作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 对於 Beyond 5/3/1 有几个小问题
时间Fri Oct 21 13:49:49 2022
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言：
: 各位好，小弟我因为重训重量卡关一段时间甚至还退步，因此决定转换课表，
: 首先选择的就是号称可以用一辈子的 Jim Wendler's 5/3/1，
: 这款课表依描述虽然进步很缓慢，但是能够实实在在地让你无痛进步，
: 由於自己过去训练长时间停留在 5RM 甚至 3RM 的重量训练，
: 因神经疲劳导致後面硬举常常动作跑掉，
: 而这课表会游走在不同 RM 区间以达到多元的训练，
: 也避免了长时间暴露在大重量下缺乏恢复的问题。
: ……恕删……
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以下为新的问题：
今天第一次进入了第三周的硬举训练，但是发现极限重量的硬举比之前弱很多，
我不晓得是因为训练之前被叫去搬东西爬了好几趟五楼影响到我的训练，
还是因为 531 课表前面那 5、3、1+（做了 6 下）的训练让我预先疲劳了，
以前 135kg 最多能够勉强 3 下，今天照课表的 Joker Sets 第二组拉 137.5kg，
结果起不来，所以降到 135kg 试试，结果照样起不来！
请问上面这状况是正常的吗？是不是就不要在乎 Joker Sets 的重量？
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1F：推 dakkk: 有可能 下次第三周跑321看看 10/21 14:05
2F：→ s9209122222: 您是说前面的主训练降次数吗？ 10/21 14:40
3F：→ s9209122222: 以前做 3x5 或 3x3 时，前面暖身几乎都一下一下 10/21 14:41
4F：→ s9209122222: 我想说这课表是不是故意这样设计 10/21 14:41
5F：推 drunk0102: 每天身体状况都不太一样 下礼拜在测一次看看 10/21 15:09
6F：→ s9209122222: 下礼拜就要回到 5 的日子了 10/21 15:10
7F：推 dakkk: 不对 下周要deload 10/21 16:18
8F：→ s9209122222: 他 Beyond 531 是建议可以两个循环再 deload 10/21 16:24
9F：推 rock2428: 前面的训练让你疲劳、失败次数神经疲劳都有可能。 10/21 17:53
10F：→ s9209122222: 我好奇的是，这个课表是不是故意不让您 Joker Sets 10/22 19:22
11F：→ s9209122222: 做到接近最大肌力？ 10/22 19:22