作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 站姿滚轮是练上半身的高CP值动作吗?
时间Wed Nov 2 18:46:56 2022
之前想加强腹肌买了滚轮
後来发现跪姿确实可训练到腹肌
但膝盖跪到非常不舒服(垫了软垫+衣服)
然後它就被我打入冷宫了
(腹肌後来改练其他招式...)
最近心血来潮又把它拿出来玩一下
这次直接试「站姿滚轮」
起点: 滚轮轴心离脚尖 70cm
终点: 滚轮往前推 70cm (碰墙壁)
(有试过更长距离, 但只能 3 下觉得危险)
滚个 10 下後发现
三角前束、中束整个硬梆梆
上胸也是有点充血
背部也有点酸酸的
Google 查了一下 cable 的对应动作:
滚轮推到底: cable上斜夹胸、cable肩推
滚轮拉回来: cable直臂下压
一个动作竟然同时满足肩胸背?!
徵召非常多的肌群来协助稳定
(CP值也太高了吧? 只是入门有一点门槛就是)
站姿滚轮(健腹轮)是练上半身的高CP值动作吗?
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1F：推 dannybot520: 姿势如果不对很伤脊椎下背11/02 20:30
2F：推 a1121210: 做不到是*0，做的到才*1，上半身不是引体向上吗？11/02 21:05
家里很难弄单杠...
3F：推 XDGC: 是一个伤害自己脊椎的高cp值动作11/02 23:17
如果改成伏地挺身的姿势呢?
(起点离脚尖愈远, 腰弯得愈少)
刚刚尝试往前小推 40cm
结果只能推 3 下...= =
(看来这难度在引体向上之上)
4F：推 jackass9527: 上半身全练到等於全没练11/04 00:00
5F：推 ralphkawaii: 站姿滚轮跟手倒立原理很像，但是手倒立核心不够自己11/04 15:13
6F：→ ralphkawaii: 知道，但滚轮很容易藉下背力量硬撑，会伤到11/04 15:14
原来如此...
保险起见我还是从伏地挺身姿势撑体开始
就是把滚轮当成伏地挺身架撑着
腰塌下去自己会知道...
撑一定的秒数後(如60~90秒)
再开始往前推 20cm 慢慢增加距离
因为我发现滚轮这东西太棒了
只要想办法把危险性降低
它是一个高效的工具
7F：推 shinnosuke75: 怎麽感觉有点像Plank跟Inchworm，还比较安全11/04 15:57
Plank 的强度太低, 而且它是等长训练.
Inchworm 一样有拱腰的问题, 另外是操作上较麻烦.
站姿滚轮缺点:
1. 拱腰俯冲下去时的力量极大
2. 腰必须一直弯来弯去, 对脊椎的耗损有点大.
伏地挺身滚轮(自创名XD)优点:
1. 没有由高处往下俯冲的冲击力
2. 腰无须一直弯来弯去
综上所述,
伏地挺身滚轮是一个可以练的招式.
如果两招练全身(目的练健康)的话
上半身我会选伏地挺身滚轮
下半身则是单脚深蹲
8F：推 shinnosuke75: “把滚轮当成伏地挺身架撑着”不也是等长训练吗？另11/04 18:52
9F：→ shinnosuke75: 外请教你的自创版本会比跪姿好吗？不是很懂，感谢11/04 18:52
前置作业的过渡时期都是等长训练没错
但徒手vs.伏地挺身架vs.滚轮三者来说
感受度: 滚轮 ＞ 伏地挺身架 ＞ 徒手
跪姿滚轮主要是练腹肌
大概是70%腹肌+30%上半身
而站姿滚轮刚好颠倒
大概是70%上半身+30%腹肌
(出的力道更是天差地远)
我跪姿滚轮可以做全伸展
但站姿滚轮做不到
伏地挺身滚轮往前推 40cm 只能 3 下
这还是没有全伸展的状态哦~
强度其实蛮够的...
※ 编辑: Radiomir (39.9.97.197 台湾), 11/04/2022 19:17:28
10F：推 firstlead: 你有抓到规律就ok 好处是在家就能练 我在健身房看到用 11/07 12:57
11F：→ firstlead: 滚轮练腹肌的都是比较休闲的 11/07 12:57