作者gs00001 (gs00001)
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标题[讨论] 长期健身後，大家休息的频率。
时间Mon Oct 10 12:35:58 2022
很久之前有看过一个YouTube频道提到，健身一段时间後尽量要有一个礼拜的休息，就是完全都不练，或是一个礼拜的重量减半。这是有科学根据的吗？
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1F：推 Stevenchow: 就deload 周，不过我觉得这要看每个人，也是有那种完 10/10 12:39
2F：→ Stevenchow: 全不休息的人 10/10 12:39
3F：→ sstandc: 当作放长假啊。跟工作一样。 10/10 12:41
4F：→ Radiomir: 不是选手就不用这麽讲究...运动只是辅助, 想休就休吧~ 10/10 12:48
5F：推 DCman: 心理层面 10/10 13:03
6F：推 rax0010205: 建议要排一下，有次连续一周6、7练一个月後休个3天， 10/10 13:51
7F：→ rax0010205: 回来训练发现状态变超好 10/10 13:51
8F：→ KY1998: 刚开始一周六练，现在一周3~4练，生活还有更重要的事要做 10/10 13:56
9F：→ ritt: 看每个人的恢复力 10/10 14:03
10F：推 baw88: 我如果看到有人说他每天练都没有休息日的要嘛强度不高，不 10/10 14:06
11F：→ baw88: 然就是不用上班 10/10 14:06
12F：推 rax0010205: 有没有一种可能，你太老了 10/10 14:26
13F：推 EulerFormula: 想休就休 10/10 14:59
14F：推 VidorGu: 我在传产工作，蛮吃体力的，真心觉得需要休息周 10/10 15:06
15F：→ VidorGu: 我听过的是8-12周一个循环，换菜单或是安排休息周 10/10 15:07
16F：推 SkySwimmer: 工作会常遇到会忙到没办法去健身就没差了QQ 10/10 15:14
17F：推 tndh: 首先要先分辨是身体累还是心理累 10/10 15:22
18F：推 IGOTANORCA: 3：1 10/10 15:25
19F：推 crazysix: 没特别状况 几乎每天练 10/10 15:53
20F：推 badname: 可以排一下，大部分的人第二种就蛮够用了 10/10 16:08
21F：→ AHEAD099: 想休就休 10/10 16:09
22F：推 RealNigga: 大学生 目前练三天休两天 10/10 16:28
23F：→ cosy: 曾经一周四练一两个月 休一周後 突然突破重量 10/10 16:53
24F：推 p19940805: 每天练，但挑两天纯有氧 10/10 17:14
25F：推 OhMyHair: 目前三天或六天休一天 10/10 17:28
26F：推 aoc915142: 月费已缴不能浪费，所以天天报到 10/10 17:56
27F：→ creepy: 不是做劳力工作的 应该是不用 10/10 18:07
28F：→ Tiiiiing: 就度假休一周休完回来PR都会破 10/10 18:25
29F：推 halulu: 基本上还是规律练，真的累了就增加休息日或出去玩，下周回 10/10 18:28
30F：→ halulu: 归 10/10 18:28
31F：推 jkokpcu: 有缴费就猛练 10/10 18:36
32F：推 ericar: 就算是休息日，也要去洗澡、装水～ 才对！哈哈。 10/10 18:41
33F：推 yee52590: 楼上内行哦 月费就是要用好用满 10/10 18:48
34F：推 wan0zei: 练6休一，每季找一周休一整周。真心觉得有休有差 10/10 19:42
35F：推 kissung: 练很勤的人需要休息周、一般练没差 10/10 20:09
36F：推 Stevenchow: 我是周间每天都练，六日休息 10/10 20:55
37F：推 heavenbeyond: 我还以为只有我是专门去健身房装水的 XD 10/10 21:50
38F：推 wsx297: 有 搜寻deload 会有很多资料 10/10 22:37
39F：推 abc33211: 我是安排在破PR 的下一周 10/10 23:10
40F：推 acegikmp: 一年认真练 一年随便练吧 10/10 23:22
41F：推 GOPOL: 练健力最需要 因为练健力很吃神经连结 我的经验都是练到 10/10 23:50
42F：→ GOPOL: 那一周突然觉得打从心里很累 就要休息一周 隔周就会破PR 10/10 23:50
43F：推 p09171989: 我觉得要看训练频率跟每个人恢复状况欸 不一定需要 以 10/10 23:51
44F：→ p09171989: 前上一周两堂wg教练课+两天自主训练 作息正常身体恢复 10/10 23:52
45F：→ p09171989: 很好 完全不需要休息也是OK 10/10 23:52
46F：→ GOPOL: 前提是都很认真在练...如果平常都随便练 根本不用休息周 10/10 23:52
47F：→ s2500205: 每天练啊 当天感觉状况不好就休息 没很难吧 10/11 00:24
48F：推 boy1031: 很正常啊，我重新训练也是排，力量，力量，容量，降载周 10/11 05:56
49F：→ boy1031: ，一个月分4周啊，分别对应不同的练法，休息也是一种练法 10/11 05:56
50F：推 boy1031: 以前觉得容量周最累，因为总重量最大，组次多单组次数也 10/11 05:58
51F：→ boy1031: 多。但现在上瘾了以後就是降载周最不爽，老子明明能蹲100 10/11 05:58
52F：→ boy1031: 却只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。 10/11 05:58
53F：推 supermoney: 这要依每个人身体状况安排 10/11 06:13
54F：→ supermoney: 如果是力量型训练比较容易遇到过度训练 10/11 06:14
55F：→ choubinshou: 之前疫情的时候不就断断续续被强迫休息了吗 XD 10/11 10:12
56F：→ chaosly0124: 以前学生时期一天不练全身不对劲，出社会後一周4练 10/11 13:11
57F：→ chaosly0124: ... 10/11 13:11
58F：→ XYgate: 想休息就休息 强迫自己练不好 我当健身是休闲一种 佛系练 10/11 19:13
59F：推 lungeight100: 我没特别排休息 10/12 16:26
60F：→ lungeight100: 但生活一定会偶 10/12 16:26
61F：→ lungeight100: 有外出游玩或有事情工作繁忙时 10/12 16:26
62F：→ lungeight100: 那时候就可以顺势休息 10/12 16:26
63F：→ lungeight100: 看自己生活方式来安排 10/12 16:26