作者XDGC (白领羽球超人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 会特别练前平举吗
时间Tue Oct 4 21:43:24 2022
小弟练肩顺序
站姿杠铃肩推or坐姿哑铃肩推，少数史密斯或机械肩推
再来侧平举（哑铃orcable）
然後练三角肌後束（YTW各10下为一组or脸拉or哑铃趴姿後拉）
通常这样的课表已经花满多时间了
再加上练胸的时候，卧推也做很多组
觉得前平举没什麽加练的必要，除非当天体力特别好才会加入
这边问问，前平举的训练有什麽必要是无法被取代的吗？
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1F：→ FlynnZhang: 会 练爆 10/04 21:58
2F：→ cosy: 前.侧必练 10/04 22:13
3F：推 hedonist: 我也想问，当天有练平推、上斜推、肩推，还要练前平举吗 10/04 22:18
4F：推 rax0010205: 当然 10/04 22:19
5F：→ steven183: 会 10/04 22:45
6F：推 louis5265: 其实肩推要看你的手肘角度，越开吃侧，越合吃前 10/04 22:48
7F：推 dakkk: 时间多可以练 不然前三角这麽小一块 胸推就练得到 10/04 22:57
8F：推 mirroshadow: 不会，我只有暖身时会带一下，再来就是偶尔同时练前 10/04 22:57
9F：→ mirroshadow: 中後的超级组才会练 10/04 22:57
10F：推 mirroshadow: 一周三练或每次训练时间不超过一小时的人应该不太需 10/04 22:59
11F：→ mirroshadow: 要再补前肩了吧，只要平常就有在练推类动作的话 10/04 22:59
12F：推 jimmyfk: 反手前平举可以练到很多肌群, 酸痛感依序为: 10/04 23:14
13F：→ jimmyfk: 三头 ＞ 前臂 ＞ 二头 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 10/04 23:14
14F：→ jimmyfk: (无酸痛感), 个人觉得CP值很高, 有余力的时候会做一下 10/04 23:14
15F：推 MituoBing: 不会 通常把肩推顾好就好 10/04 23:55
16F：推 Taiwannapa1: 必练 10/05 00:57
17F：→ toro077: 不太会，主要都练肩推和侧的，除非很多时间 10/05 01:10
18F：推 graylove0611: 时间有余的话可以练 10/05 07:31
19F：推 licklabium: 通常只练杠铃肩推，没那麽多时间 10/05 07:41
20F：推 jack91315: 不会 没时间 10/05 08:06
21F：推 wan0zei: 肩独立出来的菜单会，推拉腿菜单就不会 10/05 09:26
22F：推 KobeNi: 三组也才花５～６分钟，想练就练gogo 10/05 10:32
23F：→ deniel508717: 杠铃前平举+哑铃侧平举做超级组有够舒服 10/05 11:05
24F：推 p09171989: 看你自己目标 肩膀我也是跟胸一起练 所以肩膀训练的时 10/05 11:14
25F：→ p09171989: 候偶尔会做而已 但wg认识的几个巨巨都会独立一天练肩 10/05 11:14
26F：→ p09171989: 前平举就变蛮固定的动作了 10/05 11:14
27F：→ cosy: 我也通常胸肩一起练 如果当周时间比较多 肩膀也是个别一天 10/05 14:18
28F：推 wtsph: 我觉得前平举一般的训练不太容易练到 需要额外练 10/05 14:24
29F：推 fletcher5014: 肩推最重要 前平举不一定 10/05 15:13
30F：→ fletcher5014: 你前三角也可以靠肩推啊 窄握 10/05 15:13
31F：推 LouisQPRo: 工作关系每天练，不过去健身房都只军事肩推而已== 10/05 15:40
32F：推 drunk0102: 肩推不就是前三角吗 我是不太会在单独练 效益不高 10/05 16:19
33F：推 s2500205: 有时间才练 10/05 19:15
34F：推 cuiudshaos: 不会。 10/06 02:12
35F：→ ZincAllure: 看人吧 一定有人没怎麽练 前三角就很大块很好看 10/06 13:31
36F：推 c24253994: 看有没有时间，不过我觉得应该要练爆，我自己练Cable和 10/16 08:47
37F：→ c24253994: 杠片比较多 10/16 08:47