各位巨巨早安 小弟目前正在跑StrongLifts 5x5满12周,该卡关的都卡住了 目前部分来到卡关後的第二次卡关重量,但也产生一些疑惑,还请有经验的巨巨帮忙解答 1.我上https://stronglifts.com/5x5/#Failed_Reps看关於卡关部分 我的理解是若第一次卡关3次->降重10%->第二次卡关3次,第4次就接5rep*3组->再卡关 3次,第4次就接3rep*3组->再卡关3次,第4次就接3rep*1组+减轻重量*2组 不知道是否有错误的部分? 2.因为硬举一组只做1下,假设第3~4组无法做起,小弟我会降重完成5组 请问下一次一样维持卡关时的同重量吗?即使已经卡关3次以上一样? 3.请问执行5x5卧推部份,有经验的巨巨一样是触胸後1秒再推吗?因为到自身极限的5x5无停 顿重量有落差,想说是否维持触胸? 4.假设换菜单,请问有建议的力量菜单吗?还是依照作者建议跑Madcow 5x5 (有下载sheiko powerlifting log,但无法使用,请问是否有同训练的app可用?) 以下为小弟力量训练经历，目前无比赛的念头: 2020年8月开始执行5/3/1 2022年5月执行Madcow 5x5 目前能健身的天数为4~5天 1rm就不献丑了 先感谢各位巨巨解答,祝各位巨巨一生平安喜乐,每次健身没受伤 手机排版/若有错字or解释不清楚的部分 还请巨巨见谅 谢谢 -- 如何证明男人比女人还专一: 男人 2X岁的时候喜爱吃高中幼齿的 3X岁的时候还是喜爱吃高中幼齿的 一直到7X~8X都还是一样喜爱吃高中幼齿 女人 无论2X岁 3X岁 甚至7X~8X岁都不会喜爱吃高中幼齿的弟弟" --

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