作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 直臂下压力竭时肩膀会酸
时间Tue Sep 20 09:04:37 2022
※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之铭言：
: 如题
: 我练背最後都会用直臂下压来收尾
: 但是在力竭的时候肩膀三角肌都会酸酸的感觉
: 我起始位置稍微略高於肩膀
: 几乎跟肩膀平行，没有很高
: 下压的时候也几乎很确定用两侧背部发力
: 想问这个动作会带到肩膀是正常的吗？
会唷，直臂下压属於肩伸展动作，用到的肌群除了阔背肌还有手臂的後三角，三头肌长头
，旋转肌袖等肌肉。
训练时其实不是单一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉辅助。
所以当你感觉阔背比例下降肩膀肌群上升就有两种常见可能。
一阔背肌差不多没力了所以其他肌肉参与变多。那就休息就好。
二核心或肩胛骨稳定肌（前锯斜方菱形等）无力。造成力量连贯稳定断线。阔背肌便不好
发力。那除了在阔背感受下降时停止，额外建议锻链棒式加强核心力量与肩胛骨稳定支撑
。
当然还有很多细节可以加强，但是如果这样可以改善那就不用太纠结了。
希望有帮到你~
安猪
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1F：推 caps6103: 安猪推推 09/20 11:14
2F：推 foam0406: 推 09/20 11:19
3F：推 johnsonhoj: 赞 09/20 13:22
4F：推 drlin12: 推 09/20 17:43
5F：推 GBBYY: 请问直臂下压算是练背的的好动作吗？还是就乖乖练引体跟滑 09/20 22:08
6F：→ GBBYY: 轮下拉 09/20 22:08
7F：→ eq0eq: 因为手伸直对阔背来说力臂比较远，相对难抓感受度，但好处 09/21 08:59
8F：→ eq0eq: 是可以拿掉手肘弯曲减少二头用力。所以看情况使用没有问题 09/21 08:59
9F：→ eq0eq: 。 09/21 08:59