作者Loniaw (无敌大麦克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 左边肩胛内侧酸痛
时间Wed Oct 19 23:03:58 2022
各位30公分巨巨，小弟训练年资大约有五年了，最近这半年左边肩胛骨内侧都会有慢性的酸
痛，尤其有时候练完胸、背之後感觉特别明显，已经有去看过物理治疗，但是放松後的效果
并不明显，物理治疗师也有教训练前锯肌的动作，最近一两个月有特别的加强前锯肌训练及
菱形肌的放松，但效果均不明显，还是会持续的酸痛，想请教各位肌肉版的巨巨大神们这种
状况有什麽比较好的改善方法呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.207.163 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1666191840.A.2EF.html
1F：推 sankevin4026: 看医生照x光，我们不是医生没办法给你方法 10/19 23:17
2F：推 dongkee: 找私人的复健虽诊所，虽然一次2000+ 有点贵，但是效果好 10/20 00:06
3F：→ w271235: 我是滚球滚一滚就好了 10/20 00:23
4F：推 tilasmi: 如果效果不明显但是还是有进步，那就值得继续努力 10/20 02:32
5F：推 tilasmi: 个人经验之中，长期疼痛/酸痛/紧绷有可能需要系统性的调 10/20 02:36
6F：→ tilasmi: 整，动作模式或是功能性的训练；针灸治疗也可以试试 10/20 02:36
7F：推 XDGC: 是否长期姿势不良，有需要长时间低头的情形 10/20 03:55
8F：推 IGOTANORCA: 先从平常会长时间维持什麽姿势着手 10/20 06:27
9F：推 paulyang1005: 看骨科照X光超音波，我也是肩膀酸痛了三四个月， 10/20 09:48
10F：→ paulyang1005: 物理治疗师调整了两次问题没有解决，建议我去看骨科 10/20 09:49
11F：→ paulyang1005: 昨天照完X光超音波，发现一小块碎骨...接着要照MRI 10/20 09:50
12F：推 yuechen: 针灸可试试 10/20 10:58
13F：推 King530678: 换个物理治疗师 10/20 13:32
14F：→ loom0et0bust: 肩胛不适不见得问题就在肩胛……人体的失能和代偿 10/20 14:30
15F：→ loom0et0bust: 千奇百怪，多找找不同的人试试看 10/20 14:30
16F：推 LeBlowJob23: 我是左边肩膀跟左胸连接那块会酸痛,上斜卧推完都会酸 10/20 14:50
17F：推 girl5627: 换个物理治疗师～之前也是一样肩胛内侧痛看一次物理治 10/20 17:22
18F：→ girl5627: 疗就好了XD 10/20 17:22
19F：推 yyc1217: 自费的物理治疗 10/20 19:16
20F：→ wen201989: 我也曾有长期膏肓痛的困扰 不过不是训练造成 10/20 21:37
21F：→ wen201989: 而是工作需长时打电脑 姿势和用力都不正确 10/20 21:37
22F：→ wen201989: 除了前面大大说的滚球 我一有空就做简单伸展操 10/20 21:37
23F：→ wen201989: 双手在背後紧握 肩膀用力往後夹紧肩胛骨 有舒缓效果 10/20 21:38
24F：→ wen201989: 持之以恒一个月试试 不过先看医生才是王道 10/20 21:38
25F：推 LeBlowJob23: 试了楼上这招 觉得很舒服 10/21 10:02
26F：推 breathman: 你是不是很常把肩颊骨疯狂後收下压，在操作动作 10/21 17:19
27F：推 juor2: 可能有脖子的问题 10/21 21:53
28F：推 SKY1992: 推楼上卓神救了我的肩膀 10/21 21:59
29F：推 k23123: 菱形肌 猜打电脑耸肩 10/22 00:45
30F：推 mikeeeee: 痛十年拉脖子好了 10/22 02:13
31F：推 AxlRose: 按摩球按一按很爽 10/23 23:20
34F：推 zaxlove520: 我之前也有类似情况 结果是胸大肌太紧 10/25 09:31