作者steven183 (MIO的儿子)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 引体向上跟卧推
时间Mon Sep 19 10:37:05 2022
之前看麦克波罗伊的功能性训练圣经有提到
偏爱做卧推的运动员中，肩旋转肌群受伤的发生率极高。
受伤与卧推训练之前的关联微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力锻链。
要评估拉与推肌力的比例，最好的方法是比较杠铃卧推跟引体向上的1RM。
杠铃卧推就是看杠铃+杠片的总重
引体如果有负重，就用体重+杠片去算，下放手要打直，上拉下巴要过杠。
RM换算表：
http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg
http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg
好奇乡民的推拉比例是如何？
我的
卧推 90公斤 3下 -> 98公斤
引体向上 82公斤 5下 -> 94公斤
看起来引体向上可以再进步 哈哈
--
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1F：推 whitecolor78: 我旋转肌蛮多问题 但是背PR>>卧推PR09/19 11:14
2F：推 s9209122222: 体重约63，引体负重12.5拉5下，卧推75推4下09/19 11:35
3F：→ s9209122222: 这样应该满平衡的？09/19 11:37
差不多～
4F：推 jamescle23: 体重70 卧推1rm105 引体自身体重12约4组09/19 14:06
这样一次可以做15下吧 0.0 好强
5F：推 F1ower: 0.95，卧推要进步了…09/19 14:22
给自己进步的动力XD
6F：推 tackey616: 两项差20几公斤，背太强了09/19 14:40
太强惹
7F：推 FallenWYN: 背太强的话，会导致引体哪边受伤吗09/19 14:50
我回去看个书QQ
8F：推 ralphkawaii: 看伏地挺身的手肘是否收好，可以判断握推姿势是否容09/19 14:54
9F：→ ralphkawaii: 易导致肩膀受伤09/19 14:54
10F：推 o790224: 体重72 推102拉104 蛮平衡的09/19 14:55
11F：推 OhMyHair: 我怎麽看不懂09/19 15:12
先看要选几rm
往下开始找自己做那个rm的重量
找到後再往左看1rm
※ 编辑: steven183 (101.9.173.207 台湾), 09/19/2022 15:58:09
12F：推 OhMyHair: 喔喔 这样 我推86 背113 好像 09/19 16:21
13F：→ GOPOL: 体重70 推105 拉93 惨...看来背太弱 09/19 16:24
14F：推 TGLiu: 推文每个体重70都能推100多 果然是健身版 09/19 16:27
15F：推 MiLu307: 楼上, 真的...都超猛 = = 09/19 16:28
16F：→ MiLu307: 体重70, 推70(很久以前在健身房玩过一次),拉113,超不平衡 09/19 16:30
17F：推 jamescle23: 外面很多 70可以推100的啊... 09/19 17:04
18F：推 jamescle23: 至少三健客超多 09/19 17:06
19F：推 wan0zei: 72kg 推:110 拉:100 还算平衡 09/19 17:08
20F：→ wan0zei: 70推1.5倍体重差不多105，我觉得认真练不算太难，在上去 09/19 17:09
21F：→ wan0zei: 才难QQ 09/19 17:09
22F：推 jamescle23: 真的 100到105卡半年 之後不知道多久 09/19 17:11
23F：→ iamoldtwo: ☺ 09/19 17:26
24F：推 bigheaddon: 105/98 09/19 17:30
25F：推 thexiaomi: 70推100很难吧 我健身房从没看过== 09/19 17:46
26F：→ thexiaomi: 70能推100的人比例明明超低 09/19 17:47
27F：推 heisenberg86: 我72能推100一下 算强吗 练了五年 但几本好几年都 09/19 18:09
28F：→ heisenberg86: 进步不了 害我感觉力量有上限 09/19 18:09
29F：推 tackey616: 67kg 推75 拉98，推太弱了 09/19 18:09
30F：推 ct20100806: 70推100不难吧XD 09/19 18:45
31F：推 wei12f8158: 推100，拉190，玩举重都不练卧推所以胸很弱QQ 09/19 19:45
32F：推 henry5405: 70推100到底...有什麽难的？ 09/19 19:46
33F：推 yuechen: 呃 70推100的人真的不多啊 你觉得简单 很多人觉得难啊 09/19 19:52
34F：→ yuechen: 我60也可以推100 但我绝对不会说70推100简单好吗? 09/19 19:52
35F：推 henry5405: 看怎定义多寡 有人说健身房没看过...是在？ 09/19 19:59
36F：推 ericar: 在蔬菜店三年，没注意到体重75左右的，卧推100以上的！这 09/19 20:03
37F：→ ericar: 版上才是真正卧虎藏龙之地啊～哈哈 09/19 20:03
38F：推 ro123eo: 推100看杠片就知道 但要怎麽一眼就看得出来这个人70KG啊 09/19 20:29
39F：推 WADE0616: 卧推 60kg=20下 单杠 体重65kg=25下 09/19 20:36
40F：推 helloman: 只要有心，人人可以推100 09/19 21:19
41F：推 chiangchia: 强者我朋友体重65 推145 09/19 21:24
42F：推 TaiwanNeko: 太多男生太爱练胸了，正常应该是背比胸强很多 09/19 21:53
43F：推 s21995303: 最喜欢去健身房穿最显瘦的衣服卧推 反差感upup 09/19 21:59
44F：推 p99665411: 体重70，卧推大概70…引体1RM +37.5这样正常吗OAO 09/19 22:23
45F：推 wtsph: 教练卧推这样程度应该没什麽问题，不过普通人这样真的少见 09/19 22:47
46F：推 han0433: 体重61 卧推95 引体110 09/19 22:58
47F：推 licklabium: 卧推强者真多 09/19 23:13
48F：推 LVE: 整篇推文看下来，厉害的是乡民。因为我很好奇你们怎麽知道陌 09/19 23:14
49F：→ LVE: 生人的体重...... 09/19 23:14
50F：推 jitr601: 72推120 09/19 23:22
51F：推 jitr601: 拉 没负重 18-20 09/19 23:25
52F：推 final9711: 引体要怎麽算1RM? 没负重18下 09/20 00:25
53F：→ final9711: 卧推满准的 62公斤8RM75 1RM95 09/20 00:27
54F：推 manson666: 我体重70卧推120两下 拉只能负重15公斤3下 弱爆 09/20 02:39
55F：推 suzuki715: 95kg 推120 拉 125 胸满弱 09/20 03:43
56F：推 segundo326: 我觉得是用表换算RM的问题吧， 我75lg平常10-12RM训 09/20 04:03
57F：→ segundo326: 练组是推80，换算成1RM都破100多了，但我还真的从来 09/20 04:03
58F：→ segundo326: 没尝试推过100… 09/20 04:03
59F：推 HAL10000: 乡民每个都说卧推一百多zzz 09/20 06:58
60F：推 p09171989: 好像有点道理 我自己也是卧推>引体 之前肩膀受伤 wg 09/20 07:28
61F：→ p09171989: 教练还叫我多练背 原来也是这个道理 09/20 07:28
62F：推 MASOMASO: 72推105 但觉得还好 其实要看健身房种类 莴苣都是机械大 09/20 08:06
63F：→ MASOMASO: 宗 所以卧推用的人相对少 推重的当然也很少 09/20 08:06
64F：推 Stevenchow: 体重78，推拉都是107XD 09/20 08:21
65F：推 SacrificesPi: 体重65 只能推55 我是废物QQ 09/20 10:03
66F：推 hsiaosonny: 体重：68 09/20 11:22
67F：→ hsiaosonny: 卧推1rm:115 09/20 11:22
68F：→ hsiaosonny: 引体没负重18-20下 09/20 11:22
69F：→ KY1998: 举重选手也没在练卧推，主要原因是效率太差，有其他替代 09/20 12:07
70F：→ KY1998: 动作 09/20 12:07
71F：推 alex2134: 86推140。拉应该130 09/20 17:55
72F：推 ohboom: 70推118拉104 但我觉得我的背比较强啊...... 09/20 21:11
73F：推 K60258: 大家太强了，我最爱练胸，背还是比胸强很多 09/21 10:01
74F：推 rex105: BW 72 推146 拉151 咦 很平均 09/21 14:05
75F：推 zedddd: BW 77 推60拉110 09/25 13:00
76F：推 shinningyu: BW76 拉BW最多10下（100kg?）、健力卧推测1RM 97.2kg 09/25 19:37
77F：→ carmelono15: 我在健身房也很少看到卧推100以上的 久久才一个 大 09/27 11:29
78F：→ carmelono15: 部分人就是推60-85这个区间 我自己73公斤也是只推得 09/27 11:29
79F：→ carmelono15: 到85 觉得好难进步 卡超久了 09/27 11:29
80F：推 jamescle23: 100终於3下 01/10 14:58