手机排版请见谅～ 在板上潜水这麽久，也参考了许多考试心得，是时候该出来换换气分享给往後要考的人。 通过时间：2022/9/28 以下文长慎入 1.背景 目前任职於某航空公司地勤，也非运动相关科系，疫情期间闲来无事刚好对训练也有兴趣 於事就萌生了考证照的念头。 自己从小就不是读书的料，班排都後段，什麽粒线体我不晓得我只知道海绵体。虽然国中 是空手道校队但以前的训练经验跟现在的训练对比相差甚远，对考试可以说毫无帮助，国 中毕业後也无从事相关的竞技活动。 接触重量训练其实也有一段时间，不过都是自己乱练且也只会练传说中的黄金反覆次数。 直到去年初才开始接触有系统性的肌力训练，也陆陆续续看一些相关书籍，例如：肌动学 、周期化力量训练、灵活如豹…等等。 考前有的证照：怪兽肌力及体能训练C级 教学经验：0 ，只有我爸跟女友 2.准备心得 教材资源： #书籍 -CSCS蓝皮书（第四版）& CSCS原文书 -基础肌动学 #线上付费教材 -Matt Casturo的The movement system #FB社团 -NSCA CSCS Exam Prep (官方） -Strength and Conditioning Study Group（上面付费教材Matt Casturo所创的） #练习题 -官方题库 -Matt Casturo 练习题 -Fitness Prep(APP) -Ryan Grella(这也是线上教材，但我在考前一周买的主要是做里面550题的题库） 读书过程： 其实蓝皮书在2021年七八月的时候就已经买了，那时候还只是随意翻翻阶段连重点都没画 ，因为有看没有懂。接着因为九月底报了怪兽C级也没时间看，考完C级後耍废了好一阵子 然後非常慢速的把书看完第一遍，直到今年六月中买了Matt的线上教材才开始认真读书。 非业配！其实蛮推荐Matt的线上教材（影片）虽然是全英文也没字幕但认真听还是可以了 解影片的内容，讲的浅显易懂也会举例来让你更了解某些名词所代表的意义。另外他的Yo uTube 也推一个。 在读线上教材期间也开始做笔记，大概花了20天把教材读完，接着自己再细读一遍整本书 ，之後开始做试题练习。 官方练习题蛮多人都推荐的我就不赘述了，由於我怕会有背题的情况产生所以我总共做3 次，最後一次是考前一天。 利用试题来检视自己该加强的地方也是蛮多人推荐的做法。 试题做完後再把书本看第三遍利用前面的标题目录来解释给自己听加深印象。 最後的几周没事就翻翻书、做App那800试题、把以前试题错的项目拿出来复习、上NSCA官 方脸书写教官出的题目（难到靠北），最後一周买了Ryan的550题试题花三天写完来检视 还有哪里要特别加强，顺便渐进式超负荷一下我的脑袋。 3.考试心得： 考前一天一定要睡好确保思路清晰，我是早上八点的场次，前一天晚上九点初躺平睡觉。 早上六点就起床准备去考场，早餐别吃太油腻的不然”身体焦虑”可能会让你勤跑厕所。 我是考中文版的，因为英文版我觉得专业词汇是要用时间去累积的，毕竟我非本科系且真 正准备时间大概也就三个月，万一一个单字看不懂且题目想错方向那就麻烦了。中文翻译 虽然没有多好但基本上还能通，语意就是怪了点。 题目真的很活！活到我背的东西好多都没考出来，例如：设施陈列…等等。反而问你体能 中心该贴什麽在公布栏上？然後三个答案感觉都可以。但为了要考试还是建议大家该背的 就背因为也不知道你的试题会不会出？ 常模不用说了肯定要背，但我的方法也不是全嗑，每个项目找约60%的来背，如果有尾数 的差1-2我就直接换算成0或5这样，例如：143记145、142记140这样，但仅限於深蹲卧推 之类的大数值，如果是敏捷性测验就不建议这麽做。然後其它一些测验的常模网路上也蛮 多资源。建议大家也要去熟悉各个竞技运动，因为测验分析出来可能两个部分都要加强但 你要选一个对此运动员最具有专项性的动作。尤其美式足球这可能在台湾会看的人很少， 但光是针对美式足球线卫跟锋线延伸出来至少就有三题以上。最近NFL开赛三周可以发搂 一下，我为了考CSCS研究美式足球反而爱上了这运动哈哈。读书读累了看个球赛放松一下 也是不错！ 总之常模背得好考试没烦恼，我自己在考这块时蛮顺的，成绩出来只错一题。 营养学的部分我自己考的不是很好也不好意思给太多心得，主要是对运动员营养素的建议 要会计算，碳水跟蛋白质相对简单，比较烦的是脂肪部分，因为书中并没有明确给你一个 范围数字，有时候碳水跟蛋白质算出来却卡在脂肪莫宁两可。建议这方面可以上NSCA官方 脸书利用搜寻功能找关键字，你有的问题大家都有。 考完心得： 干真累！这三个月平均每天至少三小时在读书，不包含上班时没班机的空档。而且随着其 他国家解封航班陆续增加，每天累得要死回家继续读，但回想到第八章运动心理学提到的 ”过程目标”远比”结果目标”重要後稍微能静下心来慢慢念。 如果问我为什麽要这麽累？可能也是兴趣使然吧，刚好遇到好教练和好的物理治疗师带我 伤癒回归训练又重拾训练的热情。 想分享的东西实在太多了，再打下去可能大家眼睛都瞎了，如果有相关问题可以站内信问 我，我都很乐意回答。 最後附上个成绩单 https://i.imgur.com/Uis4U1L.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.251.183.54 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664443966.A.167.html ※ 编辑: bigcap (111.251.183.54 台湾), 09/29/2022 17:38:20 繁体的，但用词还是照大陆那边用语，例如：早安运动翻早上好 ※ 编辑: bigcap (111.251.186.249 台湾), 09/29/2022 18:37:01 没错喔，自己报名的。 ※ 编辑: bigcap (42.77.240.130 台湾), 09/30/2022 16:24:58