作者Ratpatrol01 (爱国者01)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一般人可以一次喝两份蛋白粉吗
时间Fri Oct 14 12:18:34 2022
先上图，这是我自己去tdee网站测的
https://tools.heho.com.tw/bmr/
一般
https://i.imgur.com/0S5zAPA
若要减脂
https://i.imgur.com/KbK5WRt
上教练课也有半年多，教练跟我说以我的状况
若要减脂一天要摄取140g的蛋白质，他不强迫要吃那麽多，但至少要吃到100g
除此之外还要吃300g的蔬菜，2800cc的水（豆浆、蛋白粉的水分不算在内）
其他脂肪、碳水那个都很容易就达标甚至超标了
教练算很好心说我可以喝一份无糖茶来充当水，不然太痛苦
於是我就喝茶里王900大罐的，再用那瓶子装水喝两次来达成条件
因为我都回家吃晚餐、在公司也只喝无糖茶和水，蔬菜和水分摄取算比较好达标
问题就在於蛋白质
我现在是早上用光泉5.1+一份蛋白粉当早餐，中午再一罐光泉5.1
中餐或点心就吃两个水煮蛋
下班路上买超商鸡胸肉啃，晚上回家再喝一份蛋白粉
光泉5.1＝19
蛋白粉＝22.5
水煮蛋＝6
超商鸡胸肉＝20
所以我能摄取的最纯蛋白质是19+22.5+19+6+6+22.5+20＝96
再加上我三餐摄取的肉类或煎蛋之类的，应该勉强也有100多
可是我常常都会因为偷懒等各种因素，忘记喝晚上那一份蛋白粉
导致总是没有摄取到最低的100g
所以想请问大家，你们会一次喝两份甚至三份的蛋白粉吗
因为我是有在考虑直接在早上就一次喝掉两份蛋白粉，晚上就不用怕忘记
但又在想我是喝完就坐办公桌，不是马上要运动，身体消化得了吗
像热狗王那种健身有成的猛汉当然另当别论，看过他影片把蛋白粉当水喝的
一次都倒三、四包
但毕竟他们代谢应该都超好的，经得起这样喝
很好奇像我代谢那麽低的一般人也可以这样喝吗？身体会不会先挂掉啊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.84.32 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1665721116.A.4CF.html
※ 编辑: Ratpatrol01 (59.124.84.32 台湾), 10/14/2022 12:18:58
1F：推 lelu: 本来就可以,但可以不用一次泡两份 10/14 12:22
2F：→ GOPOL: 一天喝二次..... 10/14 12:24
3F：→ lelu: 而且通常一份是28g或30g，MYP这种便宜货才会是22g左右 10/14 12:24
我买tryall全分离的，应该是22.5一份，上面20打错了已更正
https://i.imgur.com/t10qgnv
4F：→ lelu: 然後代谢低就是拉出来或变成脂肪,肾的问题就多喝水就好 10/14 12:24
5F：→ lelu: 一次吃太多,身体来不及吸收就是拉出来或囤成脂肪 10/14 12:26
原来跟维他命吃太强的原理也是一样的
还好没有自己乱喝
6F：→ lelu: 所以你想早上一次吃完的想法是错的 10/14 12:26
7F：→ XZXie: 本人上班一匙 练後餐一匙 供参考 啊我没要减肥 10/14 12:27
8F：推 mirroshadow: 可以是可以，不过如果蛋白质超过了你身体所能吸收的 10/14 12:33
9F：推 GymRat: 陈忠一次都喝两份 10/14 12:33
10F：→ mirroshadow: 极限，还不是会被排掉 10/14 12:33
请问要怎麽知道吸收极限？体检数据看得出来吗
※ 编辑: Ratpatrol01 (59.124.84.32 台湾), 10/14/2022 12:34:55
11F：→ FlynnZhang: 我每天都这样喝 10/14 12:36
12F：推 happy1234557: 你中餐晚餐都没有蛋白质的吗 好猛 10/14 12:40
13F：→ happy1234557: 啊我看到了 其实不用每天都那麽刚好吧 10/14 12:41
14F：→ Ratpatrol01: 有啊，中餐会吃蛋，晚餐一定会有肉或蛋 10/14 12:41
15F：→ Ratpatrol01: 因为我就想说这样比较好计算，订一个基准方便达成 10/14 12:42
16F：推 Radiomir: 不是选手不需要那麽多的蛋白质, 减脂就是热量赤字而已 10/14 12:42
17F：→ Radiomir: 另外, 茶会排水, 所以有一种说法是喝愈多茶要喝愈多水 10/14 12:42
18F：→ Radiomir: 意思是茶适量喝就好, 不要卯起来喝... 10/14 12:43
19F：→ Ratpatrol01: 可是我吃到100就很勉强了耶，选手不就更辛苦 10/14 12:44
20F：→ Ratpatrol01: 每次拆开那包鸡胸肉都很厌世…… 10/14 12:45
21F：→ Ratpatrol01: 喝豆浆反而没那麽痛苦，吃肉比较难过 10/14 12:47
22F：推 happy1234557: 我的教练是说还是多靠原型食物 晚餐给自己加鸡腿之 10/14 12:47
23F：→ happy1234557: 类的 就是比较花钱 不过开心的饮食才能持久 10/14 12:47
24F：→ Ratpatrol01: 我教练也说多靠原型食物，但我选比较好计算的 10/14 12:50
25F：推 Tiiiiing: 没有什麽吸收极限排掉= = 10/14 13:00
26F：→ alice78226: 自己试吧，个体差异大。个人3小时喝2份曾经红肿发痒， 10/14 13:07
27F：→ alice78226: 但一次一份就没问题 10/14 13:08
28F：嘘 rax0010205: 数学老师：一份是多少？？？？ 10/14 13:30
29F：→ Ratpatrol01: 我有哪边列错了吗？你这样我看不懂 10/14 13:40
30F：→ Justapig: 我早餐懒得弄的时候会两份蛋白粉泡150g燕麦当作一餐来吃 10/14 13:42
31F：推 eagerness: 你也可以加入鱼虾类 单位蛋白质都不错 10/14 13:44
32F：推 justhit666: 干我一杯都泡四份（大概95g蛋白质，不过可能会分两三 10/14 13:51
33F：→ justhit666: 次喝完 10/14 13:51
34F：推 halulu: 我都喝1.5份。 10/14 13:54
35F：→ halulu: 因为水加太多了~_~ 10/14 13:54
36F：→ Radiomir: 先规划三餐每餐热量,每餐热量/10/2就是你要吃的蛋白质 10/14 13:58
37F：→ Radiomir: 例如: 500大卡, 这餐蛋白质就要25g(500/10/2),简单吧~ 10/14 13:58
38F：→ rax0010205: 你直接说克数就好，不同厂牌或不同种类乳清一份蛋白 10/14 14:00
39F：→ rax0010205: 质含量会有差异 10/14 14:00
40F：推 arsonlolita: 有报告说吸收有极限 有报告说没有 10/14 14:21
41F：推 yohiko: $够多就没差啊 一包也才不到100卡 10/14 14:27
42F：推 dakkk: 可以呀 10/14 14:32
43F：推 wupeter09: 我每天都这样喝当宵夜 10/14 14:35
44F：推 s2500205: 我相信吸收有极限 但没人知道极限到底是多少 10/14 14:39
45F：推 eddie20234: 训练强度不到，正常吃就好，不用多想练就对了 10/14 14:40
46F：推 rax0010205: 之前有说法长期来下来身体会适应，所以一餐大量蛋白 10/14 14:40
47F：→ rax0010205: 质不会影响利用率 10/14 14:40
48F：→ rax0010205: 但几乎大部分职业选手增肌都还是坚持一日尽可能多餐， 10/14 14:41
49F：→ rax0010205: 所以这部分我是存疑 10/14 14:41
50F：→ rax0010205: 然後你担心的点是什麽？ 10/14 14:43
51F：推 dakkk: 多餐胰岛素分泌比较多次 10/14 14:49
52F：推 soulgoodman: 人体每餐的吸收是有极限的 少量多餐可以解决这个问题 10/14 15:20
53F：→ soulgoodman: 建议去看陈医师的影片 有比较详细的解说 10/14 15:20
54F：推 voohong: 上次这样吃的人，每天都会少一份乳清 10/14 15:20
55F：推 rax0010205: 陈医师他自己就看看期刊而已，专业不是在这块，参考就 10/14 15:21
56F：→ rax0010205: 好 10/14 15:21
57F：推 stone801118: 我一次喝3份 不过是当晚餐的蛋白质 10/14 15:21
58F：→ rax0010205: 和这实验结果相反的研究也不是没有 10/14 15:22
59F：推 Linjax: 分两次啊 早午餐各选 10/14 15:22
60F：推 rax0010205: 而且很多这方面研究都有个问题就是只研究“短期” 10/14 15:25
61F：推 rax0010205: 所以自己就可以都实验看看，我目前也还在测多餐的效果 10/14 15:28
62F：推 soulgoodman: 我是宁愿去相信医学系的生物背景去研究的期刊结果啦 10/14 15:34
63F：→ soulgoodman: 但某些人宁愿去相信"Gym Bro"，理论的来源是"Trust M 10/14 15:34
64F：→ soulgoodman: e Bro" 10/14 15:34
65F：推 rax0010205: 相反的研究结果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信 10/14 15:37
66F：→ rax0010205: 的，你爱怎麽做没人管你 10/14 15:37
67F：→ rax0010205: 信徒真的每篇都有 10/14 15:37
68F：推 rax0010205: 会咬定某一个做法就一点是对的本身就不科学了 10/14 15:39
69F：→ koyomitseng: 不用怕 放心喝 10/14 15:51
70F：推 K60258: 我每天都早上两份蛋白粉，也不知道影响 10/14 16:19
71F：推 wupeter09: 平常当手摇饮喝 10/14 16:43
72F：推 OhMyHair: 我也没喝过 都纯吃食物 蛋白真的好吗 可以练比较快？？ 10/14 16:52
73F：推 dakkk: 大部分期刊是说 蛋白质吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用 10/14 16:57
74F：→ dakkk: 的量 好像不会特别多 平均吃应该是比较好 吃太多也许就变 10/14 16:57
75F：→ dakkk: 成热量 10/14 16:57
76F：推 dakkk: 我自己是觉得要看吃什 喝蛋白粉 消化比较快 就不用一次喝 10/14 17:00
77F：→ dakkk: 太多 吃肉比较不可能一下就消化完 一次塞多一点也还好 10/14 17:00
78F：推 WantFxxk4X: 别开玩笑 上次才有版友一次喝两份乳清 结果 10/14 17:01
79F：推 foxs9: 先搞清楚到底为何要喝乳清吧 你有本钱跟本事只靠天然食物那 10/14 17:11
80F：→ foxs9: 更好啊 10/14 17:11
81F：推 kidd085: 可以 10/14 17:25
82F：推 sambible: 之前部分学派是说一次上限40g ，是两勺 10/14 17:59
83F：→ dream2614: 有时候我早餐没吃就是先喝两份 10/14 18:20
84F：推 jkokpcu: 1天有2次运动喝2次但不喝其他饮料我没减肥 10/14 19:13
86F：→ xd2005: 陈医师有讲过上限的问题 10/14 19:51
87F：→ rax0010205: 又一个陈医师呵呵，这种三手的消息还要传几次 10/14 20:30
88F：→ rax0010205: 陈医师那篇就已经被不只一个科普健身知识的引用过了， 10/14 20:31
89F：→ rax0010205: 也都有点出这篇研究可能有的误差和问题 10/14 20:31
90F：推 jesuskobe: 我每天都一次喝3-4份 10/14 20:40
91F：推 v2266514: 摄取上限的议题没有决定性的证明，所以选一个你认同的做 10/14 20:51
92F：→ v2266514: 就好 10/14 20:51
93F：推 tungpayton: 减脂是热量赤字，算吃多少蛋白质没啥意义 10/14 21:26
94F：推 ro123eo: 我是习惯早上去WG练完喝一份当早餐的饮料 晚上下班再一份 10/14 21:42
95F：→ ro123eo: 毕竟我杯子就那麽大 一次泡两份会太甜 10/14 21:43
96F：推 yee52590: 别人好心给建议 怎麽有人眼红成这样= = 10/14 22:32
97F：推 kjes924308: 没差这麽多，蛋白粉拿掉也不影响 10/14 23:28
98F：推 garry5566: 可以 10/15 11:36
99F：推 davidfirsttw: 个人经验是分次喝 比一次喝多效果好 10/15 11:48
100F：推 qf852741963: 我一天喝八匙 没吃肉 10/15 17:14
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103F：→ qqpbpp: 到很厌世了，一是会很难维持，勉强维持也会因为压力大，身 10/16 20:54
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