作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举动作请教
时间Sat Sep 17 17:40:29 2022
各位前辈好
想请各位前辈帮我看一下硬举的动作。我看我的动作第一下跟後面几下的起始动作似乎不
太一致。请教前辈们，我的起始动作和整个动作流程包含锁住的动作是否正确。我的起始
动作步骤是：站在杠前五公分→微蹲胫骨碰到杠手抓杠→後背锁定挺胸→起杠
连结：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感谢各位前辈
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1F：推 askker: 我也不知道对不对，但你上身起始位置几乎是水平，好像背 09/17 17:49
2F：→ askker: 会比较容易先疲劳 09/17 17:49
3F：→ acheache: 後侧链不够连贯 建议找教练看动作比在这里问有效 09/17 18:09
4F：推 jay991122: 我觉得还行啊 而且你的柔软度真好 09/17 18:17
5F：→ gigi030507: 感觉你在做rdl 了。 09/17 18:24
6F：→ gigi030507: 真的纠正的话 太多可以纠正了。直接找个教练纠正你吧 09/17 18:26
7F：推 drunk0102: 你的下背会不会很酸 启动姿势和地面几乎快平行了 09/17 18:28
8F：推 yenkuass: 杠感觉有点太前面 传统硬举还是有膝屈 09/17 18:55
9F：→ yenkuass: 传统硬举臀大肌没发挥到很可惜的 09/17 18:55
10F：→ ghostforever: 第一下离地前没有把全身张力建立好；但主要的问题是 09/17 18:59
11F：→ ghostforever: 你setup和後面几下几乎上身都是水平地面。影片看不 09/17 18:59
12F：→ ghostforever: 太出来到底杠离胫骨多远，但假设如你文章所说setup 09/17 19:00
13F：→ ghostforever: 有微蹲碰到+动作过程间杠几乎都贴着胫骨上来+保持在 09/17 19:00
14F：→ ghostforever: 脚掌中央，可能是肢体比例的问题，例如长腿(长股骨) 09/17 19:01
15F：→ ghostforever: 、短手 或两者皆有 09/17 19:01
16F：推 pas796210: 你可能腿太长 可以垫个杠片试试 09/17 19:03
17F：→ ghostforever: 可参考一下这篇文章做点测量: 09/17 19:03
19F：→ pas796210: 姿势没什麽问题，只是脚长的关系，把传统硬举做成了直 09/17 19:04
20F：→ pas796210: 腿硬举 09/17 19:04
21F：推 hsiaosonny: 起始张力没做好 09/17 19:10
22F：推 Tiiiiing: 脚长本来起始点就高 倒是起点张力没做好 09/17 19:34
23F：推 morgankhs: 髋关节活动好 其实没什麽问题 但大重量我建议屁过再往 09/17 20:06
24F：→ morgankhs: 下一点 09/17 20:06
25F：推 OhMyHair: 你有腿推的感觉吗 有就对了 ^^ 09/17 20:51
26F：→ reaper317: 你看下面那篇的动作 09/17 21:06
27F：嘘 JAMES0128: 一堆腿短的以为腿长的做传统硬举可以跟自己用一样的姿 09/17 21:37
28F：→ JAMES0128: 势 09/17 21:37
29F：推 TGLiu: 只能推楼上了 我的姿势跟原po很像 硬去把臀位压低膝盖就一 09/17 22:21
30F：→ TGLiu: 定会卡到杠 09/17 22:21
31F：→ TGLiu: 不然就是轨迹会跑掉 09/17 22:21
32F：推 archangel: 要不要考虑改做六角杠，能蹲比较低 09/18 04:01
33F：推 pas796210: 我也觉得六角杠跟架高是个好选项 09/18 10:19
34F：推 MapleWang: 感觉可以参考NBA球员的六角杠训练影片 09/18 12:42
35F：→ sttarmbcb390: 其实能不能蹲低和腿长短没什麽关系... 09/18 13:57
36F：→ sttarmbcb390: 只和髋关节能弯多低有关系 09/18 13:57
37F：→ sttarmbcb390: 腿长只是屁股要更往後活动度要求更高而已 09/18 13:58
38F：→ sttarmbcb390: 不过要说腿长就要变成直腿还是有例外啦 09/18 14:12
39F：→ sttarmbcb390: 就是大腿比躯干长 只是根本没这种人 09/18 14:12
40F：嘘 JAMES0128: 跟髋有三小关系？腿长臀位低重心就不会在脚掌中间会跑 09/18 14:24
41F：→ JAMES0128: 到脚跟，别用短腿族的动作去思考。 09/18 14:24
42F：嘘 sttarmbcb390: 好啦腿长仔 我腿长92 身高181 你是多长先看一下 09/18 14:31
44F：嘘 JAMES0128: 抱歉 那你腿还真短我178 腿长100 09/18 15:11
45F：→ sttarmbcb390: 恩 图? 09/18 15:21
47F：→ sttarmbcb390: 男性大都低於55比 你来个4 6比照片会超明显 09/18 15:23
49F：→ sttarmbcb390: 还有正常人都知道腿短是像eddie hall那样的比例 09/18 15:25
50F：→ sttarmbcb390: 楼主腿也不是特别长也可以唬一堆 09/18 15:26
51F：嘘 JAMES0128: 要图？你什麽咖？ 55比可怜。 09/18 15:39
52F：→ sttarmbcb390: 我高过55比阿 结果大概自己才是短腿吧 又没料 09/18 15:43
54F：→ sttarmbcb390: 给原PO看一下长腿还是要蹲 才能髋推主导 09/18 16:51
55F：推 Violence5566: 没啥太大问题 重心没跑掉的话 09/19 04:40
56F：→ sttarmbcb390: 虽然觉得不应该太理会健身小白 没肉量没力量没姿势 09/20 10:36
57F：→ sttarmbcb390: 但没知识只会骂人还是让人火大 还有我是说腿长不是 09/20 10:37
58F：→ sttarmbcb390: 裤长喔 我裤长是108 09/20 10:37
60F：→ sttarmbcb390: 看一下这女生腿很长硬举是怎麽做吧 活动度不好说 09/20 10:39
61F：→ sttarmbcb390: 自己腿长 都PO照片证明自己腿偏长 还硬要吵你腿好短 09/20 10:40
62F：嘘 JAMES0128: 看你照片跟本没有训练痕迹 我跟你浪费时间干嘛？ 09/20 16:38
63F：→ JAMES0128: 别再哭哭啼啼了啦 09/20 16:39
64F：→ sttarmbcb390: OK改天拍影片回你 三项快600你都看不出来 可笑 09/20 21:00
65F：→ sttarmbcb390: 不然要比证照也可以 09/20 21:01
68F：→ sttarmbcb390: 以上训练组 SBD PR 195 150 215 下次测PR再拍 09/22 20:35
69F：推 hotplushot: 我觉得要领都有把握到啊 起始张力不明显 但还是有 09/27 13:58