作者victor9819 (victor9819)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手课表请益
时间Tue Sep 27 12:15:48 2022
每周健身房次数大约三次，比较无法分开肌群练
所以目前执行SL 5x5 课表
深蹲80
硬举82.5
卧推57.5
杠铃划船65
杠铃肩推40
发现重量在往上加1.25-2.5会有最後1-2组无法做完
请问会建议调整课表还是推荐换新的课表（有推荐多关节重训的其他课表）？
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.0.95 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664252150.A.55D.html
1F：推 sumarai: 跑三个月这个，接三个月轻重量多次数的，再接回5×5的这09/27 12:18
2F：→ sumarai: 个，循环下去，大重量久了神经疲劳09/27 12:18
请问轻重量多次数也是这些动作吗？谢谢
※ 编辑: victor9819 (110.26.0.95 台湾), 09/27/2022 12:23:03
3F：→ sumarai: 我会加辅项，改成三休一，腿、胸、背09/27 12:27
4F：→ sumarai: 腿：深蹲（硬举）、腿後（颈前深蹲）、单脚蹲，因为一周09/27 12:31
5F：→ sumarai: 会练到两次，就一次深蹲为主一次腿後为主，组数降到三、09/27 12:31
6F：→ sumarai: 四组，但是次数拉高，胸跟背类似，会加一些5*5没练的辅 09/27 12:31
7F：→ sumarai: 项09/27 12:31
8F：推 line6sorrow: 5x5通常不会所有动作都重量卡关 09/27 12:37
9F：→ line6sorrow: 目测应该只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好09/27 12:37
对肩推蛮难突破的会建议加上其他动作？目前练完3个动作大概30分钟
※ 编辑: victor9819 (110.26.0.95 台湾), 09/27/2022 18:23:41
10F：推 kenhiro5566: 一般人通常肩推最容易卡关 之前也是卡杠铃肩推超久 09/27 18:26
11F：→ kenhiro5566: 後来请莴苣教练上课调整才慢慢突破 09/27 18:26