※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之铭言： : 小弟之前被说有圆背问题 : 做起来下背确实会疼痛 : 有降重练习一阵子 做硬举前可以先做臀大肌启动，然後预演一下，看看你的臀大肌是不是在 整个range of motion内都能engage : 现在做下背不太会疼痛 : 不过不确定是不是太轻所以不明显 : 想问一下这样还有圆背吗 没有 : https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share : 顺便问一下加重量动作就会开始不标准出现问题 : 可是不加就没有渐进式超负荷 : 要什麽时候加重量呢？ 几个小诀窍你可以试看看，或许可以拉更重而且动作不跑掉： 1. 把气吸到下腹 我看你杠铃回到地面深吸一口气要重新拉起来的时候，肩膀都会怂一下 这有可能是吸气时是以肋间肌上举为主，建议改成横隔膜下扩也就是 腹式呼吸，注意不是单纯只吸到上腹鼓起来，下腹也是要用力的，这样 可以更加提高核心稳定 2.绑腰带 最好是宽的健力腰带，他是个很好的cue，不论暖身、拉大重量都要用 目的是为了腹式呼吸的时候能够感觉到核心真的有出力，整个腹部都用 力抵紧腰带内侧 3.双手大拇指或杆子摩擦着拉起来 这能保证下背压力是最低的，杆子飘离身体中心即使只有0.5公分，下背 压力都会增加很多 -- 在湾区打工的中年外籍码农，有谁创业瞧得起在下的，欢迎聊聊 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.158.240 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1663644084.A.A56.html