作者kuanfu (黑暗骑士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上启动问题
时间Thu Sep 15 17:49:32 2022
最近一直在练引体向上，一开始都用弹力
带辅助，一直练到後面就改徒手，可是发
现一个问题，就是如果我身体完全放松，
两只手完全打直，然後肩胛骨也是放松，
就是完全拉不上去，但是只要肩胛骨往後
夹，这时身体就会呈现倾斜，背部就会产
生张力感觉，胸部会对着单杠，这样就比
较可以拉的上去，那为什麽会这样呢？完
全放松拉不上去是手臂还是背部肌力不
足？不知道问题出在哪里
※ 编辑: kuanfu (223.138.45.211 台湾), 09/15/2022 17:50:41
1F：推 iamgodisme: 如果完全放松启动上去一开始需要手臂力量辅助你背启09/15 17:57
2F：→ iamgodisme: 动吧 我自己做起来感觉是这样09/15 17:57
3F：→ iamgodisme: 第一下手>背 後面维持背部张力下 手不完全伸直就变成09/15 18:01
4F：→ iamgodisme: 背>手了09/15 18:01
5F：推 alextshsu: 不是本来就要肩胛往後收喔？09/15 18:10
6F：→ alextshsu: 就是先收肩胛再开始往上09/15 18:10
7F：推 TGLiu: 正常的引体本来就会略微倾斜09/15 18:24
8F：推 garry5566: 倾斜比较能正确启动背肌09/15 19:33
9F：推 s9209122222: 还是他是问无法从直立放松状态进入倾斜状态？09/15 19:48
的确，我从直立放松状态进入倾斜状态，
会感觉手臂这块很吃力，不是二头，是手
臂外侧里面的肌肉，不知道是那种肌群肌
力不足？
https://i.imgur.com/ACbNk0X.jpg
10F：推 strongmary: 一开始是吃前臂的力量09/15 20:58
※ 编辑: kuanfu (220.142.4.60 台湾), 09/15/2022 21:09:50
11F：→ ritt: 握力不足？09/15 21:16
12F：推 raywang0204: 没有为什麽，纯粹是太弱了09/15 22:40
13F：推 Tiiiiing: 肌肉在一定长度的时候不好发力09/15 23:45
14F：→ Tiiiiing: 同理二头弯举不会全伸直再屈曲 09/15 23:45
15F：→ Tiiiiing: 增加ROM是好事 但是要试着抓一下这个 09/15 23:45
16F：→ Tiiiiing: 重量到哪个长度会无法施力 09/15 23:45
17F：推 s9209122222: 所以大家引体不会全放吗？ 09/16 00:32
18F：推 gn00152097: 全放又不等於把力量放掉 09/16 00:51
19F：推 gn00152097: 你把肩胛骨後收的力量放掉本来就容易用到太多手臂的 09/16 00:55
20F：→ gn00152097: 力量 09/16 00:55
21F：推 forgiveme31: 直立到内收倾斜怎麽会是靠手臂… 09/16 03:37
22F：推 s9209122222: 对呀，我也很疑惑，放松到收肩胛怎麽会是靠手 09/16 08:02
23F：→ Mx1720: 徒手做完引体向上中指好痛..09/16 08:31
24F：推 segundo326: 我每次都是手指先痛到做不下去09/16 10:38
25F：推 MiLu307: 我一开始练是肩胛全放,後来才知道这样容易受伤09/16 12:05
26F：→ MiLu307: 後来就改肩胛不放维持沉肩了,没有沉肩我的背部启动会困难09/16 12:06
27F：→ alice78226: 核心无力、卡卡09/16 12:12
28F：推 Nemophila: 练习一下scapular pull up...09/16 12:17
29F：→ Nemophila: 还有，你不是反手吧 ...09/16 12:18
30F：→ tunisco: 我也有类似的问题，第一下如果脚完全悬空会拉不上去，但09/16 20:22
31F：→ tunisco: 如果还勉强构得到地板就可以轻松上 09/16 20:22
我两脚悬空两只手打直，肩胛骨又
放松，当启动肩胛骨内收，要往上拉那瞬
间，好像感觉不完全是用背肌的力量，有
一半力量还是落在手臂上，但是手臂肌力
还是不足，才无法拉上去，但是拉上去之
後就真的几乎靠背肌在撑没错，两只手打
直脚又悬空，整个体重真的都落在手臂上
，但是只要脚有沟到地上，会分摊一部分
体重，所以很容易拉上去
※ 编辑: kuanfu (220.142.24.197 台湾), 09/16/2022 20:46:06
32F：→ tunisco: 对 我的体验完全跟原PO你上面讲的一样 09/17 02:04
33F：推 zedddd: 就是单纯力量不足而已 弹力带先别撤 09/17 12:41