大那是什麽软体11/04 08:44
16F：→ dakkk: 这八个动作 还要5组 至少要两小时吧11/04 09:01
17F：→ a316xxx: 软体是strong11/04 09:15
18F：→ a316xxx: 上面这些内容大概花40分钟喔11/04 09:16
19F：推 denden1231: 大夜保全上班时间可以小练一下吧？11/04 09:17
20F：→ guascaren: 上面这样只要40分钟动作算很快吧 0.0 (?)11/04 09:35
21F：→ hisashi: 会这样问87%都.....11/04 09:39
22F：→ dakkk: 5组80?9 少说也要20分钟 难道不休息？ 11/04 09:57
23F：→ dakkk: 这些动作 光休息就超过40分钟了11/04 09:58
24F：→ a316xxx: 那是最佳训练组啦～11/04 10:07
26F：→ a316xxx: 但休息真的抓很短没错喔～加上都是至少两个动作为一组的11/04 10:10
27F：→ a316xxx: 训练方式，所以才可以在40分钟内完成11/04 10:10
28F：推 EggAcme: 有练一定大於没练11/04 10:18
29F：→ EggAcme: 只是成长速度比较慢一点而已，但是健身本来就是要经年累11/04 10:18
30F：→ EggAcme: 月才能看到成果的11/04 10:18
31F：推 alloc: 上班前挤个30分练如何？11/04 11:24
感谢大家回应，让我有了一点信心
我是日班保全，但说实在的，我回家下班时间扣掉睡觉，就是处理自己的事，也很累了不
想再出门
再问，一次练多久比较合适？我是健身新手
※ 编辑: Cranejay (101.9.193.62 台湾), 11/04/2022 11:34:42
32F：推 Stevenchow: 如果是新手，先做3-4个大肌肉群的动作，控制在45分钟 11/04 11:36
33F：→ Stevenchow: 到1小时内，看看自己能不能适应，先养成习惯比较重要 11/04 11:36
34F：推 yenkuass: 不想练就不要练了 真的想练不会这麽多理由 11/04 11:38
35F：推 EggAcme: 时间少就不要练一些花俏的动作，不用花很多时间 11/04 11:41
36F：推 halulu: 说真的 没有练多久 是要练几组 几下... 啊你设定练1小时 11/04 11:47
38F：→ halulu: 结果组间休息滑手机用掉40分钟 那要算多久XD 11/04 11:47
40F：→ ceca: 一星期1天或是2天练全身的课表应该还满好找的. 11/04 11:48
41F：→ ceca: 反正胸肩背腿手,各找1~2个"主要"动作的变化而已. 11/04 11:50
42F：→ ceca: 差别在,肩我个人认为,侧三角比较重要. 11/04 11:51
43F：→ ceca: 前三角跟胸推,後三角跟上背...所以侧三角拉出来练. 11/04 11:51
44F：→ ceca: 而手的话可以在家拿哑铃练..一边看电视一边练就好..XD 11/04 11:52
45F：→ ceca: 练多久看你休息时间,和强度...有些人休很短,我都休30秒. 11/04 11:53
46F：→ ceca: 昨天练胸,我做了三个器械12组,有个人还在上胸器械上划手机. 11/04 11:53
47F：→ ceca: 但如果你高强度,那休要一分半到两分,这样时间就差很多. 11/04 11:53
48F：→ ceca: 当然我这样练有我的其他运动目的,非大肌肉走向.. 11/04 11:54
49F：推 askker: 一般我会抓一小时左右 11/04 11:54
50F：→ Leeling: 给原PO，我觉得你自己要先厘清你想要的"成效"是什麽?? 11/04 11:55
51F：→ ceca: 不过大多大概1~2小时..再多你精神会分散...少倒是可以. 11/04 11:55
52F：→ Leeling: 体能? 肌力? 瘦身? 线条? 整体健康? 精神? 11/04 11:56
53F：→ Leeling: 问问自己，你是为了什麽想要开始健身? 11/04 11:56
54F：→ Leeling: 你的目的如果很模糊，那做起来的成效也会很模糊 XD 11/04 11:58
55F：推 AWSMD: 一周一练 练全身都可以 凡事总要有个开头 11/04 12:14
56F：→ AWSMD: 练了一阵子有兴趣了 可以再改成一周两练 11/04 12:14
57F：→ AWSMD: 两练可以一次三十分钟 搭配一次一个多小时 11/04 12:14
58F：→ AWSMD: 这样有一练可以在上下班的时候做 11/04 12:14
59F：推 AWSMD: 我也是从一周两练 慢慢增加到一周四五练 11/04 12:18
60F：推 sm981512: SBD开始练下去 11/04 12:26
61F：→ TFFs: 你说的那些理由，有谁不是这样还不是照练... 11/04 12:48
62F：推 acircus: 我是劳力工作一个礼拜也是去个三天 11/04 12:56
63F：→ acircus: 想练去就对了，一开始先去动动不要练太猛 11/04 12:57
64F：推 PlusSign: 日间保全一定还有时间的，既然能休七天更不用说前一天 11/04 13:10
65F：→ PlusSign: 晚上或者後一天早上都是时间，要与不要，坚持不能坚持 11/04 13:10
66F：→ PlusSign: 而已 11/04 13:10
67F：推 suger77: 先开始就对了 不论一周去几次 11/04 13:18
68F：推 camen: 新手练 我觉得先轻松练就好 培养习惯 11/04 13:24
69F：→ choubinshou: 老实说会问这种问题的 基本上很难长久持续啦 11/04 13:26
70F：→ choubinshou: 有动力有目标的，不管怎样都会想办法去练 11/04 13:26
71F：→ choubinshou: 前阵子工作忙事情多 我还考虑中午休息去推个半小时 11/04 13:27
72F：推 rax0010205: 会，但就很少的成效 11/04 13:35
73F：→ IndieMusic: 一个月七天，每次去都练全身的话，也不算很少吧 11/04 13:38
74F：推 kissung: 保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^ 11/04 14:07
75F：推 rvscpmi: 从饮食控制为主，运动在家看YT跟着练徒手 11/04 14:18
76F：推 loveNDHU: 平时不一定要去健身房在家徒手训练也可以，做做伏地挺 11/04 14:26
77F：→ loveNDHU: 身 11/04 14:26
78F：→ usualforward: 时间拉长会有 变成别人可能一年你两年这样 走到最 11/04 14:38
79F：→ usualforward: 後重点都是如何持续不放弃 11/04 14:38
80F：推 kissung: 徒手利用椅子or桌子or哑铃健身 11/04 14:55
81F：推 Radiomir: 徒手+可调式哑铃, 练出兴趣後再去健身房报到... 11/04 14:59
82F：推 howardzzf: 我之前做保全半年 还是有办法抽快一个小时去健身 想不 11/04 15:14
83F：→ howardzzf: 想而已吧 我上下班通勤加起来也要花快一小时 11/04 15:14
84F：→ pig33pig33: 练出兴趣自己就会挤出时间练了！ 11/04 15:34
85F：→ yeeroyuy: 持续就有效果, 比较慢而已 11/04 15:44
86F：推 yosaku: 既然想要练 你不如努力挤出时间认真练 如果真的希望看到 11/04 15:49
87F：→ yosaku: 成效的话 11/04 15:49
88F：推 em4: 强度达标还是可以 强度太高又长，有时反而恢复不来 11/04 15:50
89F：推 halulu: 反正新手先做自己能做得了的 而且你还要上班 11/04 15:51
90F：→ halulu: 做的时候认真一点不要滑手机或看手机看到忘记休息时间就好 11/04 15:51
91F：推 GGdong: 保全带个两桶矿泉水没事就可以做个单腿蹲侧平举划船之类的 11/04 15:58
92F：推 wtsph: 胖在肚子 用饮食控制 11/04 16:04
93F：→ minoru04: 竟然有月休7天 真爽 11/04 16:42
94F：推 ro123eo: 以前有段时间工作比较忙 一周也是去两天WG而已 就分上半 11/04 17:20
95F：→ ro123eo: 身跟下半身练 尽量维持住 进步幅度比较小一些 但有练总比 11/04 17:20
96F：→ ro123eo: 没练好 11/04 17:20
97F：→ L6963238: 有练多少有差 11/04 17:43
98F：推 aggressorX: 有练有差 持续下去 11/04 18:56
99F：→ zhmzhm: 12小时轮班，下班还是会抽一小时练，练完後洗澡睡觉，休 11/04 19:25
100F：→ zhmzhm: 假日时间会再拉长 11/04 19:25
101F：→ tonfans: 1>0 一起加油吧 11/04 19:38
102F：→ cosy: 肌肉就是这麽奇妙 你有练就有效果 只是效果快慢而已 11/04 19:41
103F：推 gm3252: 会有效果的 11/04 20:00
104F：推 kee32: 慢慢累积，一边练，一边看影片学知识，会进步的，行有余力 11/04 21:58
105F：→ kee32: 再找教练，当然预算够时间够一开始就找也没问题 11/04 21:58
106F：→ Ashley1031: 积少成多，自己也是从0运动到养成习惯，加油喔 11/05 00:49
107F：→ talkdiary: 有做就是比没做好，有心就好，加油 11/05 04:44
108F：推 hilemon: 一开始是最累的，等习惯养成下班後还是会想去运动 11/05 11:12
109F：推 sleepallway: 饮食控制更重要喔 但有办法自己煮吗？ 11/05 12:21
110F：推 shinningyu: Jeff Nippard最近有出关於高效率练法的两个影片可以 11/05 15:18
111F：→ shinningyu: 参考一下 11/05 15:18
112F：推 love50921: 还没开始先找一堆理由欸 11/05 15:59
113F：推 AquaEnergy: 我家保全很常站着做一些类似复健的动作啊，真的要运 11/05 16:24
114F：→ AquaEnergy: 动多的是时间 11/05 16:24
115F：推 bcllas: 我每天10点上班到晚上0930下班，我还是去健身房运动（20 11/06 03:42
116F：→ bcllas: 分路程）到晚上12点 11/06 03:42
117F：推 SakuraHana: 保全都嘛闲闲的，准备器材上班时间练就好 11/06 11:17
118F：嘘 ogkdm256300: 三班制的大夜还是能练啊… 11/06 13:31
119F：→ creepy: 练一天也是练 怎麽练都比躺平还强 11/06 14:02
120F：推 handsomecat3: 当然有，以你体重买个10公斤哑铃，在警卫室高脚杯深 11/06 16:28
121F：→ handsomecat3: 蹲都很有效果 11/06 16:28
122F：→ handsomecat3: 一次去就练全身，每个部位练一点 11/06 16:29
123F：→ handsomecat3: 新手先把动作做好提升感受度，循序渐进 11/06 16:30
124F：→ komoa: 嗯。园区科技很多都月休5或4天而已，七天很够吧！主要平时 11/06 18:26
125F：→ komoa: 饮食要控制 11/06 18:26
126F：→ komoa: 很多大夜早上下班去运动的 11/06 18:27
127F：推 Munger: 久坐很容易囤积在腹肚啊，有去动一动都好 11/06 20:33
128F：推 Willier: 你可以买哑铃在房间 平常回家就能练 剩下的去健身房补足 11/07 12:32
129F：推 Eddielin: 至少开始了 11/07 16:20
130F：→ Telcom: 夜班可以买哑铃 住户没路过时偷练 11/07 17:02
131F：→ chaosly0124: 如果你有下定决心，下班应该不会直接睡死 11/14 13:25