作者aza0290 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 二头肌的肌耐力是不是有限？
时间Thu Sep 29 12:09:37 2022
例如伏地挺身一开始只能做5下
然後经过长期训练可以慢慢增加次数
但是像是哑铃二头弯举
譬如只能做10RM好了
但是再怎麽练好像无法突破10RM了
怎麽会这样？
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1F：推 sumarai: 成长曲线很慢 09/29 12:24
2F：→ sumarai: 跟那些大肌群比的话 09/29 12:24
3F：推 wtsph: 拜托要让它休息，不然一次就需要休（修）半年给你看 09/29 12:44
4F：→ STi2011: 我全身都有限肿麽办? 09/29 12:44
5F：推 renna038766: 胸肌成长很快阿 09/29 12:44
6F：→ wtsph: 注意，10RM不是十下的意思 09/29 12:44
7F：推 mirroshadow: 单关节动作成长速度本来就比多关节慢吧 09/29 12:57
8F：→ mirroshadow: 这样比很奇怪 09/29 12:57
9F：推 jaannddyy: 你就继续硬拉 断掉休半年 09/29 13:01
10F：推 IGOTANORCA: 1.二头肌纤维快缩肌占比较高 09/29 13:11
11F：→ IGOTANORCA: 2.二头肌是相对小肌群，单独训练成长有限 09/29 13:11
12F：→ IGOTANORCA: 3.单调动作，稳定肌群、拮抗肌没有跟着主动肌群一起 09/29 13:11
13F：→ IGOTANORCA: 成长，力量被抑制（三角肌、三头肌等） 09/29 13:11
14F：→ EggAcme: 为啥要每天练...都不用恢复吗 09/29 13:31
15F：推 louis5265: 二头肌需要大重要去刺激，而且占的比例又小，当然很容 09/29 13:50
16F：→ louis5265: 易就没力了 09/29 13:50
17F：推 Taiwannapa1: 超慢 卡在哑铃15公斤卡超久QAQ 09/29 14:17
18F：→ askker: 基本观念需要打掉重练 09/29 14:52
19F：→ anoymouse: 想知道哪个部位可以耐力无限 09/29 15:18
20F：→ Radiomir: 心脏耐力No.1 09/29 15:23
21F：推 heavenbeyond: 二头肌单手拿到15公斤哑铃，可以稳定做10下的话，其 09/29 15:51
22F：→ heavenbeyond: 实手臂已经很粗勇了。 09/29 15:51
23F：推 Giovinazzi99: 二头我都挑6-8RM的重量 09/29 16:06
24F：推 wtsph: 二头要明显突破 各样的动作都要练 09/29 17:30
※ 编辑: aza0290 (114.32.148.100 台湾), 09/29/2022 20:14:35
25F：推 dakkk: 二头重不了不见得卡二头 我用15kg以上练 前臂就有点爆了 09/29 20:43
26F：→ dakkk: 有一阵子还有网球肘 还是高尔夫球肘 09/29 20:43
27F：→ dakkk: 现在除非是锤式 不然不会拿15以上 不过用w杠可以用3xkg 09/29 20:44
28F：推 wtsph: 很多会要吃大重量代偿太多前臂，造成效果不佳 09/29 23:38
29F：推 wtsph: 我经验也是如此，还是要乖乖从头练起 09/29 23:44
30F：推 rax0010205: 原来15公斤哑铃做十下很难吗？ 09/30 01:01
31F：→ KY1998: 一般人不代偿很难，一堆站着用惯性晃上来 09/30 02:30
32F：推 JudgmentLin: 稳定用二头满难的啊 後面几下都会借力一点 09/30 06:26
33F：推 rax0010205: 我平常是不会特地单独练二头，但上次练是20交互弯举每 09/30 13:22
34F：→ rax0010205: 边八下 09/30 13:22
35F：推 blitz: 能稳定做到12RM以上一段时间後,我也都是再往上加重量,这几 09/30 15:25
36F：→ blitz: 年一路从14加到20去了,但要小心别TFCC 09/30 15:25
37F：推 EggAcme: 因为有点旧伤，都没单独练二头，但练背的过程，二头就逐 09/30 15:27
38F：→ EggAcme: 渐越来越壮了 09/30 15:27